Дневник надежды - на пути к красоте

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

кардио самое то)) а какое, надо пробовать, посмотри ютубе.

я пробовала джилиан майклс стройная фигура за 30 дней, пока не делаю, спина болит(((

[tashikan]

Nadin0206, Надюш, и я за Майклз. А если душа просит хардкора - то гиря. Я с сентября начну дома. Видео у меня есть разное, в основном Lauren Brooks, но тебе - если заинтересуешься гирей - советую поискать Absolute Beginners Fitness 3 in 1 Kettlebell (на рутракере точно есть). В ЖоЖо есть интересная девочка, которая гиревой фитнес для девушек популяризует - Марина Ларина, можешь поискать ее статьи, чтобы ознакомиться с вопросом. Ну и не пугайся гири - я начинала с наборной гири с максимальным весом 5 кг (ее можно разбирать и минимальный вес у нее 2,5 кг, к которым добавляются два блинчика один весом килограмм, а второй весом 1,5 кг) - вполне себе снаряд для начала домашних тренировок, продается в спортмастере, рублей за 700

[•●ФуНтИк●•]

Надюш, ты куда пропала? Ни тут, ни в майчатах не отписываешься...как дела?

[Nadin0206]

Будущщщая мамочка, да все некогда в интернет выходить, лето ж )))

 

Опытные девочки, хочу вашей помощи приобрела себе скамью для пресса, расскажите что на ней делать можно? Мало что в интернете нашла. Ну первое конечно это пресс - лёжа на скамье голова внизу, ноги зафиксированы валиками, поднимать корпус вверх. При этом спина должна быть согнута, я правильно понимаю?

Второе это лёжа на спине руками держаться за валики и ноги вверх поднимать. Как это правильно выполнять?

Ещё на спину - я так понимаю ложиться на живот, голова внизу, руки за голову и поднимать корпус вверх?

Так же отжимания. Скамья делается без наклона. Поворачиваешься спиной к скамье сбоку, руками опираешьсь о край и тело опускаешь вниз и вверх. Коряво конечно все описывают )))) как все это правильно делать? И что ещё можете посоветовать?

Ещё взяла эспандер бабочка, так вроде называется, для внутренней стороны бедра. Буду ещё бедра им качать, там очень проблемная зона у меня ))

Я новичок в спорте, чувствую себя такой неумехой, масса вопросов, как и что делать )))

[tashikan]

Nadin0206, Надюш, нормальные упражнения, еще планку подержать, но тут скамья не нужна, можно просто на полу. Когда освоишься, все эти упражнения можно делать в два "шага" и завершить подход удерживанием положения напряжения. Например скручивания: при подняла спину до половины, за держалась пару секунд, подняла до конца: будет больше нагрузка.

 

На всякий случай: локально убрать жир нельзя, жир уходит равномерно по всему телу благодаря разнице затраченной энергии и пришедшей с пищей. Упражнения увеличивают энергозатраты, но сами непосредственно жир не сжигают. А вот накачать конкретную группу мышц вполне можно упражнениями.

[Nadin0206]

tashikan, у меня жир уходит выборочно ))) руки более-менее нормальные, плечи, ноги ниже колен тоже. А вот проблема начиная с бедер и до груди, т.е. живот, в этой зоне прям везде много жирка ))) главное сейчас хочу прокачать живот, подозревают, что брюшная стенка очень слабая после родов. Ну и заодно конечно и руки, и ноги, и попу надо

[•●ФуНтИк●•]

У меня таже зона проблемная((( вроде и вес небольшой, но жира еще ого го((

 

Еще и спина проблемная...этакий шарпейчик))

[Nadin0206]

Будущщщая мамочка, а у меня спина нормальная, не идеальная конечно, но по поводу неё не парюсь. У меня сейчас 2 главные проблемы - висящий живот и внутренняя сторона бедра, а все остальное по ходу дела уйдёт )))

Ко мне вчера КД пришли, блин, занятия на пару дней откладываются не успев начаться )))

[•●ФуНтИк●•]

Nadin0206, вот живот и бедра уходят очень медленно(( повезло, что со спиной проблем нет ....у меня проблемная спина ((( сейчас почти складок нет, но очень дрябло все((( хочецца мышцы))

[Licedey]

Надюш, приветик! Смотрю и ты уже на двух знаках. Молодец! Я уже месяц, наверное, на 95-96 качаюсь. Конечно и срывы были, много праздников и дней рождений, так вот теперь взяла себя в руки, надеюсь дело дальше вниз пойдет.

[Nadin0206]

Licedey, привет да я эти 2 цифры увидела и забыла (( никак не могу в строй вернуться,.. На 102 сижу пока (( а ты прям молодец, такой хороший результат!!!!! Ты так же на системе? Кожа не обвисает? Меня мучает обвисшая кожа ((

[Licedey]

Licedey, привет да я эти 2 цифры увидела и забыла (( никак не могу в строй вернуться,.. На 102 сижу пока (( а ты прям молодец, такой хороший результат!!!!! Ты так же на системе? Кожа не обвисает? Меня мучает обвисшая кожа ((

Кожа стала дряблой, а так чтобы уже обвисать стала, то пока нет. Задумалась о физических упражнениях, но я такая лентяйка, что не уверена, что буду долго заниматься. Вот плаванье мне бы идеально подошло, но пока ребенок не в саду, ходить в бассейн регулярно не представляется возможным.

У меня живот это самая большая проблема. И еще ноги, ляжки в самом верху. Такое чувство, что эти два места вообще не худеют. Хотя, судя по одежде именно в этих местах и ушло. Джинсы с 40-го размера, стала покупать 36, да и тот уже великоват. Видимо ,если все хорошо будет, то на осень уже 35 возьму.

Хочу попробовать обертывания на ноги. Говорят, что неплохо помогает уменьшать их в размерах + целлюлит подтягивает.

Как ты борешься с дряблостью мышц и кожи?

[Nadin0206]

Licedey, вот и у меня ноги и живот проблемные, ещё руки, как у бабки висит кожа... Начала заниматься фитнесом - на скамье для пресса качаю пресс, спину, отжимаюсь от неё. Для ног эспандер взяла, плюс ещё делаю упражнения для ягодиц. Для рук хочу утяжелители или гантели взять. В идеале хочу ещё утром или днем с Лесли ходить, но пока время не могу выбрать

[•●ФуНтИк●•]

Nadin0206, привет))) как успехи у тебя?

[❀♡АЛЁНУШКА♡❀]

Nadin0206, Надюш...куда пропала....ждем твоих результатов!!!

Я тут тоже решила открыть дневничок...заглядывай)))) ... http://www.babyplan.ru/forums/topic/57063-alenushkino-pohudenieili-kak-ya-stanu-krasavitsej/

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Тук-тук как дела?

[Nadin0206]

Всем привет давно не появлялась, жила так сказать в своё удовольствие косячила безбожно, ела все подряд. Набрала 6 кг и ужаснулась. С сегодняшнего дня снова на системе -60 будем худеть к следующему лету )))

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Привет))) и я вернулась, набрала 4,6, а за 6 дней уже сбросила 2,4, давай присоединяйся...а то чё то все косячат)))

[Nadin0206]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, лето время косяков ))) осень и зима само то для диет только жаль с овощами туго в это время

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Nadin0206, ага тяжко с овощами, я вон капусту обычную трескаю))) и заморозку покупаю

[Nadin0206]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, я пока тоже планируют на капусту налагать ))) иногда буду баловать себя например кабачками

[•●ФуНтИк●•]

Nadin0206, Привет - привет))) как Игорек? заходи в майчата))) а то пропала совсем(((( я вот тоже в огроооомном плюсе ...в июне 61 было, а теперь 69...надо - надо заново начинать, а так не хочеццо)))

[Nadin0206]

•●ФуНтИк●•, а ты то что так расслабилась??? У тебя такие отличные результаты были, давай как в строй обратно!!!!

Я сижу с телефона, не очень удобно везде лазить. Игорь хорошо, растёт только с горшком не другим вообще, почти не разговаривает, только мама, дай и т.п. зато сам кушает да и не люблю в последнее время ходить по форумам с ветками, начитаюсь какие детки развитые у девчонок и переживать начинаю, так спокойнее )))

[•●ФуНтИк●•]

Nadin0206, летом расслабилась ...с конца августа ооочень мало тренируюсь ...доча буквально все соки высасывает))) мы на ГВ еще ))) Моя тоже еще с горшком не знакома, но я ближе к двум годам их познакомлю))) развивашки ее не интересуют, болтает слов около 10, кушает тоже сама - но это у нас с начала прикорма так ...А с кем Игорек будет, как ты на работу выйдешь?

[Nadin0206]

•●ФуНтИк●•, муж посмертно работает - пока он в день я отдыхать буду, потом 3 дня он днём дома - я работать буду... Выходные у нас с ним вообще совпадать не будут

 

У меня за 2 дня -3 кг )))