Дневник - трансформация тела

[Viva-chka]

Всем приветик! Меня зовут Вика)

Решила и я тут завести свой дневник

Может кому-то покажется, что мне некуда худеть, но у меня более строгие критерии.

Для меня целью является подтянутое стройное тело, а не отметка на весах. Мне 33 года и качество тела для меня важнее.

Моей малышке Монике 4 месяца и мы на ГВ.

Сейчас я вешу 65 кг при росте 176см - цель 62 кг, но худеть хочу только за счет жировой массы, мышцы я наращиваю)

Я не сижу на диетах, только 2 раза в году делаю сушку, остальное время ПП +спорт. Еще я не ем мясо уже 15 лет, только рыбу иногда.

Сейчас у меня не так много времени на фитнес, но буду втягиваться.

В дневнике буду расписывать программу занятий и питание.

Кому будет интересно или будут вопросы- заходите пообщаемся

Фото 30 дней после родов, вес 67

 

Для определения жира использую проф. весы, на сегодня у меня 25% жира((( цель 20%

Еще я определяю висцериальный жир ( вокруг живота), сейчас он 2,5 кг, на сушке был -1кг

Изменено 9 июня 2014 пользователем Viva-chka

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Привет

Я не сижу на диетах, только 2 раза в году делаю сушку

а сушку на чем? слышала на "таблетках"

Еще я не ем мясо уже 15 лет, только рыбу иногда.

Круто)))интересно посмотреть питание. А муж мясо ест?

[Viva-chka]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, приветик! а я только твой дневничок смотрела молодец

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Я стараюсь)) мне твоя фигура нра

[Viva-chka]

сушку делаю много кардио + белково-углеводное чередование

таблетки пробовала спортивные, но они рассчитаны на активные занятия спортом, работают за счет того, что при кардио тело быстрее разогревается, не могу сказать что быстрее высушилась

 

муж мясо ест, но в основном только курицу, он тоже ходит в качалку, периодически сушится, но он сластена)

[•●ФуНтИк●•]

Фигурка шикарная! Вот у меня рост- вес почти такие же, а вид ну совершенно другой...еще большой процент жира в организме, но я работаю над этим.

а как ты определяешь жир вокруг живота?

[Viva-chka]

Будущщщая мамочка, спасибо, но есть над чем работать) в одежду добеременную влезла, но упругости нет и пресс надо подкачать

у меня весы определяют висцериальный жир

 

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,

Мои правила питания:

- 5-6 раз в день, небольшими порциями.

- завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. Углеводы – каши, цельнозерновой хлеб, белки - яйца, творог, белый йогурт.

- обед белки +овощи + немного медленных углеводов

- ужин белки + зелень

- в день необходимо получать не менее 70 граммов углеводов, не менее 100-120 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. Не совмещать жиры и углеводы.

- получать порцию белка с каждым приемом пищи.

- большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня

- все фрукты должны составлять отдельный прием пищи.

- последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов

 

Мои белковые продукты: рыба, творог, яйца, морепродукты, все сорта сыра жирностью не более 35%. Люблю моцареллу)

жиры: льняное и оливковое масло, орехи, жирная рыба.

углеводы: каши –овсянка, ячневая, гречка, натуральный рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды.

 

Периодически я разрешаю себе сладкое – делаю шарлотку, запеканки, горький шоколад, мороженое, но тогда добавляю кардио и убираю остальные углеводы из рациона.

Изменено 9 июня 2014 пользователем Viva-chka

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Мои правила питания:

мне нравятся такие правила))) Я тоже стараюсь так питаться, но)) (всегда есть но )

[Viva-chka]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, ну я тоже не религиозный фанатик у нас сейчас +33, так я мороженое вместо обеда съела) вечером просто пойду с коляской круги наматывать, катаю по неровной местности, вчера 9 км быстрым шагом проходила. пришла вся мокрая

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Viva-chka, Оооо сомороженщик (по типу собутыльника)я вчера тоже, но вечером по магазинам круги наматывала. самое главное, что на мне дочь(8кг почти) была в эргорюкзаке

Изменено 9 июня 2014 пользователем ღ♥ люЂлю_его ♥ღ

[Viva-chka]

Я себе поставила срок 2 месяца, программа рассчитала 1586 кал при умеренной активности и 1727 кал при высокой активности. Поскольку я на ГВ, то можно считать активность высокую) все-таки лишних 500-700 калорий сжигается

[tashikan]

Очень хороший дневничок у тебя! И советуешь ты дельно. Удачи в наборе мышц, круглой красивой попы - наприседать, остальное уже на мой взгляд все есть!

[Viva-chka]

tashikan, спасибо) попа как раз слабое место, я худею всегда сверху, надо же и жир с нее убрать и подкачать

 

Сегодня такая жара, на улицу выбрались только в 19 часов, намотала 5,5 км с коляской, вся мокрая, время почти 9 а ужинать не хочу

 

Меню на сегодня : 2 хлебца с творожным сыром+ 50 гр твердого сыра + 200 гр творога

Перекус груша и яблоко

Вместо обеда мороженное ( жара есть не хочу)

Обед поздний - листья салата с оливковым маслом и бальзамическим уксусом + яйцо

Перекус зернистый творог

Ужин думаю еще)

Ну и конечно не менее 2 литров воды

 

итак ужин - листья салата и баночка 56 гр тунца в собственном соку

Изменено 9 июня 2014 пользователем Viva-chka

[tashikan]

Viva-chka, 1500Ккал хоть набралось? Сожглось-то явно зачетное количество за такую долгую прогулку. Мне сейчас тоже кушать не хочется, особенно не идет белок (за исключением творога), зато хочется пиииить, как верблюду, но доктор говорит - нельзя, ограничивать жидкость. Страдаю

[Viva-chka]

tashikan, думаю меньше 1500. но это только из-за жары, вообще я поесть люблю

[•●ФуНтИк●•]

tashikan, наши доктора наоборот говорят пить больше.

Viva-chka, какие то упражнения делаешь для роста попы?

[Viva-chka]

Будущщщая мамочка,  становая тяга, приседания, выпады, гиперэкстензия

Сегодня целый день дома, поэтому выпады делала с дочкой на руках, а для становой взяла пак воды 9кг))) завтра иду в качалку

 

tashikan,  а из-за чего жидкость ограничивать? Отеки?

[tashikan]

Viva-chka, отеки, ага. Из-за жарюки задерживается вода, кольцо вечером обручальное бывает не снять.

[Viva-chka]

сегодня опять жара +33, сложно соблюдать режим, есть не хочется

 

утром загорала на озере, а в 15 часов была в качалке. кардио не делала, жарко, прокачала ноги и немного грудь + зашла в сауну

 

завтрак - 2 бутерброда с творожным сыром + 150 зернистого творога

обед - также 2 бутера + помидор

перекус 150 белого йогурта

ужин - ассорти из салата с морковкой + баночка тунца + 200 гр клубники

 

вообщем калорий мало, но есть не хочу, пью много воды

[Viva-chka]

вес стоит 65-65,3, пью много воды даже ночью

Сегодня вроде как последний день жары)

 

завтрак: булочка фитнес 80 гр + творожный сыр 50 гр + 50гр твердый сыр + 150 клубники + кофе

[•●ФуНтИк●•]

Вика, а что за фитнесс булочка?

[Viva-chka]

Будущщщая мамочка, из цельнозерновой муки с отрубями. это вместо углеводов, кашу в жару не охота варить

[Viva-chka]

Обед мороженое 80 гр белое без добавок, состав хороший, ну не лезет ничего в +33

 

попросила мужа купить йогурт белый - купил 10% жирности

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

вес стоит 65-65,3, пью много воды даже ночью Сегодня вроде как последний день жары)

я ночью тоже пью, думаю это из-за ГВ в том числе. У нас сегодня кайф 15 гр

 

Ну и конечно не менее 2 литров воды

вот тут думаю не меньше 3 литров

[Viva-chka]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,  да в жару пью больше 2 литров