& Стройный дневник &

[Кусёнок]

Что-то захотелось мне завести свой &Стройный дневник&!)))

И так….моя проблема заключается, скорее всего не в избыточном весе, который нужно срочно сбросить…, а в бесформенности что ли, дряблости моего тела((((… хотя и несколько кг, сбросить не помешает!!!

Казалось бы , что мешает заниматься спортом и выглядеть подтянутой и стройной барышней ? Я бы с радостью, да не тут-то было(((…На протяжении уже трех лет, прогрессирует мой остеохондроз поясничного отдела(((, а в последний год, практически любое движение, доставляет мне дискомфорт и болезненные ощущения , да что там говорить, -ночами почти не сплю, периодически просыпаюсь от жутких болей в спине(((….лечение, помогает лишь снять обострение, но не на длительный период(((…Активно заниматься спортом ,не могу((( да даже неактивно ,не всегда могу(((…А тело мое, все больше и больше походит на желеобразную массу покрытую апельсиновой коркой(((…

Но, как-то мне совершенно не хочется в свои 29 лет, мало того, что чувствовать себя на 70, так еще и выглядеть на эти годы(((…

Хочу побороться за свою внешность и стройность, с этим проклятым недугом!!!!!

И так, на прошлой недели закончила осенний))) курс лечения в комплексе с процедурами. Стала себя чувствовать намного лучше, а благодаря подводному массажу, стало приятнее смотреть на себя в зеркало, в нижнем белье!)))

И пока более-менее есть силы, хочу продолжить занятия ЛФК( пока только первой стадии, с небольшой нагрузкой) . Так как , при выполнении некоторых позиций , еще иногда чувствую боль((…

Что еще?))) Еще, перешла на правильное питание с подсчетом калорий! И выпиваю не менее 2-х литров воды в день! Самое главное- результаты уже есть и они на лицо!!!

Мой стопорный вес на протяжении года 58 кг…и если честно, то в этом весе, чувствую себя -очень не комфортно(((…мой идеальный вес-55 кг и ни грамма больше!!!

За курс массажа, сбросила 1 кг, и за полторы недели подсчета калорий +ЛФК еще 1 кг!!!...осталось сбросить еще килограммчик и поддерживать свой идеальный вес! Ну, с весом думаю ,для меня будет не так сложно, как с формами(((…

После родов, целлюлит стал просто атаковать ((( происходит вечная борьба-то я его, то -он меня(((…А когда физическая активность сошла почти к нулю(из-за болезни), тело превратилось в ужОс((((...никогда не могла подумать, что стану лицезреть эту гадость даже на руках(((….

И что очень печально, бороться с целлюлитом ,для меня тоже не так уж и просто(((, вакуумный массаж и массаж костяшками, к сожалению противопоказаны из-за появления капиллярных сеточек, которые стали появляться на теле после этих видов массажа (теперь проблема, как от них избавиться?, и что прискорбнее всего, что скорее всего-никак(((). Остается один вариант- обертывании ?!...а я все забываю купить пищевую пленку-закончилась(((…..

Ну, вот, как-то так?))))

Буду рада видеть всех у себя в гостях! И безгранична рада, дельным советам, экспертов в похудении!!)))

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Привет) с открытием!

А какой у вас рост?

[Кусёнок]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, привет!!! Спасибо! Ко мне на -ты !!!!!)))

 

Рост у меня 175 см.

 

Мое вчерашнее меню..

Завтрак: кофе с молоком и сахаром 250г., батон 60 г., масло сливочное 20 г.

Перекус: творог 12% (муж угодил))) 100г., смородина черная, перетертая с сахаром 200г.

Обед: суп рыбный 450г.

Ужин: картофель отварной 100г., грибы опята отварные с луком(заправка-ябл.уксус и немного соли) 250г., сметана 20%-20г., яблоко 200г.

По калориям..рекомендовано 1780….употреблено 1305…

В течение дня- зеленый чай без сахара, вода 2 литра.

30 мнут ЛФК. Хотелось бы больше, но пока не могу((( пресс, в щадящей позиции удается выполнить только 20 раз, и всего 1 подход((( и то, под конец, уже чувствую достаточно неприятную боль((( ээээх(((…….

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Ок))) я по сравнению с тобой бомба))

58 и плохо смотрится?, у меня рост тоже рядом.

[•●ФуНтИк●•]

привет! с дневничком тебя) а фото есть? давай фото!

[Кусёнок]

58 и плохо смотрится?,

Да ,плохо смотрится(((…плохо, из-за того, что практически отсутствует мышечный рельеф (((, тело дряблое, неподтянутое((..бедра узкие, а живот и бока набекрень(( джинсы/брюки прям надевать не хочется …да и целлюлит по всему телу (((

У меня в принципе с лишним весом никогда проблем не было, самую большую цифру, я видела на весах, когда шла в родзал, и эта цифра была 64 кг…..остальное, если и набирала жравши все без разбору и когда вздумается , то в приделах 58-59 кг., это у меня просто конституция цела такая пока, что сильно не набирается вес …

В одежде да, я смотрюсь вроде даже худенькой, но раздеться ((…даже этим летом , на общественных пляжах ни разу не загорала и даже не фоткалась в купальнике(((…В 2013 с весны до лета, привела себя в форму(спина не так беспокоила), похудела до 53 кг. ,и тело в порядок привела (активно занималась спортом!!!) …а потом все как понеслось(( гости-шмости, шашлык-башлык, пироги, выпечка и т.д. и т.п….к осени ,я, уже была 59 кг(((….ну, а потом со спиной становилось все хуже и хуже, мышцы которые были более-менее подкачены , совсем атрофировались(((

•●ФуНтИк●•,привет!!! Спасибо!

Я почитала твой дневник. Ты, такая молодец!!! Таких результатов добилась, просто супер!!! Давай там не сдавайся, все получится!!!

А фото?)))….за этот год, вот чесслово нет..надо бы хоть сейчас себя сфотать, на стадии так сказать исправления)), да все руки никак не дойдут ))….

Но есть у меня пара фоток…одна летом(июль) 2013г.-когда я привела себя в форму. И осень(октябрь что ли ?) 2013г, где я уже набрала до 59кг.

Ладно, так уж и быть покажу)))

Это, я в форме таксказать ))) ггг всадник без головы)))

Ссылки скрыты.

А это, уже в не формы, но пока без целлюля, сейчас все намного-намного плачевнее(((

 

 

И так…была в отъезде, поэтому меню и ккал.за два дня.

28. 11.2014.

Завтрак: каша овсяная на молоке 200г.,кофе с молоком и сахаром 250г, батон 60г., масло сливочное 20г.

Перекус: масса творожная с изюмом 4.5% 110г.

Обед: рыбный суп 590г.

Ужин: масса творожная с изюмом 250г., молоко 250г., хурма 230г.

Рекомендовано 1780 Употреблено 1842 (перелимит)))…

29.11.2014.

Завтрак: кофе с молоком и сахаром 250г., творог обезжиренный 180г., яйцо пашот 50г.

Перекус: морковь 110г., масло оливковое 10г.

Обед: рыбный суп (наконец-то я его доела!)

Перекус: масса творожная с изюмом 180г., груша 220г.

Ужин: гречка на воде 210г., салат из капусты 210г.

Рекомендовано 1780 Употреблено 1223.

 

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, ты сейчас на Дюкане? как тебе она?

[Кусёнок]

Что-то опять моя спина начинает меня мучить ((особенно ночью(((,опять просыпаюсь от того, что чувствую боль….Сегодня утром вообще больно было, и ногу правую снова начало тянуть(((, надеюсь, что это обострение к М, которые должны со дня на день начаться…

ЛФК делаю каждый день , 20 минут днем и 10 минут вечером…как когда, бывает все гуд, а бывает довольно больно простреливает(((, но пока держусь и не сдаюсь!!!

Решила до НГ убрать из рациона мучное(за исключением хлебцев) и вредные сладости. Правда, от сахара полностью отказаться не могу(((кофе без сахара, пока пить не научилась)))….

Меню сегодняшнее.

Завтрак: кофе с молоком и сахаром 250г., масса творожная 180г., хлебцы 20г.

Обед: щи из щавеля (на овощном бульоне )480г., яйцо вареное в крутую 40г., сметана 20% 20г.

Перекус : яблоки 210г., масса творожная 180г.

Ужин: рыба тушеная с овощами 260г., салат из капусты 210г.

Р.ккал.1780…..У.ккал.1420

[Кусёнок]

Вес 55.8 кг.

[Кусёнок]

Спина болит целый день(((, если прилягу на пару минут, встаю с трудом(((как дряхлая старуха ((…..

 

Сегодняшнее меню.

Завтрак: кофе с молоком и сахаром250г, каша гречневая на воде 210г., яйцо пашот 40г.

Перекус: творог 1% 100г., черника тертая с сахаром 110г.

Обед: щи из щавеля на постном бульоне 430г., сметана 20% 20г., яйцо вареное вкрутую 40г., хлебцы 10г.

Перекус: творог 1% 100г., щепотка соли.

Ужин: рыба тушенная с овощами 250г., салат из капусты 250г.

1780\1378

[•●ФуНтИк●•]

Над рельефом поработаешь и все отлично будет!

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Красивая фигура)) обычно монитор добавляет пару кг лишних!

Да, я пока на Дюкане хочу к НГ схуднуть хорошо, а потом опять на БУЧ вернусь или на ПП)))

[•●ФуНтИк●•]

А объемы у тебя какие? Замеряла?

[Кусёнок]

Девочки ,привет!

Над рельефом поработаешь и все отлично будет!

Да, но с физ. Нагрузками вообще засада(((, пока довольствуюсь малым, а соответственно до рельефа еще ой как далеко((….

 

Красивая фигура)) обычно монитор добавляет пару кг лишних!

 

Спасибо! Монитор конечно добавляет ))), но булки, добавляют значительно больше и не только кг))).

Да, я пока на Дюкане хочу к НГ схуднуть хорошо, а потом опять на БУЧ вернусь или на ПП)))

Я так понимаю, на Дюкане очень эффективно худеется?. На НГ планируешь срывчик?)) Я планирую))), если бы одни и дома отмечали, то наверное готовила бы ,что-нибудь легкое и не убийственно калорийное , а так как собираемся компанией, то полюбасу буду трескать все, что будет на столе, а про конфеты вообще молчу))), хотя на данный момент ,абсолютно к сладостям равнодушна …..

А объемы у тебя какие? Замеряла?

 

Объемы пока свои не знаю, мне даже самой интересно ?)))но поскольку жду М ,пока не вижу смысла замерять…подожду чуток, а потом замерюсь и сфоткаюсь.

 

Вчерашнее меню.

Завтрак: чай зеленый с молоком и сахаром 250г., каша гречневая на воде 100г., рыба тушеная с овощами 110г.

Перекус: масса творожная с изюмом 180г., пол-апельсина 100г.,

Обед : щи из щавеля на постном бульоне 480г., сметана 20% 20г.

Ужин: капуста тушеная 260г., котлеты куриные паровые 150г.

В течение дня чай без сахара и около 3-х литров воды(ежедневно).

1780\1337

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

<p>

<br />так понимаю, на Дюкане очень эффективно худеется?. На НГ планируешь срывчик?)) Я планирую))), если бы одни и дома отмечали, то наверное готовила бы ,что-нибудь легкое и не убийственно калорийное , а так как собираемся компанией, то полюбасу буду трескать все, что будет на столе, а про конфеты вообще молчу))), хотя на данный момент ,абсолютно к сладостям равнодушна …..<br />

<br /></p>

У меня багажа много лишнего) может из-за этого худеется.

 

На но целенаправленный срыв) но все равно буду готовить более менее приближенно к диете, но особенно акцентировать не буду

[Кусёнок]

Вчерашнее меню.

Завтрак: каша овсяная на молоке 170г., чай зеленый с молоком и сахаром 250г.

Перекус: творог 1% 130г.,

Обед: суп фасолевый с курицей 470г.

Перекус: 2 яблока 200г.

Ужин: капуста тушеная 380г., сметана 20% 40г., котлеты куриные паровые 100г.

Перекус : творог 1% 100г.

1780\1461

Вода 3л., ЛФК-утром и вечером.

По объемам заметно похудела, так как, любимые джинсы застегиваю на все пуговицы))) и почти ничего не висит (имею ввиду бока и живот!)))

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Замеряй Объёмы, я буду смотреть и завидовать

[Кусёнок]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, да нечему тут завидовать абсолютно! Ну по крайней мере, пока что точно!!!))) Как закончатся М, тогда сделаю замеры….

 

Сегодняшнее меню.

Завтрак: каша рисовая на воде 100г, молоко 3,5% 250г., чай зеленый с молоком и сахаром 250г.

Перекус: масса творожная с изюмом 4,5% 180г.

Обед: суп фасолевый с курицей 510г.

Ужин: Мясо курицы отварное 130г., грибы (отварные) с луком 280г., сметана 20% 40г.

Перекус: масса творожная 4,5% 70г.

1780\1393

Вот по калориям, не наедаю почти всегда, но больше в себя впихнуть прям не знаю как? Наверное, нужно больше фруктов в первой половине дня употреблять?..

.

ЛФК с трудом(((, сегодня целый день правую ногу тянет (( иногда прям мертвеет (((…даже не убралась в доме как следует((

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Может я пропустила... а почему 1780ккал?

[Кусёнок]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,

 

Может я пропустила... а почему 1780ккал?

Ну, это мне так все проги рисуют…индекс массы тела+образ жизни(физ.нагрузки)…пока что, физ.нагрузки у меня небольшие, да и двигаюсь я только в приделах дома(дочка болеет, сидим дома)…на следующей неделе уже в садик пойдет, тогда прибавятся пешие прогулки км.на 3-4…

Но, факт того, что программа мне выбивает, что я должна ежедневно употреблять 1780 ккал, чтобы худеть, а я не могу их наесть((( то есть, я целый день ем и вообще не чувствую голода, но до такого количества добрать не могу?((( только если есть много углеводов….

 

Вчерашнее меню.

Завтрак: макароны из т\с сваренные аль денте 130г., масло сливочное 15г., зеленый чай с молоком и сахаром 250г.

Перекус: масса творожная с изюмом 4.5% 125г., яблоки 220г.

Обед: фасолевый суп на курином бульоне без мяса 390г., сметана 20% 10г.

Ужин: грибы отварные с луком 90г, сметана 20% 10г., треска на пару 200г.

От ужина, чувство переедания(((…перекус-творог, не смогла есть….

1780\1117

Вода 3л., ЛФК- утром и вечером.

Изменено 6 декабря 2014 пользователем Кусёнок

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Привет) а я не знаю сколько мне надо кушать, а как то раз тоже считала как, тяжко, все надо записывать, взвешивать

[Кусёнок]

А я как-то приноровилась уже))), все делаю на автомате. Я все на Амбале подсчитываю, очень удобно! Взвесила продукт\блюдо ввела в табличку, все автоматом подсчиталось, сохранила и порядок!))) Я свое каждодневное меню там сохраняю…Иначе, я бы вообще перестала есть, или наоборот переедала …а так , уже почти на глаз знаю, что и сколько весит )))…

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Я тоже на амбале посчитывала)) и да, через некоторое время примерно знала вес

[Кусёнок]

Вчерашний день, как-то не задался(((….После уборки, спину так прихватило , что я аж плакала от боли(((, соответственно ЛФК не делала (((…Потом поехали за продуктами , забыла список (( и некоторые продукты и пищ.пленку не купила(((…Муж с дочей все время меня отвлекали, и я некоторые продукты перепутала и взяла не те которые нужно((, вместо обезжиренного творога, в тележку положила 9%(((, и вместо черного чая , взяла зеленый((...то, что перепутала , обнаружила только дома(((…А вечером после бани, муж, раскулачил меня на рюмку коньяка (плохая девочка (()…Так что, был небольшой срывчик ((….

 

Ладно, меню вчерашнее все-таки напишу.

Завтрак: каша гречневая на воде 200г., молоко 200г.,

Перекус: масса творожная с изюмом 4,5% 90г., яблоки 200г.

Обед: Суп свекольный на курином бульоне без мяса 420г.

Ужин: треска на пару 270г.

Перекус: творог 9% 120г.

Коньяк 40г .)))

1780\1346 хотя ….коньяк, не особо калориен и содержит мало углеводов )))…..

[Кусёнок]

Вчерашнее меню.

Завтрак: кофе с молоком и сахаром 250г., творог 9% 150г., яйцо пашот 40г., хлебцы гречневые 9г.

Перекус: яблоки 250г.

Обед: грудка куриная- запеченная со специями в духовке 180г., салат из б\к капусты 190г.(салат пересолила((( ).

Ужин: омлет на белках 350г, салат (сельдерей, творог)130г.

1780\1160.

Вода 2 л, ЛФК-один раз, вечером забыла((лентяйка …

[Кусёнок]

Итааак….вес сегодня 55.0кг!!! Цель- достигнута!))

Замеры по объемам :

ОГ -83

ОТ-69

Бока-82(((

ОБ-90

ОлЛ-53

ОпЛ-52

Получается за неделю -800г. За месяц-3 кг…без особых физ.нагрукзок и на ПП! Теперь главное, подтянуть тело!!! Немного убрать бока и в талии, хотя уйдут бока, останусь без талии((( вот такой минус у моей фигуры ((((…На днях сфоткаюсь на память)))

Теперь, главное не набирать и стараться не сбрасывать вес!…..