Худеем к лету 2015

[bucika]

Доброе утро! А я что то опять зависла, с Джилиан продержалась только первые 10 дней и теперь отдыхаю... уже неделю. Вес стоит, жор идет. Надо брать себя в руки и начинать по новой. Но почему то моего запала хватает на неделю(((

Девочки, а если я 2 дня в неделю с дочей в бассейне выжимаюсь - как вы думаете, можно пропускать занятия с Джил? А то я ни жива, ни мертва прихожу и еще и попрыгать надо, наверно поэтому энтузиазм убавляется

[Bита]

bucika, мы когда с мужем в бассейн ходили, я тоже в те дни Джил пропускала.

Но тогда пристально следила за питанием. Результаты были (в см и граммах)

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Bита, SkySoul, ого) почти как у нас))) у нас даже теплее сейчас, а зимой бывает за 30, но мало и редко

 

Я сегодня решила белковую разгрузку сделать, вчера литр где-то задержался) занималась вечером, на велик педали крутила

[SkySoul]

Всем привет

Вчера не успела отписаться. И так треня:

Разминка 3 раунда: бег 150м, 3 берби, 10 приседаний; "червячек" 50м, медвежья походка 50м, похлдка крабса 50м, выпады 50м, ну и бег с волл-боллом между ног 50м ну и 10 берби (куда ж без них)

WOD 4 раунда:

7 запрыгиваний на бокс, 14 DB трастеров (с гантелями по 15lb), 21 болл-слам (с мячиком 20lb) Мое время 12:20.

Ну по традиции табата планка и растяжка.

Не взвешивалась уже недели 2, хочу дотерпеть до конца месяца. Кажется что изменений нет, надо прекращать есть тортики и картошку

Изменено 23 сентября 2015 пользователем SkySoul

[Gonza]

Девы, привет. Я снова с вами.

Питаюсь по Помрой. Занимаюсь с Джил. 10 дней отскакала. Завтра второй уровень начинается. Через 2 недели юбилей у меня. Хочу быть в форме.

Девочки, киньте ссыль на нашу табличку, где замеры. Не могу найти

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Девочки, молодцы)) а табличка в самом начале, первый пост

Я сегодня выходная, даже мороженку съела))

[Gonza]

О, нашла спасибо.

А теперь подскажите, пожалуйста, чайнику, как туда изменения вносить?

[Bита]

Gonza, так вроде ж как в обычном экселе, просто вносишь данные, а они сами сохраняются.

Я в хроме открываю

[bucika]

Gonza,  Привет! А по Помрой давно питаешься? Есть изменения? А то я уже три раза начинала, выдерживаю максимум 5 дней, хотя вроде ничего тяжелого, но я нарушаю постоянно.

У нее же вроде физ. нагрузки определенные по дням диеты.

[Gonza]

bucika,  отсидела 3 недели, сорвалась. Сейчас заново начала. Мне очень нравится. Похудела за 3 недели на 4 кг. Причем именно за счёт жировых отложений. И объемы ушли хорошо.

Тренируюсь с Джиллиан Майклз. Знаю, что у Помрой расписаны тренировки. Но я решила так. Тем более, что у Джилл там и кардио, и силовая и растяжка. С малым на тренировки в зал выбраться не могу. Не с кем его оставить.

А Помрой мне нравится. Похудение за счёт жира, а не мышц. Ну и не голодная она. Да и на 3 фазе отрываюсь вкусняшками типа форели, орехов, авокадо и т.д. Объемы уходят, а за счёт Джилл появляется рельеф.

[bucika]

Gonza,  У меня за неделю был результат -2кг. Я тоже хочу опять начать Помрой (уже 4-й раз). У меня первая фаза проходит легко, а вот вторая белковая очень тяжко, поэтому и срываюсь. Голода тоже нет, но в белковые дни прям трясти начинает без углеводов.

Все, сейчас пройдут мои М и с понедельника надо брать себя в руки!

[Gonza]

bucika,  а что ешь в белковые дни? Может, рацион разнообразить?

[bucika]

Gonza,  В основном грудка куриная отварная, огурцы и белок яичный. Рацион скудноватый, но у меня фантазии не хватает(((. Поделись парочкой обедов, ужинов?

[Gonza]

Завтрак белковый омлет со шпинатом.

Перекус креветки

Обед тунец натуральный из банки с руккола и огурцом. Делаю салат

Перекус грудка куриная запечёная

Ужин говядина запечёная со стручковой фасолью и листьями салата

 

 

 

Ещё можно запекать треску, делать холодец из грудки куриной (с желатином)

[bucika]

Gonza, Спасибо! Я делала так в самый первый раз. Потом было лень почему то))). А вообще то это все очень вкусно! Еще раз спасибо за напоминание!

[Gonza]

bucika,  не за что и еще у меня сегодня была первая тренировка второго уровня с Джиллиан. Блин, мне так легко давался первый уровень. А сегодня я думала сдохну. Еле отзанималась. Может, еще и потому, что у меня сегодня второй белковый день...

[SkySoul]

Всем привет

Что-то почитала про Помрой, вроде пишут что худеется хорошо, но все равно до конца не понятна система. Может кто-нибудь накидать примерный рацион? И потом там пишут что молочные продукты исключить, но тут же девочки пишут в комментариях что в перекусы в белковые дни пьют кефир...

Потренила хорошо, сижу отдыхаю

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

SkySoul, Поддерживаю)

 

Привет

[Gonza]

Ну, вообще, в идеале книгу прочитать. Но она затянута очень. Но в самом конце список разрешенных продуктов для всех фаз.

Полностью запрещены:

1. Молочные продукты

2. Кофе, чай (кофеиносодержащие)

3. Кукуруза

4. Сахар и все с ним связанное

5. Добавки, нитриты, всякие Е

 

Правила питания:

1. Завтрак в течение 30 минут после сна

2. Вода не менее 2 литров

3. Едим 5 раз в день каждые три часа

 

Первые 2 дня (пн, вт) высокоуглеводные. Варианты моего меню в эти дни.

1. Завтрак. Овсяные оладьи. Я тупо смешиваю овсяную муку с белком яйца и обжариваю на сухой сковороде. Ем эти чудо оладьи с фруктами или ягодами (из разрешенных продуктов)

2. Перекус фрукт (апельсин, яблоко, дыня и т.д из разрешенных.

3. Обед брокколи запеченное с куриной грудкой. Киноа (я его очень полюбила). Киви.

4. Перекус грейпфрут.

5. Ужин запеченная говядина с фасолью, печеные перец, шампиньоны. Отварной коричневый рис.

 

Вторые 2 дня (ср-чт) высокобелковые. Едим белок с добавлением зеленых овощей.

1. Завтрак омлет из белков со шпинатом

2. Перекус куриная грудка

3. Обед запеченная говядина с зеленой фасолью

4. Перекус креветки

5. Ужин тунец натуральный с рукколой и огурцом (салат)

 

3 фаза жировая(пт,сб, вс). Едим правильные хорошие жиры.

1. Овсяные оладьи. Геркулес на воде смешиваю с яйцом и обжариваю на сухой сковороде. Можно добавить кокосовое или миндальное молоко. Но я их не нашла и фрукты

2. Перекус орехи (сушеные, не жареные)

3. Обед форель запеченная. Салат из свежих овощей с оливковым маслом

4. Перекус орехи.

5. Ужин овощи в любом виде, свинина не жирная на гриле, хлебец из гречки, смазанный авокадо.

 

По идее, ее диета построена на зигзагообразном питании (она об этом не говорит и про калории вообще типа забудьте). Но я их считаю. И получается в первую фазу потребляю 1300 ккал, во вторую 800, в третью 1700. Организм постоянно обманывают такой калорийностью, он не запасает. И на таких зигзагах хорошо худеют.

Кажется, что 1300 ккал это мало. Ни фига. Я объедаюсь. Порции из разрешенных продуктов получаются очень большими. Поэтому, диета не голодная и мной хорошо переносится. Это лишь примерное меню на один из дней. Я много еще чего ем. Киноа и черный рис вообще стали для меня открытием. И это ооооочень вкусно

 

На самом деле список продуктов огромен. Я бы еще больше разнообразила меню, если бы нашла это кокосовое или миндальное молоко, макароны из полбы, хлеб из цельного зерна и т.д.

 

Тренировки у нее распределены так: в первую фазу одна кардио, во вторую одна силовая, в третью одна йога, платес, растяжка и т.д.

 

Вот если очень коротко

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Gonza, Молочка понятно почему, ну или одно из предположений крахмал и пальмовое масло...кофеин тоже ясно, кукуруза кроме ГМО предположений нет, все остальное тоже понятно

Белковые дни (без молочки плохо) можно делать котлетки на пару, кальмары, рыбы разные запеченные, я сейчас скумбрию очень полюбила запеченую, вкусная и костей мало

 

грудку вареную с трудом ем, тяжела она для меня, а вот фарш из грудки ничетак

 

Пошла книгу искать)

[Gonza]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,  я вареную куриную грудку в себя даже от сильного голода впихнуть не могу. Поэтому, я обжариваю на сухой сковороде или делаю в духовке. Такая сочная и вкусная получается

А скумбрию в белковый день нельзя. Жирная она...

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Gonza, Ясно)

 

Пошла я с Зузкой поскачу)) Люблю ее уже и жить без нее никак сегодня у меня 5 Zcut

 

Gonza, Я вообще грудку не очень, в любом виде, жУвать трудно) боюсь мышцы не там накачаю

 

Самые лучшие результаты у меня были от БУЧ

[Строгая:)]

Девочки, всем доброго дня. Я к вам.... Хотя я уже давно с вами, с января месяца... Сидела на ПП, плюс занятия дома... до мая скинула 6кг, было 65,6 стало 59,4... но пришло лето и здравствуй жор... даже взвешиваться боюсь, последний раз взвешивалась 21,08 было 61,9.... а я все жру..... Девочки, нужна поддержка... точнее прям напарница по похудению, что б поддерживать друг друга, делиться рецептами, успехами, вместе веселее....Можно даже в личке...

[SkySoul]

Всем привет С выходными! Как успехи?

Вчера на трене был турник, турник и еще раз турник.... Забыла взять перчатки и стерла нафиг руки, содрала 1 мозоль, остальные ноют..... Девули, чем намазать или какие компрессы сделать можно чтобы быстрее сошло все?

[Gonza]

Если есть порошок банеоцин, им можно посыпать. Хорошо заживляет