Худеем к лету 2015

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Ушла окончательно от всех диет, буду ПП держать и заниматься, сейчас цель выйти на "свои" ккал и спорт конечно

[Kelebek-Ira]

Строгая, Привет, давай я с тобой))

я тут уже давно, сижу в кустах слежу за худеющими и сама стараюсь похудеть.

[Вилкa]

Ого. Ничего себе тут ажиотаж лето закончилось, все вернулись.

А я только из отпуска. лето, солнце, море. Красота.

Ща буду фотками хвастаться. Перебирала купальники, нашла старый. И куда только глазки мои смотрели, когда я его одевала, а ведь казалась себе ниче такой девицей.

[Bита]

Вилкa, супер-трансформация!!!!!!!!!!!!!!!!

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Вилкa, красотка!

 

Статейка интересная

Ссылки скрыты.

[Строгая:)]

Вилкa,  супер преображение...

Девочки начала ходит в тренажерный зал, городок у нас не большой возможности заниматься с тренером нет. Так вот у меня возникли некоторые вопросы. 1) как оганизовать тренировку? В смысле сначала кардио потом силовые, или наоборот? 2) по поводу питания до и после тренировки? В инете куча информации, но она очень противоречивая. Буду признательна, если немного обьясните..

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Ссылки скрыты.

стол 8 для страдающих ожирением

 

Строгая, все зависит от целей) ММ или жирогон))

 

Я сейчас сама эту инфу собираю, только на другой сайте

[Строгая:)]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, в первую очередь надо согнать жирок... а ссылочку на сайт можно?

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, в первую очередь надо согнать жирок... а ссылочку на сайт можно?

там ещё дневники есть, а это про спорт

 

Ссылки скрыты.

 

Выбрала я себе ккал 1900 и бжу 20/30/50, посмотрим через 2 недели, что это мне даст, а то уже 3 недели вес стоит.

[Строгая:)]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, спасибо, буду изучать...

20/30/50 это процентное соотношение или в гр?

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, спасибо, буду изучать...

20/30/50 это процентное соотношение или в гр?

%

1,2-1,4 гр белка на кг веса

1,1 жира на кг веса

Остальное угли

 

По белку только никак не могу соблюдать и жиры пока худею гр 60-70 преимущественно из рыбы, масла нерафинированного

И каши все заменила на цельнозерновые, угли до 18:00, 5-6 приёмов пищи

[Строгая:)]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, я тоже белки никак добрать не могу.... а вот угли стараюсь только до обеда. .. но я безумная сладкоежка... жизнь бы отдала за конфетку))))

 

Немного не поняла... про каши... что значит цельнозерновые?

 

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Крупу, которая не дробления и не хлопья, нееее я белка перебираются всегда, я сама сладкоежка, но с таким количеством медленных углеводов не особо тянет и ПП выпечка идёт в ход))

[Строгая:)]

А ну я в принципе только такие еашки и кушаю..тоже пп выпечку пеку... я бы каши и пп выпечку сутками ела бы... но увы..

[Kelebek-Ira]

))я тоже сладкоежка, пока на работе находишься каждый день кто то из сотрудников притаскивает, то вафельку, то мармеладку)))) ну и скажите- как не взять то кусочек))

а я вместо каши мюсли щас с молоком или это на ПП нельзя?

[Строгая:)]

Мне кажется мюсли не совсем пп.если только самой намутить) Хотя надо читать состав .

[Kelebek-Ira]

посмотрела, там состав такой: овсянные, пшеничные,ржаные,ячменные,кукурузные хлопья семена подсолнечника, сухофрукты: изюм, курага,банан, папайя чет состав не айс, но вкусно))

[Вилкa]

Строгая

Девочки начала ходит в тренажерный зал, городок у нас не большой возможности заниматься с тренером нет. Так вот у меня возникли некоторые вопросы. 1) как оганизовать тренировку? В смысле сначала кардио потом силовые, или наоборот? 2) по поводу питания до и после тренировки? В инете куча информации, но она очень противоречивая. Буду признательна, если немного обьясните..

 

 

1) Чисто силовые к потере жира не приводят. Понятное дело, некоторый вес уйдет, но только за счет повышения физической активности как таковой. Мужики в тренажерный зал не худеть ходят. При силовой нагрузке тратится не жир, а запас гликогена (условно говоря, организм берет энергию из запасов собственного сахара).Но, силовые помогают укрепить и нарастить мышцы, а именно мышцы жгут наши жиры в процессе жизнедеятельности.

2) Для того чтоб тренировка была еще и жиросжигающей и нужно кардио после тренировки, при кардио мы глубоко дышим - под действием кислорода идет расщепление жиров - мы движемся, жир уходит на обеспечение организма энергией.

3) Есть еще вариант, сделать жиросжигающей саму силовую. Нужно создать из нее подобие кардио. Очень не большой вес, много повторов 15-30. И все это почти без передышки по кругу несколько упражнений.

 

По поводу питания - забыть раз и навсегда советы типа: "Не есть три часа до тренировки и два часа после". Потому как три часа до, потом сборы на тренировку, потом само занятие, потом пока домой. В итоге что получается. Организм 5-6 часов без еды.

У меня были прецеденты, когда на занятиях девочки чуть в обморок не падали. Голова кружится, сил нет. А откуда они будут, если ты последний раз в два обедала а в шесть на занятие пришла.

Так что, перед тренировкой за эти самые два часа - полноценная еда, преимущественно углеводная, чтоб было откуда черпать энергию. Нет возможности поесть? Обед в два а тренировка в шесть? Можно хоть за полчаса маленькую порцию каши,или какой-то батончик мюсли аптечный (только не с кучей шоколада и цукатов, выбирать самой грубой обработки самые не сладкие) В общем все, что не будет давить на желудок, и не помешает заниматься.

Точно так же после тренировки, особенно если это силовая. Организму нужно восстановить запас энергии и дать что-то что поспособствует росту мышц. В дело идут белок (мясо. рыба, птица, творог) плюс овощи.

Изменено 4 октября 2015 пользователем Вилкa

[Строгая:)]

Вилкa, Спасибо огромное за разъяснение. То есть я правильно поняла сначала силовая, потом кардио?

 

Вилкa, А что скажите по поводу кардио на голодный желудок, стоит ли?

[Kelebek-Ira]

Вилкa, спасиб, за такую ценную инфу, значит надо уклон на кардио делать и больше повторов.

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Ссылки скрыты.

 

Круто, да?

[SkySoul]

Всем привет

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,Главное что в итоге все приходят к тому что без спорта нифига не выйдет. Красивое тело это ПП и спорт. (p.s. в инсте это я tasyazo)

Девочки как успехи? У меня теперь есть цель, в декабре едем отдыхать на Шри-Ланку, готовиться надо к пляжному сезону) Надо скинуть как минимум 6-7кг Муж сказал что попа стала круглее намного раньше ее не то что не было, она была впуклая Спасибо выпадам с гантелями и просто выпадам и становой

Изменено 5 октября 2015 пользователем SkySoul

[Kelebek-Ira]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, действительно круто!!!

[Вилкa]

Вилкa, А что скажите по поводу кардио на голодный желудок, стоит ли?

Вполне. Считается, что после сна запас гликогена истощен (т.е. собственных углеводов, из которых можно взять энергию в организме мало) и в расход сразу идут жиры. Споры периодически ведуться. Но, если организм нормально переносит - делаем.

SkySoul

 

О! Пошла я в инстаграмм

 

[paya]

Я вчера вот что пыталась сделать:

Ссылки скрыты.

Жесть, я только половину осилила, а то и меньше. Что-то Джилл уже не вставляет. Даже с отягощениями на ногах и гантелями потяжелее простовато стало.

Изменено 12 октября 2015 пользователем paya