Похудательная темка

[Сканер]

Доброго дня всем  и настроения хорошего ! 

У меня сад-огород много времени отнимает,надеюсь,как пишет Иришка-Стрижик ,там все свое"богатство" (нажратое непосильным трудом) и оставлю )))

23 минуты назад, ~*~Анже-Лика~*~ сказал(а):

Сок из двух морковок и половинки свеклы, идеальный

Лик,только выдерживай его хотя бы с полчаса,нельзя сок свекольный сразу и пить и не чаще 2-3 раз в неделю морковь иначе и правда  можешь пожелтеть))

[MaRyceчка]

23 минуты назад, Regenbogen сказал(а):

Хлебушек крестьянский. Немного плотноватый получился. Тоже пробовать нужно. Детям понравился, Самуельчику тоже, что очень важно!

Ссылки скрыты.

Витуль, ну вот жеж мастерица золотые ручки)))), какой хлебушек чудесный?, заглядение)

20 минут назад, Сканер сказал(а):

У меня сад-огород много времени отнимает

Завидую!!!!

Хочу в сад-огород, но низя, хотела мужа туды соблазнить, чей-то он не але ((, устал. Сидим у хате) 

[Русское поле]

@Strizhik , Ира, вы как там поживаете?

[Сканер]

2 часа назад, Maryska ?☘️ сказал(а):

Хочу в сад-огород, но низя, хотела мужа туды соблазнить, чей-то он не але ((, устал. Сидим у хате) 

Мариш,понимаю,как на волю охота, скоро-скоро закончится этот  карантин.  Хорошо в саду,еще бы погода радовала, то резко холодно,то теплынь(дождичка бы,а вместо него  ветрище) .Если бы тепло почки вмиг бы распустились)

[Schschaaatz]

6 минут назад, Сканер сказал(а):

Мариш,понимаю,как на волю охота, скоро-скоро закончится этот  карантин.  Хорошо в саду,еще бы погода радовала, то резко холодно,то теплынь(дождичка бы,а вместо него  ветрище) .Если бы тепло почки вмиг бы распустились)

Судя по темке про Короновирус, карантин в регионах уже закончился, так и не начавшись. Помоги, Господь, России. Может и правда пронесет.

[Strizhik]

@Regenbogen Вита, спасибо! Лайков нет у меня. Мои дрыхнут. Я учу. Мужу сегодня задание почистить водным пистолетом всю плитку у дома и в саду дорожки. Будут развлекаться  

у младшего в школе труд установили платформу для интерактивных уроков Начинает в понедельник 

 

А, нет, лайки дали  

@lela new Лена, мы сидим тихо По улицам ездит машина с громкоговорителем, уговаривают не выходить совсем. Гугл стал сотрудничать, докладывает о нарушителях карантинного режима. Чтобы штрафы приходили. Так народ дисциплинирует. Тк в Неаполе все на пляже уже. Мы тут как мыши Начали тотальный контроль с тампонами, по домам для выявления больных. Пока домашние доктора подают заявки. Меня не включили, тк наш доктор считает, что у меня не корона. Никто из семьи пока не заболел, тьфу-тьфу. 
А как в Москве? Что говорят? 

Я тоже очень надеюсь, что Россию пронесёт, тк все-таки контроль хороший, и карантин вовремя начали 

[*Tiny*]

27 минут назад, Strizhik сказал(а):

карантин вовремя начали 

Ир, нет у нас карантина. Есть как всегда, денег нет, но вы держитесь.

Хорошо, что ты на поправку идёшь, здоровья тебе и твоим близким.

А я вчера долго со своей подружкой школьной общалась. Она в Юрьев-Польском зам начальника следствия. Очень возмущается двум вещам, первое, что их выгоняют в усиление патрулирования города. Хотя это не их ведомство, и у них своей работы валом. И второе,что в этом городишке махоньком, где население просто нищее, ввели штрафы если идешь типа без дела на улицу....до 15 тыс. Ну ладно, на 15 это должен с короной послать нафиг полицейского, тогда....но по 500 рубликов за выход выписывать.

Она очень возмущена,а меня прям бомбило. Во-первых на каком основании?! И для такого города 500 р значительная сумма, особенно сейчас когда непонятно кто и как будет работать. Папа у меня сказал, пусть катятся, я в аптеку все равно поеду, потому что в местной нет лекарства, доставки тоже нет, а лекарство ему жизненно необходимо.

В общем в регионах творят что хотят

[Сканер]

1 час назад, Regenbogen сказал(а):

Судя по темке про Короновирус, карантин в регионах уже закончился, так и не начавшись. Помоги, Господь, России. Может и правда пронесет.

Ой,Вит,об этом только и читаю с утра,то там ходят -бродят,то тут.Я два дня сидю на попе ровно. Но уже надо бы в магазин ,заодно и гляну,как у нас(два дня назад все было очень пристойно:маски,перчатки )

 

[Русское поле]

1 час назад, *Tiny* сказал(а):

Ир, нет у нас карантина. Есть как всегда, денег нет, но вы держитесь.

Хорошо, что ты на поправку идёшь, здоровья тебе и твоим близким.

А я вчера долго со своей подружкой школьной общалась. Она в Юрьев-Польском зам начальника следствия. Очень возмущается двум вещам, первое, что их выгоняют в усиление патрулирования города. Хотя это не их ведомство, и у них своей работы валом. И второе,что в этом городишке махоньком, где население просто нищее, ввели штрафы если идешь типа без дела на улицу....до 15 тыс. Ну ладно, на 15 это должен с короной послать нафиг полицейского, тогда....но по 500 рубликов за выход выписывать.

Она очень возмущена,а меня прям бомбило. Во-первых на каком основании?! И для такого города 500 р значительная сумма, особенно сейчас когда непонятно кто и как будет работать. Папа у меня сказал, пусть катятся, я в аптеку все равно поеду, потому что в местной нет лекарства, доставки тоже нет, а лекарство ему жизненно необходимо.

В общем в регионах творят что хотят

У нас не карантин, а самоизоляция! Это разные вещи. Никто никого не штрафует! Штрафуют больных, контактных,которые нарушают, да и то, пока в теории. Людей,вышедших по делу, поехавших в аптеку никто не будет штрафовать,не придумывай. Претензии могут быть к больным ОРВИ,нечего ходить чихать, к пожилым,но опять же,если они впятером на лавке трындят,но не едут  по одному в аптеку. Реально пока никто никого не штрафовал,призывают быть благоразумными,вот и все

[*Tiny*]

@lela new Лена, вот и я к тому, что карантина нет, штрафовать не должны, но патрули выставили и приказ дали. Вечером спишемся с подружкой, распрошу что и как.

[Русское поле]

Только что, *Tiny* сказал(а):

@lela new Лена, вот и я к тому, что карантина нет, штрафовать не должны, но патрули выставили и приказ дали. Вечером спишемся с подружкой, распрошу что и как.

У нас еще вчера был кипеж. На машинах нельзя, в ближайший магазин только и все такое. Мы, как и многие другие ездили на своей машине за продуктами для себя и родителей, по делу. Никаких претензийй ,да и патрулей тоже нет. Сегодня разъяснили, разжевали про это. Можно по делу идти и ехать,если ты здоров, не был в контакте и соблюдаешь меры предосторожности. Это на местах перебдели . 

Ссылки скрыты.

[яГалина]

Девочки, киньте ссылку на темку на БП про коронавирус, хочется масштаб бедствия попробовать оценить. 

[Nyuta_K]

@яГалина уверена, что оно тебе надо? :))) 

[яГалина]

1 минуту назад, Nyuta_K сказал(а):

@яГалина уверена, что оно тебе надо? :))) 

Нет, но я ж глазочком)))) не заражусь ведь?

[Nyuta_K]

@яГалина главное, дели все на 16. Если не на 600.

[яГалина]

@Nyuta_K ой, с математикой у меня не очень, но я буду стараться)))

[Nyuta_K]

@яГалина может, девочки, кинут, я в эту ветку не ходила.

[Ленка70]

@яГалина @Nyuta_K Чтобы найти эту тему просто попроситесь в "Бои без правил" и все.

[яГалина]

6 минут назад, Ленка Ивашка сказал(а):

@яГалина @Nyuta_K Чтобы найти эту тему просто попроситесь в "Бои без правил" и все.

Чего-то сразу перехотелось))) бои без правил, проситься... 

[Светланка🍀🍀🍀]

@Тигруля- мамуля Таня, я не Оля, но когда участвовала в марафонах ПП, нам составляли меню, сейчас найду и постараюсь сюда прикрепить. Оно на три недели рассчитано. Кину тебе на первую неделю.

На истину и на сколько оно соответствует правилам ПП не претендую. Просто делюсь.

 

Помним, одно из важнейших условий качественного и легкого прохождения Интенсива - это подготовка к каждому предстоящему дню заранее. Поэтому крайне рекомендуем уделить время походу в магазин сегодня-завтра. 
1 неделя
Итак, нам понадобятся: 
Гречка - 100 гр; 
Овсяная каша - 250 гр; 
Пшеничная каша - 100 гр; 
Молоко 2,5% - 350 мл; 
Ряженка, до 2,5% - 400 мл; 
Йогурт натуральный 2,5 % - 600 мл; 
Кефир 1% - 1000 мл; 
Ягоды - 100 гр; 
Орехи - 100 гр; 
Мед - 100 гр;
Фрукты (кроме бананов и винограда) - 1 кг; 
Сухофрукты - 100 гр; 
Овощи (морковь, сладкий перец, капуста, свекла, лук репчатый, чеснок, помидор, брокколи, огурец, стручковая фасоль, корень сельдерея) - 2,1 кг; 
Зеленый горошек, не консервированный - 150гр; 
Зелень - 150 гр; 
Масло оливковое или подсолнечное - 200 гр; 
Филе куриное - 1 кг; 
Печень куриная(говяжья) - 200 гр; 
Рыба - 600 гр; 
Рыба слабосоленая - 100 гр ;
Говядина - 200 гр; 
Яйца куриные - 15 шт; 
Творог жирностью до 5 % - 1,2 кг; 
Хлебцы - 1 пачка (без содержания сахара и дрожжей); 
Сыр жирностью до 20% - 400 гр; 

 

 

Девушки, вашему вниманию ниже представляем меню на первую неделю Интенсива. 

Просьба внимательно изучить - и сразу, при необходимости, задавать уточняющие вопросы 

Обращаем внимание - на каждый прием пищи указано 3 нормы продуктов. Цифра - соответствует вашей подгруппе. 

Распределение по подгруппам мы отправим уже завтра  

Вес блюда, как многие уже догадались, выбираем в соответствии с вашей подгруппой  

==========1-я неделя==========

========1 день========

---Завтрак-— 
Пшеничная(или пшенная) каша на воде или пополам с молоком(до 2.5%), без сладкого. 
Можно добавить сахарозаменитель"Стевия" 

I - 200 гр, в готовом виде 
II - 230 гр, в готовом виде 
III - 250 гр, в готовом виде 


---Перекус-— 
Сухофрукты, микс с орехами.(цукаты не используем!) 

I - 30 гр 
II - 50 гр 
III- 60 гр 


---Обед-— 
Борщ на говядине (без картошки и зажарки). Используем морковь, сладкий перец, капусту, свеклу, лук, зелень, чеснок. 
При тушении овощей добавить 1 ч.л масла. 
В готовое блюдо добавляем 1 столовую ложку йогурта. 

I - 200 грамм бульона с овощами + мясо из борща 80 гр 
II - 200 грамм бульона с овощами + мясо 100 гр 
III - 220 грамм бульона с овощами + мясо 120 гр 


---Перекус-— 
Ряженка до 2.5% жирности. 

l - 100 гр 
ll - 150 гр 
lll - 180 гр 


---Ужин-— 
Запеченная курица с помидорами под сыром. 

Ингредиенты: 
Филе куриное без кожи и кости (250 гр) 
1 помидор, нарезать тонкими ломтиками 
50 г тертого сыра ( жирностью до 20%) 
Соль и перец по вкусу. 

Приготовление: 
Разогреть духовку до 220 градусов и выстелить бумагой противень. 
Разрежьте куриные грудки на две половины. Острым ножом сделать срез любой длины.. 
Мясо аккуратно отбить, посолить, поперчить, выложить на раскалённую сковороду и обжарить без масла с каждой стороны по 1-2 минуте. 
Затем выложить в противень, выложить аккуратно на мясо ломтики помидор, посыпать тертым сыром и выпекать до готовности около 10-15 минут. 
Подавать со свежими овощами 

I - 150 гр. мяса с сыром, 50 гр. овощи(нарезка) 
II - 170 гр. мяса с сыром, 50 гр. овощи(нарезка) 
III -200 гр.мяса с сыром, 50 гр. овощи(нарезка) 



========2 день========

---Завтрак---
Ингредиенты: 
Омлет с брокколи на завтрак. 
Ингредиенты: 
Брокколи (соцветия) — 100 г 
Красный перец — ¼ ч. л. (по желанию) 
Яйца куриные большие — 2 шт. 
Тертый сыр — 100 г 
Чеснок— 1 зубчик по желанию 
Оливковое масло — 0.5 ч.л 
Соль и черный перец 

Приготовление: 
Отправьте брокколи на сковороду, влейте 2-3 столовые ложки воды, закройте крышкой и готовьте, пока брокколи не приготовятся. Добавьте чеснок. 
Взбейте венчиком яйца. 
К яйцам добавьте брокколи. Перемешайте. Сковороду смажьте слегка маслом и перелейте смесь. 
Готовьте 3-4 минут, пока не схватятся края. Присыпьте сыром и поставьте сковороду в разогретую духовку на среднюю решетку на 8–10 минут. Достаньте из духовки и сверху засыпьте зеленью. 

I - 200 гр. готового блюда 
Il - 230 гр. 
Ill - 250 гр. 

---Перекус-— 
Фрукты (кроме банана и винограда) 

l - 180 гр 
ll - 200 гр 
lll - 230 гр 
яблоко запечь(по желанию). 

---Обед-— 
Слоеный салат. 

Ингредиенты: 
1 тёртый огурец или мелко нарезать 
Кусочек отварной кур. грудки, мелко порезать(100 грамм) 
1 помидор, очищенный от кожицы, очищенный от семян и мелко нарезанный 
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на мелкой терке 
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое 
1 ст.л. лимон.сока 
2 ст.л натурального йогурта. 

Приготовление: 
Выложить ингридиенты как на фото. 
Или использовать кулинарное кольцо. 
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. 
Слой курицы смазать йогуртом, оставив немного для верха. 
Подавать порционно, украсив свежей зеленью или ломтиком лимона. 

I - 200 грамм готового блюда 
II - 230 грамм готового блюда 
III - 250 грамм готового блюда 

---Перекус-— 
Адыгейский сыр (или другой маложирный, до 20 %) + чай с молоком или цикорий. 

I - 50 гр 
II - 60 гр 
III - 80 гр 

---Ужин-— 
Салат 
Творог до 5℅ жирности 100 гр, свежий огурец 50 г, зелень, 1 отварное яйцо, натуральный йогурт(2-3 ст.л) 

I - 180 грамм в готовом виде 
II - 200 грамм в готовом виде 
III - 230 грамм в готовом виде 

===================== 


========3 день========

---Завтрак---
Овсяно блин 
Ингредиенты: 
Овсянка — 4 ст. л. 
Яйца куриные — 1 шт. 
Молоко — 60 мл. 

Приготовление: 
Овсянку размолоть в блендере, смешать с яйцами и молоком. 
( Дать настояться 20-30 минут) 
Посолить. 
Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.(тонкий блин) 

Начинка(один из вариантов.) 
Отварная курогрудка + помидор + лист салата(100 г) 
Творожный сыр + помидор + огурец + лист салата(100 г) 
Творог + мёд + корица(100г) 

I - 190 гр 
II - 220 гр 
III - 230 гр 

---Перекус-— 
Кофе с молоком(чай) 
Бутерброд из хлебцов и дыгейского сыра, можно использовать другой маложирный. 

I - 2 хлебца + 50 гр сыр 
II - 2 хлебца + 70 гр сыр 
III- 3 хлебца + 70 гр сыр 

---Обед-— 
Куриное филе со стручковой фасолью 
Ингредиенты: 
филе куриное (грудка) - 1/2 грудки (около 200 гр.) 
фасоль стручковая - свежая и мороженная (около 250 гр.) 
помидоры - 150 гр. 
чеснок - 1-2 зубчика, по вашему усмотрению. 
любимая зелень - 25 гр. 
масло растительное - для смазывания сковороды (0.5 ч.л) 

Приготовление: 
Сковороду смазываем маслом. 
Грудку нарезаем небольшими кусочками и обжариваем до румяной корочки со всех сторон.Не пересушиваем. 
Добавляем фасоль и тушим еще минут 5-7. 
Добавим помидорки, нарезанные крупными кусками. 
Солим и перчим. Выдавливаем чеснок. 
Все перемешиваем и обжариваем еще пару минут, добавляем зелень. 

I - 200 гр 
II - 230 гр 
III - 250 гр 

---Перекус---
Кефир 1 % жирности, можно добавить корицу. 

I - 150 мл 
II - 170 мл 
III - 200 мл 

---Ужин-— 
Творожный омлет. 

Ингредиенты: 
Творог натуральный 180 г 
Яйцо (3 шт.) 150 г 
Соль, перец, специи, зелень – по вкусу (у нас без зелени) 

Приготовление: 
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. 

I - 200 гр. готового блюда 
Il - 230 гр. 
Ill - 250 гр. 



========4 день======== 

---Завтрак-— 
Гречневая каша сваренная на молоке до 2.5% 50\50 с водой с добавлением ягоды или фруктов 
Порции в готовом виде. 

l - 250 гр + 30 гр ягоды 
ll - 250 гр + 10 гр грецких орехов 
lll - 270 гр + 20 гр грецких орехов 

---Перекус-— 
Фрукты (кроме банана и винограда) 

l - 200 гр 
ll - 230 гр 
lll - 250 гр 
Яблоко можно запечь с корицей(по желанию). 

---Обед-— 
Суп куриный (или из индейки) с овощами(морковь, лук, кабачки, сладкий перец, сельдерей). Отруби хрустящие(или обычные) 

I - порция супа с овощами 200 гр + 70 мясо+ 20 гр отруби хрустящие 
II - суп 200 гр + 100 гр мясо+ 30 гр отруби(столовая ложка обычных, с горкой) 
III - суп 200 гр + 120 гр мясо + отруби 1 ст. ложка 

---Перекус-— 
Творог до 5% жирности, с добавлением йогурта 2-3 ст.ложки. 

I -100 гр 
II - 130 гр 
III - 160 гр 

---Ужин-— 
Рыба на пару/тушеная/ отварная, без соли с натуральными специями + салат овощной с 1 ч.л масла (капуста, морковь, лук, свекла)добавить зелень и лимонный сок 

I - рыба 90 гр, салат 150 гр 
II - рыба 120 гр, салат 150 гр 
III - рыба 150 гр, салат 150 гр 



========5 день========

---Завтрак---
Печеные яблоки с творогом. 
Ингредиенты: 
Яблоко — 2 шт. 
Творог — 100 г. 
Желток яичный — 1 шт. 
Мед — 1 ч.л. 
Крахмал — 1 ч.л. 

Приготовление: 
Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Яблоки должны быть твердые. 
Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь. 
Смешать творог, мед, крахмал и желток яйца. Перемешать в однородную массу. 
Яблоки положите в форму для запекания. Наполните яблоки творожной начинкой плотно. 
Запекайте фрукты в предварительно разогретой до 190 градусов духовке около двадцати минут, готовность можно проверить ножом, стенка яблока должна легко протыкаться. 

I - 200 гр 
II - 220 гр 
III - 250 гр 

---Перекус-— 
Сухофрукты, микс с орехами.(цукаты не используем!) 

I - 30 гр 
II - 50 гр 
III- 60 гр 

---Обед---
Гороховый суп 

Ингредиенты: 
Куриное филе (без костей) 350 гр., 
Зеленый горошек 150 гр.,(замороженный) 
Морковь 50 гр., 
Картофель - 1 шт 
Чеснок 15 гр., 
Соль, перец по вкусу 

Приготовление: 
Вымыть куриное филе, залить водой (1.5 литра), довести до кипения, немного посолить и готовить на среднем огне 7-10 минут. Затем вынуть мясо и дать ему остыть. Добавить в бульон горошек и готовить еще 10 минут. Морковь и картофель нарезать и так же закинуть в бульон, где находится горошек. Куриное феле порезать на мелкие кубики. Положить все это в суп и готовить еще 10 минут. 
Очистите и тщательно измельчите чеснок, добавьте его в уже готовый суп! 

I - 200 грамм готового блюда 
II - 230 грамм готового блюда 
III - 250 грамм готового блюда 

---Перекус-— 
Йогурт + сладкие фрукты (хурма, апельсин, мандарин, грейпфрут) 
Можно приготовить коктейль. 

I - 50 гр фрукты + 100 гр йогурт 
II - 50 гр фрукты + 150 гр йогурт 
III - 50 гр фрукты +170 гр йогурт 

---Ужин-— 
Творог с ягодами, для тех кто любит несладкий творог использовать зелень, огурец и небольшое количество чеснока заправить 2-3 ст. л йогурта. 

I - творог 150 г, ягоды 50 гр, заправить 2-3 ст.л йогурта 
II - творог 180 грамм, ягоды 50 гр, заправить 2-3 ст.л йогурта 
III - 200 гр творог, ягоды 50 гр, 
заправить 2-3 ст.л йогурта. 

========6 день========

---Завтрак---
Каша овсяная, сваренная на воде + мёд 

I - 180 гр + 1 ч.л мёда 
II - 200 гр + 1 ч.л мёда 
III - 230 гр +1 ч.л мёда -10 гр. орехи 

---Перекус---
Фрукты (кроме банана и винограда) 

l - 180 гр 
ll - 200 гр 
lll - 230 гр 
яблоко запечь(по желанию). 

---Обед---
Один из вариантов на выбор. 
1 вариант 
Салат слоёный «Печёнкин» 

Ингредиенты: 
175 гр куриной печени 
2 маринованных огурцов 
2 вареных яиц 
2 моркови 
1 луковицы 
150 гр натурального йогурта 

Приготовление: 
Печень отварить, а затем натереть на крупной терке. 
Куриная печень более мягкая, её можно порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать мелкими кубиками.(или соломкой) 
Морковь отварить и натереть на крупной терке. 
Лук порезать мелкими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей масла до золотистого цвета. 
Яйца отварить, белки отделить от желтков, белки натереть на крупной терке. 
Желтки оставить для украшения. 
Укладывать слоями в прямоугольное или овальное блюдо с высокими бортиками в следующем порядке: 
Печень 1/2 порции — промазать йогуртом 
Лук жареный 1/2 порции 
Огурчики маринованные 1/2 порции 
Морковь — промазать йогуртом 
Белки. 
Оставшаяся печень, лук, огурчики и промазать густо йогуртом 
Сверху посыпать желтком, тертым на мелкой терке. 

I - 180 гр 
II - 200 гр 
III - 220 гр 

2 вариант 
Тушёная печень с добавлением овощей. 
150 грамм сырой печени + 150 грамм овощей. При тушении можно добавить 1 ч.масла 
I - 180 гр готового блюда 
II - 200 гр готового блюда 
III - 220 гр готового блюда 

---Перекус-— 
Ряженка до 2.5% жирности. 

l - 100 гр 
ll - 150 гр 
lll - 180 гр 

---Ужин-— 
Омлет из 1 яйца и 1-2 белка; 
фасоль стручковая тушеная или замороженный горошек отварной, 
так же можно использовать обычную вареную фасоль. Добавить в готовое блюдо зелень. 

I - омлет 100 гр, фасоль 100 гр, 
II - омлет 120 гр, фасоль 100 гр, 
III - омлет 150 гр, фасоль 100 гр 

========7 день======== 

---Завтрак-— 
Овсяноблин с рыбой, творогом и черри 

Ингредиенты: 
Яйцо куриное - 1 шт 
Овсяные хлопья - 3 ст. л 
Молоко 1% - 40 мл 
Семга слабосоленая - 70 г 
Помидоры черри - 3 шт или обычный помидор 1 шт. 
Творог мягкий обезжиренный - 60 г 
Лист салата - 1 шт 
Оливковое масло - 1 ч. л 
Соль - по вкусу 

Приготовление: 
Овсяные хлопья перемолоть в блендере. Сковороду хорошо разогреваем на среднем огне. Смешиваем яйцо, молоко, соль, смолотые овсяные хлопья и взбиваем миксером или венчиком. Смазываем сковороду несколькими каплями оливкового масла. Выливаем блинную смесь в сковородку и закрываем крышкой. Как овсяноблин схватится полностью и будет почти готов, снимаем с конфорки, даем постоять под накрытой крышкой, через 2-3 минуты выкладываем на тарелку. Сверху на одну половинку выкладываем мягкий творог, порезанную пластинками сёмгу, лист салата и порезанные колечками помидорки черри, затем накрываем второй половинкой овсяноблина. 

I - порция с начинкой 200 грамм 
II - 220 грамм 
III - 240 грамм 

---Перекус-— 
Йогурт + сладкие фрукты (хурма, апельсин, мандарин, грейпфрут) 
Можно приготовить коктейль или салат. 

I - 50 гр фрукты + 100 гр йогурт 
II - 50 гр фрукты + 150 гр йогурт 
III - 50 гр фрукты +170 гр йогурт 

---Обед-— 
Запеченная с овощами рыба в йогуртовом соусе. 
Для этого рецепта подойдет любая белая рыба, лучше морская. 

Ингредиенты: 
Рыба 500 грамм без головы 
Натуральный йогурт - 150 гр 
Сок лимона 
2-3 веточки мяты 
0.5 шт моркови 
Лук 1 шт 
0.5 шт болгарского перца 
1-2 зубчика чеснока 
Смесь пряностей и сухих трав (для рыбы) 
2-3 цветочков гвоздики 
1 ч.л. горчицы 

Смешиваем сок лимона с горчицей, йогуртом, чесноком, мелко нарезаной мятой и пряностями. 
Режем на лепестки оставшийся чеснок. 
Делаем по 3 надреза на каждой стороне рыбы, вкладываем в них гвоздику и чеснок. Поливаем рыбу маринадом и оставляем на пол часа. 
Режем тонко овощи и выкладываем на дно формы застеленной пергаментом.Туда же рыбу и соус, закрываем в два слоя пергаментом или фольгой. 
В разогретой до 180 градусов духовке 35 минут закрытой, потом разрезать пергамент и еще 10 минут раскрытой. 

I - 120 гр рыба, 100 овощи 
II - 150 гр рыба, 100 овощи 
III - 170 гр рыба, 100 овощи 

---Перекус-— 
Адыгейский сыр (или другой маложирный, до 20 %) + чай с молоком или цикорий. 

I - 50 гр 
II - 60 гр 
III - 80 гр 

---Ужин-— 
Лёгкий салат: 
1 отварное яйцо, куриная грудка отварная 150 грамм, огурец свежий, зелень, лист салата. Заправить соусом 2-3 ст.л 
Соус: 
3 ст. л. натурального йогурта 
Чеснок, петрушка, соль, перец по вкусу 
Лимонный сок 1 ч. л. 
Чеснок и зелень измельчить, всё смешать.) 

I - 180 гр готового блюда 
II - 210 гр 
III - 230 гр

 

[Schschaaatz]

10 минут назад, яГалина сказал(а):

Чего-то сразу перехотелось))) бои без правил, проситься... 

Попроситься - это подписаться в Боях. Делить нужно, но пазл складывается.

[Светланка🍀🍀🍀]

7 часов назад, Maryska ?☘️ сказал(а):

Витуль, ну вот жеж мастерица золотые ручки)))), какой хлебушек чудесный?, заглядение)

Завидую!!!!

Хочу в сад-огород, но низя, хотела мужа туды соблазнить, чей-то он не але ((, устал. Сидим у хате) 

Почему низзя? У нас можно, но! с объяснительной! Бред какой то. А у меня на работе опять изменения, выходим на нее любимую с понедельника всем отделом. Видите ли наш губернатор, после второго выступления ВВ, вне изменения и обязал открыть дежурные группы в садах. 

[*Tiny*]

@Светлана//2Мама Свет, а ты в саду работаешь? У нас молчат. Нам сказали в день по занятию с детьми в виде рекомендаций, и приложение зум настроить

[Светланка🍀🍀🍀]

@*Tiny* нет, я городском управлении образования

[olga_happy// :)]

9 часов назад, Glückspilz MAMA³ сказал(а):

Morgen guten)

И я 66,2 только я не худею больше! Ляжки так и никуда...а сверху ребра без сисек...Красотища(((

а шо нынче ребра с сиськами должны быть? не знала я, что от короны такие мутации уже пошли - сисястые ребры 

@Тигруля- мамуля Танюш, у меня организм очень не хотел отдавать лишнее, когда пила норколут, думаю, что на любом внешнем прогестероне в таблах такое. Я за прошлый год поправилась на 7 кило почти, а начала дгэа пить и постепенно ушло все. 

Это я не к тому тебя призываю, чтобы ты дгэа пила,  а просто объясняю, что во-первых от съеденного дюфа быстро не избавишься, организму где-то полгода понадобится, чтобы его полностью выплевать.

Про меню - я долго думала, но сложно сказать. Тоже как Маринка уделяю внимание белкам. Раньше вообще без гарнира, но потом стала добавлять в виде гарнира либо гречку, либо овсянку цельнозерновую или перловку. Подчеркиваю - только эти каши и никакие другие.

Стараюсь есть много овощей. Ну как много - хотя бы пару салатов в день. Уж капуста-то обычная белокачанная наверное везде есть и стоит не миллион долларов. Я еще краснокачанную ем. Поскольку сейчас ближе к весне оно уже никакое все, то я не режу, а на терку мелкую тру. Ну и лук туда репчатый и сметану, можно масло и чуть уксуса, вот и весь салат.

Из мяса выбираю грудку куриное филе - дешево, экономно и белка много. Яйца не особо люблю, ем пару раз в неделю или по праздникам. 

Я думаю, что главный секрет состоит в том, что я практически не ем хлеба и мучного в принципе. Причем без компромиссов, типа - это хлебцы, это зерновое, это еще какое-то, нет и все. Мало ем сладкого, если есть выбор между сладким и соленым, выберу соленое.

У меня меню каждый день одно и то же почти, кроме карантина) Утром на завтрак йогурт домашний или чашка кефира и фрукт один - яблоко или апельсинка. На обед - что Бог послал. Бывают котлетки с гречкой, бывают тефтельки, биточки, перец фаршированный, бывает просто грудка варения. Это все из курицы. Мясо сейчас не берем, экономим. В нормальные времена это может быть кусок жареной или запечной свинины, стейк из форели, печень и субпродукты куриные тоже в сметане тушеные.

С макаронами у меня сложные отношения. Я их люблю, но только бантики и только бариллу или де чекко. Ела вот на этой неделе. До этого последний раз и не помню когда, точно не в этом году. Пачка стоит "моя" я ее за год могу съесть полкило и то муж доедает

Супы очень редко. У нас не любит никто особо, поэтому суп-борщ раз в месяц. Делаю еще гороховый суп, сама люблю и похлебку из чечевицы, там картошки нет. 

Если винегрет - овощи приваренные, не вареные, а такие, чуть хрустящие. Масло для жарки и в салаты оливковое. Как-то так.

Вечером обычно творог с чем-то соленым - огурец соленый, помидорка свежая и/или перец (это в сезон, когда есть все и дешево). Сейчас повадилась по вечерам цельнозерновую овсянку на воде есть с курагой и изюмом.

И еще - у меня небольшие порции, но я могу в день 4-5 раз есть и еще фрукты подгрызаю. Для такого формата надо работать из дому. Ну или тормозки с собой носить. 

Попробуй по Маришкиному способу прогу в телефон закачать, может так тебе будет комфортно. Я просто ненавижу от чего-то отказываться, поэтому и пироги пеку и пирожки, в общем, я не могу сказать, что что-то не ем (только то, что не люблю), но все не очень полезное ем редко. Вот булочку съела, она весила 125 г - что получила - жуткое вздутие живота, запор, пардон и привес утром 700 г, офигела. Теперь не ем. Сорри за столькабукаф. Постаралась свой подход объяснить. 

Еще раз акцентирую - на лишнем проге не помогал ни зашитый рот, ни малые порции, ни контроль, ни жесткие тренировки, вес сидел намертво.

9 часов назад, ~*~Анже-Лика~*~ сказал(а):

@Maryska ?☘️ да, подсчет калл. работает. Я так 8 кг скинула, но почти все вернула. Мой организм быстро привыкает и начинает набирать с наименьшего. А еще мне бы спорт включить, но с 70 кг хочу. Иначе стисняюсь.

Сок из двух морковок и половинки свеклы, идеальный. Сегодня я на соках, и водичке с лимоном. Если выдержу, то я умничка. Главное не позеленеть/и желтизной не покрыться)))

Ликуль, с соками осторожнее, могут быть проблемы с жкт! Я помню как ты с холециститом мучилась..  насчет в зал с 70 кг ты не права, туда и идут, чтобы вес скинуть. Какая тебе разница кто чего подумает? ну их всех лесом, ты же за своей фигурой пришла)

Как у вас обстановка вообще? Народ по домам сидит?

2 часа назад, яГалина сказал(а):

@Nyuta_K ой, с математикой у меня не очень, но я буду стараться)))

ты на калькуляторе дели

@Светлана//2Мама Светуль, прочитала меню твое, все гуд, но мяса так много) это точно для богатых   я три кило филе куриного на четыре лица растягиваю уже вторую неделю и точно мне хватит примерно на неделю +2 дня то есть кило на неделю это многовато, если еще там и рыба и сыр и яйца) у меня только творога 200 г на мое лицо одно в день идет если нет дома запеканки или ленивых вареников, яиц я лично ни одного не съела за карантин, сыра граммов 20 и рыбы нет вообще

в общем, экономим заранее, я боюсь даже подумать, что будет, если это еще на месяц продлится, а судя по тому, что я вижу у нас, продлится скорее всего

сразу уточняю - меню хорошее, но дорого)