Похудательная темка

[_ТАТА_]

Всем привет! Все читаю, но отвечать только с компа могу...

Салют всем присоединившимся!!! Иришка Мальцева, моя тезка (я тоже по мужу Мальцева) давай дерзай приводи себя в порядок. Для меня сейчас хороший стимул к похудению (через правильное питание), это ДЕТИ, особенно дочка потому что надо будет показывать пример, своим видом. Хорошо и ухоженно выглядеть, в нашем скромном возрасте - это уже тоже работа.

Сколько себя помню всегда худела как бы, ( всегда была пышкой меньше 63 не была), но только сейчас поняла что бы худеть надо есть!!!, но правильную еду, только тогда будет толк. И главное будет хорошее настроение, и не будет срывов со сладеньким.

Я сейчас тоже на БУЧ, для меня самая подходящая система, главное набирать не меньше 1200ккал.(Если ела меньше вес останавливался

Про еду .Мои выручалочки:

Морская капуста

Шампиньоны, можно консервированные,

Тунец в собственном соку

Кальмары

Пастила белевская без сахара (можно сделать самим).

Фитпарад -натуральный заменитель сахара (для выпечки, напитков)

Мука гречневая, полбянная, овсяная (делаю сама) - делаю из них на завтрак блинчики (1яйцо+ мука, можно банан, яблоко) иногда добавляю молоко или кефир.

имбирный напиток (имбирь+лимон+корица стручок ) очень тонизирует.

 

Тигруля-мамуля, Татьян, как тебе БУЧ? Какие результаты, ощущения .

Нашла интересное упражнение для/ от живота:

Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги. Его смысл заключается в четкой проработке поперечной мышцы живота, которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости. Обычные упражнения обычно приводят к тому, что из-за накачивания мышц талия увеличивается, но благодаря «вакууму» происходит обратное – сантиметры с талии уходят, и при этом живот делается плоским и привлекательным.

Что касается похудения, то стоит отметить, что жир в организме делится на два вида. Первый – это жировая ткань, которую можно наблюдать под кожей, а второй — висцеральный жир, который окружает внутренние органы, покрывая их слоем разной толщины. При наличии большого количества второго типа отложений живот может быть выпуклым даже у худых людей, так как мышцы попросту ослабляются. Именно в этом аспекте и помогает данное упражнение, приводя в порядок тонус мышц и обеспечивая наличие плоского живота.

Чем полезно упражнение «Вакуум в животе»

«Вакуум в животе» стало популярным упражнением уже довольно давно, большую роль в его популяризации сыграл небезызвестный Арнольд Шварценеггер. Польза такого подхода была не раз доказана, он помогает добиться массы положительных эффектов:

• Ссылки скрыты.

  ;
  
• за счет сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;
  
• возможность получить плоский живот;
  
• профилактика опущения органов и возникновения грыж за счет тренировки мышц, поддерживающих
  
• органы брюшной полости в правильном положении;
  
• улучшение пищеварительного процесса – вместе с улучшением состояния мышц брюшной стенки, положительные изменения настигнут и стенки кишечника;
  
• ускорение обмена веществ и стимуляция вывода вредных компонентов из организма;
  
• упражнение подразумевает правильное дыхание, которое позволит обогатить все тело кислородом в необходимом объеме;
  
• улучшение осанки;
  
• прибавление сил и бодрости.
  
• 
  Секреты упражнения для получения тонкой талии
   
  Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, но все варианты оказывают одинаково положительное воздействие на организм. Для получения наилучшего результата необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
  
  
  • очень важно изначально понять, как именно делается упражнения, иначе при неправильном исполнении пользы не будет никакой;
    
  • в самом начале может быть сложно задерживать дыхание в подобном положении, поэтому рекомендуется делать небольшие вдохи;
    
  • нагрузку нужно постепенно увеличивать – для начала будет достаточно задерживать дыхание на пару секунд, но постепенно необходимо дойти до 12-15;
    
  • для отработки техники первые разы стоит делать упражнение стоя перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли втягивается живот;
    
  • для получения тонкой талии важна систематичность и регулярность выполнения;
    
  • если в процессе возникают неприятные симптомы необходимо остановиться и отдохнуть.
    

  Виды упражнения «Вакуум» и техника выполнения с фото

   

  Есть несколько вариантов выполнения «вакуума в животе» и разнятся они положением тела. Особой разницы нет, выбор обычно делается с учетом того, кому как удобней, но отдельные позиции могут оказаться более и менее тяжелыми с точки зрения физической нагрузки. В целом положение должно быть максимально комфортным, чтобы можно было сосредоточиться на работе мышц живота и ни на что прочее не отвлекаться.

  Как делается упражнение лежа на спине

   

  Классический вариант упражнения и самый распространенный способ его выполнения – в позиции лежа на спине. Лежать нужно на ровной поверхности, ноги должны быть расставлены по ширине плеч, а руки опущены вниз. Чтобы чувствовать свои движения можно положить ладони на живот, контролируя процесс.

  

  Само упражнение производится следующим образом:

  • легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. Первый – просто сделать плавный глубокий выдох, второй – по технологии Бодифлекс. Для этого делается спокойный выдох носом, после набираются полные легкие воздуха, и совершается резкий выдох всего набранного содержимого через рот с характерным звуком;
    
  • далее нужно напрячь мышцы живота, и постараться подтянуть их вверх, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра;
    
  • в таком положении необходимо продержаться рекомендованное время;
    
  • после можно не расслабляя живота попробовать набрать немного воздуха;
    
  • далее живот расслабляют и восстанавливают дыхание до следующего цикла.
    

  Как выполняется сидя для мышц пресса

   

  

  Сложность этого положения в том, что в работу включаются и мышцы, которые удерживают позвоночник в ровном положении. Расположиться можно на стуле или любой другой удобной твердой и ровной поверхности, главное, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, а спина была прямой. Опираться на спинку стула при этом нельзя.

  Как правильно делать на четвереньках

   

  

  Упражнение в положении на четвереньках считается более сложным, так как тут придется «побороться» еще и с силой тяжести. Само положение занять не трудно: нужно стать на колени, расположив их на ширине плеч, руками упереться в пол, не сгибая их в локтях. Таким образом, плечо, локоть и запястье должны образовать одну прямую линию, перпендикулярную полу. Во время задержки дыхание голову нужно наклонять вперед, а спину немного выгибать.

  Сколько повторов делать и как часто заниматься?

   

  Количество повторов упражнения четко не ограничивается какими-то жесткими правилами, так как все зависит от текущего состояния мышц и желания достигнуть результата. Рекомендуемое количество повторений – минимум 7-10 за один подход. Таким образом, упражнение может занять в среднем от 5 до 10-ти минут в зависимости от продолжительности пауз между дыхательными циклами.

  

  Хорошего эффекта можно добиться, если делать стабильно один подход в день, для ускорения процесса можно прибегать к упражнению дважды в сутки, но обязательно на пустой желудок (то есть утром перед завтраком, а вечером за пару часов до или после ужина).

  Можно ли делать «Вакуум» после родов?

   

  У женщины после родов проблемы возникают не только с мышцами брюшной полости, но и с мышцами тазового дна – они также растянуты и не в тонусе. С учетом этой особенности, выполнять упражнение необходимо с определенными дополнениями, но делать его можно и нужно – оно поможет быстро восстановить состояние мышечных элементов и вернуть эстетически приятную картину живота.

  Итак, после беременности «вакуум» нужно делать только в положении лежа, дабы исключить чрезмерную нагрузку на внутренние органы и тазовое дно, и во время упражнения руки нужно разводить в стороны от тела – это поможет расширить грудную клетку.

  Разрешено ли делать при месячных?

   

  Существуют два типичных для женского организма состояний, когда прибегать к выполнению упражнения «вакуум» запрещено:

  • месячные – в таком случае напряжение мышц становится причиной сокращения мышц матки, что усиливает кровотечение;
    
  • и, конечно же, период беременности по той же причине – повышенный тонус матки может спровоцировать или выкидыш, или преждевременное начало родовой деятельности.
    

  Учитывая описанные причины, во время данных периодов жизни женщине стоит временно отказаться от выполнения данного упражнения.

  Вред и противопоказания к выполнению

   

  Вред от выполнения данного упражнения может быть только в том случае, если игнорируются противопоказания. Итак, отказаться от техники «вакуума» стоит в таких ситуациях (помимо уже описанных выше):

  • активные воспалительные процессы в пищеварительной системе или кровотечения;
    
  • нарушения кровообращения из-за болезней сердца и сосудистой системы;
    
  • заболевания легких;
    
  • период активности инфекционного заболевания или обострения хронического процесса.
    

[Iryasha]

_ТАТА_, очень эффективное упражнение! Объём уходит моментально, если делать постоянно.

 

Девочки, кто-нибудь практикует разгрузочные дни? Ну, допустим, немного сырых овощей, кефирчик, апельсинка, и водааааааа - всё это в течение дня.

У меня потом такая легкось, прям порхаешь!

[Тигруля- мамуля]

Светик, ты ошибочно полагаешь, что в белковый день едят только белки, а в углеводный- углеводы))) ты же не думаешь, что Я с бухты- барахты села на БУЧ? Я изучила разные его вариации и выбрала одну. Ну и конечно, мой бессменный консультант,- Фрутя, помогает. В углеводный день можно есть 25 грамм белка, но без жира. В моем твороге 10 гр. Белка на 100 грамм, таким образом, могу с'есть 250 грамм.

Я поменяла местами дни, теперь так-то Б,Б, Смешанный, У. По углеводам так: 25, 25, 100, 260.

Завтра углеводный день, сегодня смешанный. Я ела овсянку с творогом, потом немного запеченной говядины, потом суп куриный с гречкой. 70 грамм гречки и 60 грамм овсянки- 100 грамм углеводов. В Б и У дни можно есть любые зеленые овощи, углеводы из них не считаются.

Ощущения отличные! Вот сделала тесто из цельносмолотой ржаной муки и отрубей на хлеб. Завтра буду об'едаться))) и купила макароны твердых сортов.

 

Ира, я смеси не кушаю в период похудения- орехи ОЧЕНЬ жирные, их можно не более 30 грамм на перекус. Так же и сухофрукты. Хотя я люблю вяленую клубнику и черри.

Марку изолятора спрошу у Марины. Мурзилка тоже выкладывала фотку хорошего протеина. Российский не советуют, но у меня он- из-за цены.

[lus_mama]

Доброе утро! У меня вроде получилось согнать отеки. Получается вес был 81,5, с отеками доходило до 84. Вчера утром было 83,5, сегодня 81,9.

 

[Тигруля- мамуля]

Ой, конечно вода ушла

[lus_mama]

Ой, конечно вода ушла

но еще не полностью. Все равно чувствую на ногах отеки. След от резинки носков сильно проявляется.

[Светланка🍀🍀🍀]

Приветики. А мне очень понравилась диета 6 лепестков. Начала с 19 января закончила 11 февраля. Потом была на ПП месяц. Чуток набрала (1кг). Сейчас вот снова на ней. Спасибо, Танюша! За три дня сбросила 700/500/500. И при этом все это не вода. Она вышла в прошлый раз. И уходила основном в первый день. Так что я рада. Сегодня у меня день круп. На завтрак овсянка на воде и с мёдом. Перекусила орешками. На обед гречка с зеленью и чесноком. Опять перекусила оставшейся с обеда гречкой. На ужин сварю пшенку. Итого 200 грамм сухого продукта. И 50 грамм орешков. Пока сытая. :-)

Изменено 14 марта 2017 пользователем SvetЛаночка

[Тигруля- мамуля]

Молодец, Светланка! А я не смогла на ней. Вот сейчас поймала силу воли за хвост и выжму все, что смогу)))

 

[Светланка🍀🍀🍀]

Таня, мне легко как то на ней. Относительно конечно, я мясоед, сегодня ем каши, а заглядываю в тарелку к сыну со спагетти с соусом болоньезе....

[MarкiZA]

Тигруля- мамуля, у меня не совсем БУЧ была, там конкретно нельзя было белков в углеводный день.

А у нас курочки нестись стали! УРАААА! Я сама яйца не очень, дети просят и ждут. Они не едят покупные, говорят лекарством пахнут.

Я прям захотела цветную капусту в яйцах.

 

SvetЛаночка, ты герой месяца

 

_ТАТА_, пастилу белевскую люблю, но у нас найти не могу.

[azaz]

Markiza-Светик, молочка у нас есть, но магазинная, я её покупаю, но это же одно название молочка, мясо только окорочка; а так одна колбаса да сладости, ну и крупы конечно же, макароны; но я макароны беру на выезде, т.к. покупаю только группу А.

 

_ТАТА_, очень периятно! Но у меня это псевдоним-мамина фамилия девичья

[Светланка🍀🍀🍀]

Тигруля- мамуля, у меня не совсем БУЧ была, там конкретно нельзя было белков в углеводный день.

А у нас курочки нестись стали! УРАААА! Я сама яйца не очень, дети просят и ждут. Они не едят покупные, говорят лекарством пахнут.

Я прям захотела цветную капусту в яйцах.

 

SvetЛаночка, ты герой месяца

 

_ТАТА_, пастилу белевскую люблю, но у нас найти не могу.

,

Свет, да какой герой, иду помаленьку...

[MarкiZA]

malcewa34, ну мы тоже коров не доим и молочка у всех магазинная и вполне сносная))).

А на домашней точно не похудеешь с жирностью 4.5-6, а меньше это не корова))).

[azaz]

Markiza-Светик, да пью я молоко, пью... только последнее время у меня стал желудок болеть от молока. Кефир пью нормально, йогурт тоже неплохо, а вот молочка иной раз выпью и дискомфорт. Я люблю любое молоко, но магазинное молоко мне роднее.

[яГалина]

malcewa34, Да не пей ты это молоко, если плохо от него. В нашем прекрасном возрасте молоко не нужно. А вот кефирчик очень даже нужен.

[MarкiZA]

malcewa34, ой, а я не заставляла молоко пить . Кстати, только хотела сказать что с возрастом молоко усваивается все труднее...

 

Тигруля- мамуля, А ты рыбу в соли не запекала? Давно хочу этот рецепт, так как чистить чешую не надо.

Сегодня на картинке увидела и все....хочу.

 

мой сегодняшний рацион:

Завтрак: чай сладкий с Адыгейским сыром

(от трех ложек сахара по утрам не отказывалась никогда, это как кофе для многих, мне также помогает проснуться)

 

Обед: Рисовая молочная каша

 

Полдник: горсть миндаля и яблоко

 

Ужин: Гречка с овощным рагу (тушила в мультиварке свежие баклажаны, болгарский перец, лук, морковь, стручковая фасоль и капелька оливкового масла)

Изменено 14 марта 2017 пользователем Markiza-Светик

[Тигруля- мамуля]

Ух ты, Светик целенаправленно худеет! Молодец. Ждем конца недели, у кого что получится.

Я молоко только в кофе добавляю, так не пью. Только ряженку и кефир.

Я испекла себе вкуснючий цельнозерновой хлеб с отрубями. Муж принес мне нарезку сыровяленной говядины- 15 грамм белка и 15 жира на 100 грамм. В нормы укладываюсь, сегодня углеводы. И Только Я вонзила зубы в бутерброд- динь-динь, Фрутя- злодейка мне пишет, что нельзя мучное в углеводный день((((( только макароны и крупу((((( пришлось есть овсянку. Да макароны пойду варить((((

[Элени М]

Тигруля- мамуля,  все, облом с хлебушком?)) Я представляю твои эмоции, как у алкоголика бутылку водки отнять и разбить))).

[MarкiZA]

Тигруля- мамуля, не, я на многое не рассчитываю. В идеале 1 кг в неделю охота, но...

 

ты мне про рыбу в соли ничего не ответила

[Ирина// :)]

Привет! ...пробегала мимо, всё забываю сказать, что я соду пью, погуглите, вдруг, вам тоже надо))

Ссылки скрыты.

[azaz]

Привет, девочки! Кефир очень люблю, ряженку ну так себе, но выпью. Сегодня купила хлебцы с луком (вкууусно), сейчас доедаю ржаные хлебцы. Завтра сказали, в магазин постную колбасу привезут. Я говорю, интересно из чего она??? Люди у нас, постящиеся, в Орле покупают такую колбасу. Я посмотрела в инете состав: боооже, свят-свят-свят...

[MarкiZA]

malcewa34, я на поминки папе покупала постный майонез, весь салат испортила..., лучше бы маслом полила. Гадость редкостная.

Колбаса из свои и с ароматизаторами).

Хлебцов я переела наверно, не хочу.

Ирин, так ты сейчас и кефир не пьешь если на посте.

Не смогу я одни углеводы есть, мне мяса надо.

[Тигруля- мамуля]

Привет! Я вчера все-таки доела свой хлеб, так как он входил в расчет КБЖУ. + 40 грамм овсянки и 200 твердых макарон. Итог- минус 100 грамм))). Вот тебе и углеводы! Обший отвес за 4 дня цикла 2,5 кг.

Сегодня белковый день.

Ира, когда человек хочет похудеть, то ему приходится пересмотреть свои пищевые привычки и изменить пищевое поведение. Тут уже не прокатит,: люблю или не люблю, хочу или не хочу. Нужно решить,что важнее- удовлетворять свои гастрономические потребности и поискать слабостям и дальше, либо сказать себе твердо: я не раб своего желудка и способен изменить свою жизнь. Никакой колбасы покупать не надо. В интернете полно рецептов, как делать холодец, колбасу и сосиски из куриной грудки. А все остальное- лень. Не выискивай что повкуснее, сначала нужно войти в режим.

 

Я вот тоже трудно начинаю. Всегда есть причина, по которой я не могу начать худеть))) но последнее время стараюсь все-таки придерживаться правильного питания. И знаешь что? Когда я на системе, то ем как королева. А без системы- как свинья.

Картофель использовали раньше только для откорма скота. Нам его лучше исключить из рациона.

Я полюбила все системные продукты. Прохладно отношусь только к гречке. Предпочитаю ячневую крупу.

 

А я вот хочу попробовать Мурзилкину схему. Проверить- сколько я выдержу. Марина, ты можешь еще раз подробно описать время приема пищи и рацион? На завтрак протеин, 2 яйца. Это каждый день? Сколько можно грамм овощей? Каких? Крахмалистых тоже? Время приема пищи не имеет значения, как я поняла.

 

Мурзилка, а протеин можно только утром? Он же сладкий, это не страшно?

Девочки, это вызов))) Марина может, а мы нет, что ли? Давайте с понедельника попробуем, кто сколько сможет.

[Элени М]

Тигруля- мамуля,  ))), не, я столько яиц не переварю. А как же холестерин, сосуды? Но я подумаю)).

 

Есть ещё такой супчик для похудения: капуста, перец болгарский, сельдерей, помидоры варятся на воде без соли, если так есть не в моготу, то на кастрюлю добавить 1 кубик магги. Говорят , хорошо помогает. Так готовят толстяков к операции, если надо сбросить быстро вес, дней за 5.

 

А у нас в деревне нечем дышать, потеплело и местные начали жечь сырую листву, капец, ветра нет, как в Москве, когда торфяники горят(. Но тут просто от недостатка ума...(

А ещё я заметила, они тут либо жирные , либо худые, средних очень мало. Мы с мужем подумали и решили, что это от недостатка культуры питания. Худые просто генетически не могут потолстеть, а едят все столько сколько влезет).

[Мурзилка пушистая]

Привет! Я вчера все-таки доела свой хлеб, так как он входил в расчет КБЖУ. + 40 грамм овсянки и 200 твердых макарон. Итог- минус 100 грамм))). Вот тебе и углеводы! Обший отвес за 4 дня цикла 2,5 кг.

Сегодня белковый день.

Ира, когда человек хочет похудеть, то ему приходится пересмотреть свои пищевые привычки и изменить пищевое поведение. Тут уже не прокатит,: люблю или не люблю, хочу или не хочу. Нужно решить,что важнее- удовлетворять свои гастрономические потребности и поискать слабостям и дальше, либо сказать себе твердо: я не раб своего желудка и способен изменить свою жизнь. Никакой колбасы покупать не надо. В интернете полно рецептов, как делать холодец, колбасу и сосиски из куриной грудки. А все остальное- лень. Не выискивай что повкуснее, сначала нужно войти в режим.

 

Я вот тоже трудно начинаю. Всегда есть причина, по которой я не могу начать худеть))) но последнее время стараюсь все-таки придерживаться правильного питания. И знаешь что? Когда я на системе, то ем как королева. А без системы- как свинья.

Картофель использовали раньше только для откорма скота. Нам его лучше исключить из рациона.

Я полюбила все системные продукты. Прохладно отношусь только к гречке. Предпочитаю ячневую крупу.

 

А я вот хочу попробовать Мурзилкину схему. Проверить- сколько я выдержу. Марина, ты можешь еще раз подробно описать время приема пищи и рацион? На завтрак протеин, 2 яйца. Это каждый день? Сколько можно грамм овощей? Каких? Крахмалистых тоже? Время приема пищи не имеет значения, как я поняла.

 

Мурзилка, а протеин можно только утром? Он же сладкий, это не страшно?

Девочки, это вызов))) Марина может, а мы нет, что ли? Давайте с понедельника попробуем, кто сколько сможет.

Таня,я отсидела 6 дней,5 из них тяжеловато.Но я в воскресенье,попробовала вкус еды(крови)пошли к итальянской маме и я поела курочку с котлетками и поняла,что с понедельника надо подключать к моим птичьим порциям немного усилителей вкуса иначе ломка без вкуса начинается,еда это наркотик!

вообщем я сидела в день на 500 калориях.

Утром спортивный коктейль (мне мой принёс и сахара там нет,он самый крутой в нем 200 калорий,мешала его 200 мл.воды и 1,5 %молока 100 мл.+2 яйца. В обед овощи любые,но не картошка.Я ела свеклу,морковь,цукини,броколи,кольраби.Вечером снова 2 яйца и морковь грызла без ограничения.Вечером ещё суп на воде в пароварке морковка, броколи,сельдерей,репа миксером пюрировала.Сахара и соли не было.За неделю минус 3 кг.с понедельника я ещё держалась,но со вторника завтрак поплотней мюсли с киви,яблоки заменила на киви.Сегодня тост с утра прибавила.Тепель вес стоит с этим минус 3.

 

Тигруля- мамуля,  ))), не, я столько яиц не переварю. А как же холестерин, сосуды? Но я подумаю)).

 

Есть ещё такой супчик для похудения: капуста, перец болгарский, сельдерей, помидоры варятся на воде без соли, если так есть не в моготу, то на кастрюлю добавить 1 кубик магги. Говорят , хорошо помогает. Так готовят толстяков к операции, если надо сбросить быстро вес, дней за 5.

 

А у нас в деревне нечем дышать, потеплело и местные начали жечь сырую листву, капец, ветра нет, как в Москве, когда торфяники горят(. Но тут просто от недостатка ума...(

А ещё я заметила, они тут либо жирные , либо худые, средних очень мало. Мы с мужем подумали и решили, что это от недостатка культуры питания. Худые просто генетически не могут потолстеть, а едят все столько сколько влезет).

Давно устаревший миф о вреде яиц,его придумали спортивные корпорации,чтобы втюхивать свои белковые продукции и делать бешеные деньги,яйца это слишком дёшево и просто и скажи народу правду,как же оогда деньги делать на химии спортивной.супчик отличный.самое то,но кубик убрать соли не надо.

 

Ученые опровергли миф о вреде яиц

Ссылки скрыты.

 

Изменено 15 марта 2017 пользователем Мурзилка пушистая