моя трансформация тела после двух родов

[ТаняНочка]

Сушка не испортила Вам гормональный фон?только честно)

У меня обе попытки заканчивались "прощай месячные")

Красивое тело и депрессия из-за гормонального сбоя,причем голодания не было,даже наоборот я питалась лучше чем остальная компания))

В итоге я задвинула тему сушки,итак,неплохо было)))

Ноги ,конечно,великоваты у Вас, как по мне,но без ног попу не сделать-она таки хороша,спору нет!

а отдельно пресс накачать-это из ряда фантастики по-моему.

Изменено 26 июня 2015 пользователем ТаняНочка

[Иваселина]

тоже могла бы сказать, фу-фу -фу, какая не женственная фигура и пойти с чистой совестью заточить очередную котлетку и шоколадку для большей женственности. но вместо этого я сегодня позанималась с джилиан и поставила варить гречку. зафоткала себя, посмотрела со стороны, я не поверила , что это я... можно списать , конечно, свои ляжки на детей, но я -то знаю, что они тому не причина.

Иваселина, СПАСИБО огромное, что показали себя!!! :flower: :flower:

лично я в полном восторге, вы просто супер женщина -мать -спортсменка!!!! вы мой идеал в апреле 2014 г и на турнике, буду стремиться!!! еще раз огромное спасибо!

п.с. а вы всегда так подтягивались? просто руки моя слабость, в плане , что никогда не отжималась нормально от пола и не подтягивалась

 

спасибо огромное)))

нет я никогда не подтягивалась и не отжималась и имела освобождение от физры по зрению))

подтягиваться училась дома на турнике по видео урокам. пару месяцев ушло на то что бы подтянуться 4-5 раз. потом по нарастающей.

отжиматься я начинала с джиллиан, по 30 дай шред. первые дни я не могла не то что раз отжаться, я не могла себя вытолкнуть даже.

сейчас 60-70 раз в подходе отжимаюсь

 

Спасибо за ваш ответ. Тогда, вы уж простите, но буду вас спрашивать как профессионала)))) У меня с руками и ногами более менее, а вот все, что касается пресса это моя просто грусть ((((( Какие вы посоветуете упражнения именно на пресс, надо убрать лишнее и подсушить конечно?))

что бы убрать животик - это главное питание и упор на кардио. ну а остальное обычные скручивания. их в полне достаточно для укрепления брюшной стенки.плюс планка и вакум.

 

Если не сложно, объясните, как питаться на сушке. Мне она ой как нужна, но не могу разобраться в принципе питания

 

сушить стоит лишь тогда, когда есть мышечная масса. т.е. говоря простым языком нужно подкачаться, потом сушить жирок что б проявился рельеф.

в противном случае это обычное похудение и если нет мышечной массы, точнее ее мало. то на сушке вы потеряете по мимо жира и ее остатки. в итоге будет костлявина))) будут торчать ключицы, не будет жопки, груди, да, живот будет плоским но будут торчать ребра. поэтому сперва набираем массу, но исключаем быстрые углеводы и трансжиры. что набиралась сухая масса а не жиромасса

 

Ой, Вы - супер!!! Я уверена, что слишком выделяющиеся мышцы - это или только сразу после тренировки, или на сушке. А так, в обычной жизни, скорее всего у Вас женственная очень подтянутая фигура. Очень мотивируют Ваши фотки, даже представить не могу, какая это работа. Особенно то, что убрали послеродовой живот - это выше всех похвал!!!! В моем понимании роды - это конец, финиш фигуре. А оказывается, это может быть только началом! Я еще не рожала, но почему-то думаю, что моя худощавая фигура после этого превратится в корабль.

 

спасибо)

да, мышцы лишь в соревновательный период. а так у меня сейчас и кубиков то на прессе нет и не стремлюсь кним. главное что формы меня устраивают

 

Сушка не испортила Вам гормональный фон?только честно)

У меня обе попытки заканчивались "прощай месячные")

Красивое тело и депрессия из-за гормонального сбоя,причем голодания не было,даже наоборот я питалась лучше чем остальная компания))

В итоге я задвинула тему сушки,итак,неплохо было)))

Ноги ,конечно,великоваты у Вас, как по мне,но без ног попу не сделать-она таки хороша,спору нет!

а отдельно пресс накачать-это из ряда фантастики по-моему.

 

я очень переживала за месячные. но все 2,5 мес сушки они приходили ровно в срок. дело в том, что без сбоя они как раз должны были быть за 2 недели до соревок и я передивала что б сбой не сбвинул их.

я готовилась к соревкам без фармы, чисто на питании и спортпите. ттт

а настроение.... да, тут ничего не спасает)

[Lizik1980]

Иваселина, Спасибо большое, поняла Вас. Буду пробовать, вакуум недавно для себя открыла, классная штука оказалась))

[Алисейка]

Иваселина, простите меня тупицу, но не поняла, что такое быстрые углеводы и трансжиры. Мышечную массу набрала

[Happy Mary]

Иваселина, можно ли что-то сделать с верхними 90? Я как раз сильно и резко похудела, вместо груди теперь у меня воспоминание.)) Был третий размер, стал первый. Хныксель.

[Иваселина]

Иваселина, простите меня тупицу, но не поняла, что такое быстрые углеводы и трансжиры. Мышечную массу набрала

 

быстрые угли -это сладкое, мучное. трансжиры - жареное в журу, сливочные масла и все вредно жирное

 

Иваселина, можно ли что-то сделать с верхними 90? Я как раз сильно и резко похудела, вместо груди теперь у меня воспоминание.)) Был третий размер, стал первый. Хныксель.

 

только импланты..... объем груди это жир. а не мышца, упражнениями его не накачаешь. если он сгорел при похудении то он сгорел....

[Алисейка]

спасибо за ответ. А питание должно быть дробное? Для сушки допустимо на завтрак есть кашу, в обед - овощи, а на ужин белковую пищу? Или нужно как-то совмещать?

[Иваселина]

спасибо за ответ. А питание должно быть дробное? Для сушки допустимо на завтрак есть кашу, в обед - овощи, а на ужин белковую пищу? Или нужно как-то совмещать?

на сушке пиатание 7-8 раз в день. все эти 7-8 раз белки присутсвуют. три из приемом сопровождаются углеводами в минимальных количествах (по паре ложек отварного риса. остальные приемы белковой пищи - с клетчаткой. два из них с жирами ненасыщеныеми (например рыба это белки и жиры, орехи - белки и жиры

[Алисейка]

Иваселина, спасибо, теперь все более или менее ясно

[Алисейка]

Переспала с этой мыслью)) Вот еще вопрос созрел: как долго сидеть на сушке?

[Happy Mary]

Иваселина, у меня еще вопрос чисто теоретически: а возможно ли похудение без потери объема груди?

[Горлица]

Невозможно. При потере веса свыше 20 кг моя грудь так же уменьшилась.

[Иваселина]

Переспала с этой мыслью)) Вот еще вопрос созрел: как долго сидеть на сушке?

давайте начнем с того, что сушка нужна тотлько для соревнующегося спортсмена. для всех остальных можно лишь снизить углеводы для проявления рельефа.

непосредственно сушка, в прямом ее понимании (там углеводы свобятся до минимума и в конце исключается вода) - опасна для здоровья и проводится в строго ограниченный период под контролем тренера и так же медленно спортсмен после соревнований выводится из этого состояния.

еще такой момент, если человек полненький. преобладает жировая масса и не хватает мышечной. а та что есть не укреплена, т опри сушке сгорит жир и сгорит мышечная масса. будут выпирать кости ребра ключицы и прочее. в общем будет дрыщегон..... сушат мышцв. т.е. если атлет уже имеет хороший мышечный корсет, и при этом имеется жировая масса. проводится сушка, либо просто низкоуглеводка, для того что бы сжечь подкожный жир и оголить НАКАЧАННЫЕ мышцы.

т.е. в первом варианте получится кости да кожа, как говорится. а во втором кости мясо и кожа))))

а низкоуглеводку можно держать месяц другой, потом просто придерживаться баланса бжу, что б держать себя в форме ине заплывать жиом.

 

Иваселина, у меня еще вопрос чисто теоретически: а возможно ли похудение без потери объема груди?

если установлены импланты - то да)))))

это печально конечно, но при резком снижении жировой массы грудь как правило уходит. грудь - это преимущечственно дировая масса, и лишь небольшой объем железистой ткани. соответвенно. жир на сушке горит, горит грудь.

но есть счастливицы, которые хоть грудь в объеме и теряют, н овнешне она отсается весьма привлекательной.

[Алисейка]

Иваселина, да я понимаю, но просто хочется "оголить" прорисовующийся рельеф, хоть пока лето. Я себя такой еще не видела, а так хочется) Мышцы реально есть, даже под небольшим слоем жирка видно. Сегодня занималась, увидела даже при определенных ракурсах кубики. В жизни не могла подумать, что у меня когда-нибудь будут кубики на прессе появляться

[Иваселина]

Иваселина, да я понимаю, но просто хочется "оголить" прорисовующийся рельеф, хоть пока лето. Я себя такой еще не видела, а так хочется) Мышцы реально есть, даже под небольшим слоем жирка видно. Сегодня занималась, увидела даже при определенных ракурсах кубики. В жизни не могла подумать, что у меня когда-нибудь будут кубики на прессе появляться

а, ну если вы занимаетесь и уже немного подкачали мышцы, то да. можн опопробовать низкоуглеводку.

попробуйте принимать углеводы 3 раза в день, до 5ти вечера. гр по 30-40 у сухом виде. допустим утром овсянки 30 гр. в обед гречки 30 гр, до 5ти вечера риса 3 гр.вместе с углеводами каждый раз идут белки - яица без желтка, куриная грудка, рыба, мясо, морепродукты и т.д. и по мимо этого еще 3-4 приема пищи белков и клетчатки. итого 6-7 приемов пищи получится.

т.е. овсянка с яцйцами, гречка с мясом, рис с рыбой и по мимо этого омлеты, рыба, мясо, грибы, креветки в общем белковые продукты с салатом

[Алисейка]

спасибо, так намного ясней стало

[Иваселина]

спасибо, так намного ясней стало

удачки вам)))

вот примерно вот так, а там уже сами подстроите.

 

 

7:00 - 3 яичных белка/омлет, каша (в сухом виде 30 гр).

9:00 гость орешков 20-30 гр яблоко

11:30 - куриная грудка гр 100 с овощами/салатом с пол ч..ложкой ол.масла

13:00 гарнир (гречка/рис/перловка/картошка отварная или в мундире без масла/ редко макороны тв.сортов) гр 30 в сух. виде плюс мясо/птица/рыба/яйца/креветки или другие морепродукты/грибы.

15:00 куриная грудка/креветки /омлет из белков с овощами

17:00 гарнир (как выше кроме картошки и макрон) плюс мясо и все из перечисленного как в обед

19:00 рыба овощи

21-22:00 творог на ночь и грейпфрут

заметьте углей тут совсем мало. три малюченькие порции каш, и то что в овощах и фруктах.

остальное ударные дозы белка (если нет проблем с алергией и почками

вода чай кофе без сахара неограничено. кофе единственное не увлекаться.

вода не газированная и не сладкая.

если суп варить то на овощах, мясо варить отдельно и добалять отварное в готовый суп

поскольку мало жиров (рыба, молочка, орехи), то параллельно принимать омега три жирные кислоты, льняное масо, рыбий жир.

ну и витамины

Изменено 1 июля 2015 пользователем Иваселина

[Lizik1980]

Иваселина, я вот все хочу спросить, почему вода должна быть именно негазированная?

[Алисейка]

Иваселина, я вам прмного благодарна. Вы единственная, кто внес ясность в мой мозг. Где только не спрашивала, вразумительного ответа никто не давал.

И еще, овощи должны быть в сыром виде или можно вареные/тушеные?

[Алисейка]

я думаю, хозяйка темы не будет против, если я кину свое фото до и после. А то подумаете, чтоя не худею))

[Иваселина]

Иваселина, я вот все хочу спросить, почему вода должна быть именно негазированная?

я считаю это не принципиально)))

просто при употреблении спортивного питания и вообще при употреблении больших порций белка, многих пучит. может поэтому стараются избегать дополнительных бурлений.

а вообще и я и мой тренер, мы пьем газированную воду.

упс, увидела, что я пишу про негазированную. я имела ввиду лимонады сдладкие)) в этом смысле не газированную . всякие тархуны, лимонады, газировки сладкие типа дюшеса, колы, спрайта. в этом плане негазированная)

 

Иваселина, я вам прмного благодарна. Вы единственная, кто внес ясность в мой мозг. Где только не спрашивала, вразумительного ответа никто не давал.

И еще, овощи должны быть в сыром виде или можно вареные/тушеные?

всегда рада помочь. я хозяйка темы и я не против, кидайте фото)))

овощи можно как сырые так и приготовленные.

из личного опыта посоветую туже куриную грудку, что б не давиться ей, смешивать прям с овощным салатом (помидлор. огурец, капуста, перец болгарский, лук, зелень, соль по вкусу немного. ч.л. ол.масла. прям все перемешиваете и куриная грудка уже не сухая.

если в духовке под фольгой овощи зарпекаете, то в них же можно добавить чеснок и имбирь, ароматно и вкусно. главное мясо тушите отдельно от овощей, что б они запеченые были а не тонули в мясном соке. я люблю когда овощи аж рассыпчатые в духовке

[Lizik1980]

Иваселина, а, поняла, негазированная совсем невкусно)))))

Теперь да, спасибо большое!

 

А кстати про льняное масло. Очень многие спортсмены, особенно которые качаются и сушатся пишут про него. Но вот бывает что от него очень садится печень. Может лучше рыбьего жира в капсулах?

[Алисейка]

Иваселина, я тоже люблю рассыпчатые овощи! буду пробовать

 

вот, собственно: Первое фото - февраль 2015, второе - сегодня

 

[Lizik1980]

Алисейка, ой, второе не грузится((((((

[Алисейка]

странно, а я вижу)