Худеем и болтаем в 2016

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

больший упор на жопаноги

у мну везде упор

 

Ху из ОФ?

ОФП общая физическая подготовка, букву не дописала

[Лоис_Г]

если не заниматься какое-то время, то должны "сдуться", но я не думаю, что там прям критично и сильно заметно будет

в любом сл.надеюсь скоро лёд тронется, вещи то по другому уже сидеть начинают)

[последняя_дурукуль]

а мне нравится)) плечи, спина, руки и меня плечи вообще не маленькие сами по себе

Мне нравится тоже, только титьки худеют от жима от груди с широким хватом нереально худеют, а узкий мне что-то тяжко, хотя надо тоже пробовать и заставлять себя.

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Да и цены такие на свежие овощи, что как-то мясо дешевле стоит и рыба ((

я даже не смотрю...

 

Cовушка, радуюсь-горжусь, муж за них убьёт))) ну они у меня всегда огого были, верю, что не сдаются)

не трави душу))

[последняя_дурукуль]

у мну везде упор

 

ОФП общая физическая подготовка, букву не дописала

 

Ну да. Только хардкор

 

Мне нравится тоже, только титьки худеют от жима от груди с широким хватом нереально худеют, а узкий мне что-то тяжко, хотя надо тоже пробовать и заставлять себя.

аж два раза написала )) я не повторяю не повторяю ))

[Лоис_Г]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ,

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Короче надо сжимать попу в кулак и таки с понедельника начинать медленную сушку.

балииин, а я что-то боюсь сушку, хотя знаю, что смогу и выдержу, но денег жалко и не знаю стоит ли сушиться, вернее есть ли что сушить

[последняя_дурукуль]

та я после ваших "телесов" к зеркалу боюсь подходить

 

Берите с нас пример! ))

 

балииин, а я что-то боюсь сушку, хотя знаю, что смогу и выдержу, но денег жалко и не знаю стоит ли сушиться, вернее есть ли что сушить

Ну да, куриной грудки мне придется покупать в два раза больше. Ну да фиг с ним.

Мне уж точно есть, что сушить. Фото, что 11 года я бросала - вот по идее я к концу сушки должна приблизиться именно к нему. Не по весу, а визуально. Думаю идеальный вес будет 53-54 кг

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Ну да. Только хардкор

 

 

Cовушка, ждем результатов, я пока подумаю

[последняя_дурукуль]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, ух, главное чтобы муж не соблазнял лишний раз! Едим уже в разных углах. Он своё, я своё.

 

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Кому не жалко)) можно фотку как бы вы хотели выглядеть. Сама тоже подумаю над этим...

[последняя_дурукуль]

Кому не жалко)) можно фотку как бы вы хотели выглядеть. Сама тоже подумаю над этим...

Свою или чужую?

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Cовушка,  идеал идеалыч на твое имхо, возможно твоя, а может и тырнетовская

[последняя_дурукуль]

Вот так скорее всего

 

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Cовушка, мясистая жопка)) мне нра)

[последняя_дурукуль]

Я однозначно не хочу быть тощей. Я всё больше прихожу к тому, что не 50-51кг хочу весить, как когда-то с всё равно бултыхающейся шкурой, а 53-55кг в мышечной массе. С упругими ляхами и круглой задницей. Кста в первом варианте жопа у меня всегда плоская и без фомы. Грудь тоже не айс.

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Люблю Брина. Хочу вот так попробовать, присматриваюсь давно

 

Второй период: (1февраля – 30 апреля), для особо тяжёлых случаев до 30 мая.

В этот период основная цель — это максимально возможное избавление от жира, с сохранением мышечной массы (чтобы было за что пощупать). Весной гормоны зашкаливают, обменные процессы ускоряются, это мы и используем.

Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов.

Профессиональные фитнесистки успевают за это время просушиться до соревновательного уровня, а нам-то времени и подавно хватит. Конечно, в препаратах и методах у них выбор обширней, но и нам с вами не нужна сепарация трицепса на три пучка. Думаю, вам вполне достаточно, чтобы порисовался пресс и вы отличались от 99% процентов серой массы.

Для этого :

Питание:

Урезаем калорийность:

1 НЕДЕЛЯ:

питание 5-6 разовое, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски). Урезаем калорийность за счёт простых углеводов (сладкое).

2 НЕДЕЛЯ:

полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).

3 НЕДЕЛЯ:

отказ от всех видов алкоголя.

4 НЕДЕЛЯ:

никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:

следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр.

жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).

6 НЕДЕЛЯ:

добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.

7 НЕДЕЛЯ и далее:

только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).

Последние 3-4 недели:

Самый тяжелый период времени:

Ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины.

Скажу честно, на этом этапе за булочку с маслом можно и убить))

НО… За всё разгильдяйство на протяжении жизни один месяц можно и потерпеть.

Тренировки:

К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег -1час), получаем шесть тренировок по часу в неделю.

Понедельник – спортзал.

Тренировки с 75% от ваших обычных отягощений, т.е. если вы приседали со штангой 30кг, приседайте с 22кг., количество повторений 12-15.

Вторник – бег. С утра на голодный желудок 1 час.

Среда – спортзал

Четверг – бег

Пятница – спортзал

Суббота – бег

И физически и морально это довольно тяжело, если вы делаете это в первый раз.

Но великолепная фигура стоит одного месяца без конфет.

 

Ссылки скрыты.

[последняя_дурукуль]

Cовушка, мясистая жопка)) мне нра)

Да, то что доктор прописал

 

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, у меня в профиле тоже вариант сушки расписан с расчетами снижения углей.

 

Такие вот барышни мне тоже симпатишны.

 

 

Мнеб так в 59 кг выглядеть! Я в свои 58 бесформенная желейка

Мотивирую себя мотивирую!

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

<p>

<br /> у меня в профиле тоже вариант сушки расписан с расчетами снижения углей.<br />

завтра гляну на свежую голову))

 

Не забывай про рост!

 

Или бучнуть)))

Ссылки скрыты.

 

[последняя_дурукуль]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, Ага! Ладно, пойду отдыхать ))

 

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, кстати, сколько искала, везде только вес на кол-во углей умножают. Поправь меня.

На рост как-то никто упора не делает.

[Oksik-K]

Ого, какие тут темы) мне кажктся, я до сушки никогда не дойду, мотивации на это нет.

Насчет жима широким/узким хватом. Не соглашусь. От жима широким хватом мышцы груди увеличиваются или просто в тонусе, что на влияет на размер. А сиськи худеют не от него, а от самого похудения, тем более у "груш" они моментом исчезают.

Жим узким хватом -это трицепс. Это вообще к груд никакого отношения не имеет. И не такой он сложный, как кажется в первый раз.

Лично у меня сиськи уменьшаются только от общего похудения. И если бы не накаченный грудак, я бы смотрелась совсем плоской после 2 гв.

[Вилкa]

Все смайлы собрала? Вроде все!

В этой теме активно не участвовала, ибо глобальных изменений с фигурой не планирую, но тут удержаться не смогла.

Девочки! Забудьте вы слово "сушка" раз и на всегда, как страшный сон! Для того чтоб использовать в быту принципы работу проф спортсмена, надо этим спортсменом , в данном случае фитнесисткой, как минимум быть. Какое там "достаточно массы при 58кг" какое белковое питание с отменой углеводов напрочь.

Если вы надеетесь, что из под весьма типового содержимого, после сушки, внезапно, появиться Натали Мело, или Беллла Фальконе, вы жестоко ошибаетесь. Для этого нужно как минимум, пахать в зале и питаться на одном с ними уровне.

 

По факту, сушка - это комплекс мер направленных на уменьшение жировой прослойки тела.

Вроде бы да. То самое что нам и надо. Но не все так просто. Коронное слово тут "комплекс мер"

По окончанию этого комплекса получается вот такая фигура, которая смело выходит на соревнования легких уровней типа "фитнес-бикини" и все мотивашки ориентированны именно на эту фигуру.

Ссылки скрыты.

В синем купальнике на фото Марика Матесович. Ее имею ввиду.

Для того чтоб выйти на соревнование такой, предшествует огромная подготовка.

Сперва спортсмен набирает массу. Т.е. вес. Но вес грамотный. Еда+качалка+еда+качалка. Питание максимально калорийное, полезные продукты. Направленно на то, чтоб мышц наросло побольше а жира поменьше. Получается примерно это. Да-да. А не то, что мы видим в зеркале обычно.

Потом следует сушка. Еда+качалка. Включается больше кардио, а в еде все больше и больше белка. По факту это белковая диета, которая становиться все жестче и жестче. На последних днях ограничивается еще и вода. И вуаля! спортсмен выходит на сцену с ярко выраженными, прорисованными мышцами.

Ура! Овации. И долгожданная медаль.

 

А что дальше?

А вот и подводный камень. Организм не может бесконечно долгое время быть обезвоженным и держать низкий процент жира. Вот только жаль. что об этом практически ни где не пишется.

Один из ярких примеров, которые нашла, это следующий уровень подготовки. Боди-фитнес. Для него уровень подготовки более суровый, и сцена требует большей мышечности. Происходит так.

 

Это на пике формы. на сцене.

 

Это после соревнований. ДЕСЯТЬ! Десять килограмм плюса, за каких-то несколько дней. Нормальный такой откатик, неправда ли? Спасибо, что честно написала.

 

А это, между соревнованиями, в том числе и во время набора массы. Форма вашей мечты? Не?

 

Если подсушиться решите вы или я, то кроме отката на десяток кг, мало что получим. Натали Мело там не выползет в отсутствии массы. Но и испортить фигуру сильно не получится. Хотя, как стараться. От стандартных 58кг веса,вполне можно насушить вот такого симпатичного сушеного таракана. На большее у нас с вами мышечной массы не хватит.

 

И это если организм выдержит эту "сушку" белковое отравление с непривычки,запоры, нагрузка на почки и повышенное содержание мочевой кислоты (вызывает проблемы с суставами) ни кто не отменял.

 

Если интересно, я могу копнуться в истории и поискать еще веселых примеров, что бывает, если болтаться в цикле наборов и сбросов. Особенно, что бывает, если делать это незнаючи и без должного опыта.

 

А вот выглядеть вот так, позволяют регулярный нагрузки, силовые и контроль за питанием. Без болтанок масса-сушка , плюс десять кг. минус двадцать кг.

[•●ФуНтИк●•]

На мой взгляд сушка вредна для женского организма, для меня тот же БУЧ тяжеловат...я как амеба...а силы нужны и для семьи и работы ...мой максимум белковые разгрузочные дни)) а так только ПП и умеренные нагрузки)

Я сейчас в основном тренирую спину (немного) на тренажерах, ноги и попа...руки/ спина в основном с эспандером...у меня руки и спина ростут быстро, попа не успевает совсем ...я в 2014 года чуть ли не до формы триугольника раскачалась(( так больше не хочу.

Вообще моя цель поднять попу с уровня колен )) попы орехом у меня не будет уж точно...а вот грудь печаль совсем((( о подумываю об операции как отражаюсь, хотя муж и говорит, что глупости все это))

 

Я сегодня без тренировки)) но зато была в сауне полтора часа ( массаж и скраб тоже хорошо) и маникюр/ педикюр сделала...завтра по плану сауна и бассейн

 

По поводу фото - мотиватора я и не знаю...обычно дамочки на фото жопастенькие - мне это не реально и кубиков на животе тоже не хочу да и не получу ( много растянутой кожи)...реалистичного мотиватора нет ...буду себя отражением в зеркале мотивировать)

[последняя_дурукуль]

Всегда в жизни найдут те, кто будут бежать и кричать, "зачем тебе это надо?!?!?!"

Вилкa, ну не открыли Америки. К чему все эти сотрясания воздуха?! ))

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

<p>

<br />На рост как-то никто упора не делает<br />

про рост ничего не видела)

 

Вилкa, сушку как спортсмены и ББ мало кто сможет осуществить, да и смысла нет

 

Cовушка, да, ладно, все ок!

 

Вот что-то подобное я бы хотела увидеть в зеркале, не говорю про кубики, для меня мало осуществимо

 

Ссылки скрыты.

 

На руках мяса больше надо))

Изменено 20 февраля 2016 пользователем ღ♥ люЂлю_его ♥ღ