Диетно-Похудательная. Питание с низким ГИ при СПКЯ

[vitusja2010]

Анна, ни в коем случае не сидите ни на какой диете, есть можно и нужно 5-6 раз вдень, но конечно не хлебобулочные изделия и торты целыми днями есть. Мучное немного можно, но в первой половине дня, после шести тоже можно немного есть, НО за 2-3 часа до сна.

Я тоже сейчас задумала о своем весе, во мне хоть и 65 кг, все таки решила что 5 кг минимум надо скинуть. На телефон установила программку lifesum, ввела все свои данные и теперь ем столько калорий, сколько нужно моему организму и опять же не забывайте за воду, за 15-20 минут до еды обязательно пейте стакан воды, так вы меньше съедите, еду не запивайте, пусть пройдет минимум 1 час. 70 % успеха это правильное питание. И конечно же без спорта никак, я например занимаюсь по Джиллиан Майклс, у нее очень много тренировок, которые идут всего 25 минут, вам например можно начать со Стройная Фигура за 30 дней. Почитайте в интернете за нее, и фотографий куча до и после, это очень мотивирует. Я сейчас занимаюсь по программе похудей за 30 дней, вам ее можно будет взять как пройдете Стройная фигура за 30 дней, мне к сожалению пришлось приостановить, так как приболела, как выздоровею полностью, обязательно начну сначала.

Удачи Вам и скорейших //

[Светлана//]

...АНЯ...,  вам, вот сюда надо написать историю.

http://www.babyplan.ru/forums/topic/68980-sindrom-polikistoznyh-yaichnikov-spkya-polikistoz-pcos/

 

...АНЯ...,  идите к нам в тему и продублируйте свою историю пожалуйста. И ещё раз напишу тут, пить сиофор и не держать правильное питание это жесть! Получится не лечит, а колечит. Чтоб он снижал инсулин и работал на восстановление овуляции надо держать строгую диету и снижать вес. А пить и есть все так же, то можно ещё и больше болячек нацеплять .

[Little_Miracle]

опять день икс - минус 0.8 кг за неделю, итого 116.2 кг

 

по обьемам:

талия 106(минус 1)

грудь 120 (минус 2)

бедра 140 (минус 3)

 

я еще болею и за всю неделю ни разу ни на беговой не была, ни гири не брала.

Изменено 21 марта 2016 пользователем Little_Miracle

[Шмяка]

яичная диета - в интернете наберите, она довольно популярна. мне она нравится тем чо ты ходишь неголодный.но это в любом случае все индивидуально и надо смотреть на противопоказания.

 

и для начала достаточно (но не просто это сделать к сожалению) надо отказаться от сладкого и мучного, и от всевозможных перекусов. какая бы диета не была - это там сто пудово будет

[Светлана//]

5-6 раз в день есть. Завтрак перекус обед перекус ужин. Второго исключить, сахар , мучное, белую муку и т д.

[Аня1990]

Анна, ни в коем случае не сидите ни на какой диете, есть можно и нужно 5-6 раз вдень, но конечно не хлебобулочные изделия и торты целыми днями есть. Мучное немного можно, но в первой половине дня, после шести тоже можно немного есть, НО за 2-3 часа до сна.

Я тоже сейчас задумала о своем весе, во мне хоть и 65 кг, все таки решила что 5 кг минимум надо скинуть. На телефон установила программку lifesum, ввела все свои данные и теперь ем столько калорий, сколько нужно моему организму и опять же не забывайте за воду, за 15-20 минут до еды обязательно пейте стакан воды, так вы меньше съедите, еду не запивайте, пусть пройдет минимум 1 час. 70 % успеха это правильное питание. И конечно же без спорта никак, я например занимаюсь по Джиллиан Майклс, у нее очень много тренировок, которые идут всего 25 минут, вам например можно начать со Стройная Фигура за 30 дней. Почитайте в интернете за нее, и фотографий куча до и после, это очень мотивирует. Я сейчас занимаюсь по программе похудей за 30 дней, вам ее можно будет взять как пройдете Стройная фигура за 30 дней, мне к сожалению пришлось приостановить, так как приболела, как выздоровею полностью, обязательно начну сначала.

Удачи Вам и скорейших //

спасибо,мне сноха тоже посоветовала это,говорит очень помогает,муж у нее так худел!учту,спасибо!

[Светлана//]

яичная диета - в интернете наберите, она довольно популярна. мне она нравится тем чо ты ходишь неголодный.но это в любом случае все индивидуально и надо смотреть на противопоказания.

 

и для начала достаточно (но не просто это сделать к сожалению) надо отказаться от сладкого и мучного, и от всевозможных перекусов. какая бы диета не была - это там сто пудово будет

нельзя со спкя сидеть на такой диете! Зачем вы это советуете!!!

[Аня1990]

...АНЯ..., вам, вот сюда надо написать историю.

http://www.babyplan....olikistoz-pcos/

 

...АНЯ..., идите к нам в тему и продублируйте свою историю пожалуйста. И ещё раз напишу тут, пить сиофор и не держать правильное питание это жесть! Получится не лечит, а колечит. Чтоб он снижал инсулин и работал на восстановление овуляции надо держать строгую диету и снижать вес. А пить и есть все так же, то можно ещё и больше болячек нацеплять .

уже там,в темке той,отписалась,спасибо!

[Шмяка]

Katy555, я не советую. меня спросили - я отвечаю.

[koto_pess]

Автор только никаких диет, займитесь лучше правильным питанием, обязательно 5-6 приемов пищи ну и вода конечно. Посчитайте калории и вместе с сиофором будет вам счастье.

[mysa20]

А как тестостерон снижали? Он у меня тоже повышен

[freshfish]

Девочки, примите новенькую в свои ряды, пожалуйста)) В теме СПКЯ я давно о себе писала, но потом решила отключить голову и забыть про диагноз. Постараюсь описать суть кратко.

Из плюсов моего питания то, что сладкое и мучное не люблю и не ем. Но всю жизнь обожала картоху, хлеб((. Сейчас их исключила. Меню получатся примерно таким:

Утро - геркулес на молоке

обед- гречка с идюшкой запеченной и овощным салатом. Сегодня трескала макароны с грибным соусом.

полдник - йогурт/жирный творог

ужин - рыба с булгуром

Вопрос №1: чем заменить геркулес? я ем его каждый день с детства с небольшим перерывом на мюсли

Вопрос №2: никогда не видела макарон из грубого помола, они вообще есть в продаже?

Вопрос №3: гарниры для меня дилемма кроме гречки и булгура ничего не придумала. Дикий рис не понравился. Вариант добавить с овощами?Извинюсь, если такие вопросы 100 раз обсуждались

 

И еще вопросик: на первой странице гречка в желтом списке((, а открыла другую статью здесь про диету при спкя, гречка приветствуется. Так как с ней быть? и про овощи разночтения, они все таки для нас должны быть сырыми или подвержены термич. обработке?

[TataLapa]

freshfish, у меня по местной диете СПКЯ много вопросов, поэтому лично я на эти списки не смотрю. Гречка - это вообще продукт для людей с сахарным диабетом и для нас она хорошо. А зачем тебе геркулес менять, тем более если ты к нему привыкла. Ешь - он полезен. Только бери тот, который нужно варить. Вот углеводных гарниров у тебя много. Максимум оставь один раз. А во второй прием пищи - свежие салаты, различные овощи. Макароны бывают из твердых сортов, но для нас они тоже не особо, так если очень очень редко. А есть макароны цельнозерновые, но они мало где бывают. Хорошо еще добавить один прием пищи между завтраком и обедом, например, фруктовый или овощной.

 

Овощи я ем почти все сырыми. Редко тушу капусту. И делаю на пару цветную капусту и брокколи, могут в разные блюда еще добавлять шпинат и спаржу. А так все остальное сырое.

[Светлана//]

freshfish,  овсянку менять не обязательно, а для разнообразия омлет можно например. И я бы ужин переделала. Рыба ( белок) + овощи ( тот же салат) макарон по возможности избегать, раз в неделю можно . Фрукт включите на первый перекус , яблоко, груша или киви например .

[freshfish]

Девочки спасибо за ответы. Я начала ходить в спортзал, читала,что питание должно быть по-насыщеннее. Как считаете,бред?Ещё момент по углеводами,раньше ела и в ночь,и быстрые углеводы-и не поправоялась,а сейчас что-то пошло не так чувство голода постоянное и начала поправляться. Совсем на диету боюсь,т.к перенесла туб,его враг-хорошее питание. Сиофор не пью, скинуть нужно 1-2кг не более.

 

Все равно снизить потребление углеводов?

 

 

и еще девочки, у меня холестерин либо ниже нормы либо на нижней границе нормы, на это обращать внимание?

[Светлана//]

freshfish, враг туба не правильное питание, а голод и потеря веса. А правильное питание наоборот, так как это оздоравливает организм. Но в таком случае, именно вам не надо отказываться от ХОРОШИХ углеводов. Вечером тоже тогда оставьте угли, чтоб вес не терять . Я думала у вас много веса лишнего. Вам вес терять нельзя , а вот есть правильную еду надо! Просто колорий побольше, ни как при похудении!! Но все вредное в топку!!! Выпечку, белую муку и все остальное! Это все не даёт работать метформину и спкя усугубляет. А сколько прошло времени от перенесённой болезни?

Изменено 21 марта 2016 пользователем Katy555

[freshfish]

Katy555

Спасибо большое за развернутый ответ. В 2014 году поставили диагноз генитальный туберкулез, история темная был ли он или нет, но лечение 10 месяцев прошла. Во время лечения рост 175, вес-59 (тошнило от всего)

Сейчас рост 175, вес-63-64. Сиофор сейчас не пью, когда пила переносила плохо, но тогда не соблюдала диету. Естественно, планирую его пить, просто отдыхаю пока от таблов((

[Лисичка Мю]

Привет, давайте вместе худеть:-) У меня тоже СПКЯ (развился после вторых родов), миомы, эндометриоз. Сейчас активно худею. Немного скинула и уррааа-у меня появились месячные. Они конечно не всегда есть, но вот один цикл без таблеток сам прошел и вовремя.

[Светлана//]

freshfish,  тьфу ты... Я думала обычный туб был . Но в любом случае если нет лишнего веса, то и худеть не надо. Просто питайтесь правильно. Сиофор зря тогда бросили, тошнило именно от того что не соблюдали правильное питание. Только он поможет без гормонов восстановить цикл при спкя. Я тоже хотела сделать перерыв, бросила, заработала сбой и репродуктолог отругала. Сказала пить, пока не забеременею.

[TataLapa]

freshfish,  правильное сбалансированное питание, калорий надо больше, чем для нас худших. Вообще хорошо считать кбжу, хотя бы для начала, что бы понять сколько черно неуклонно есть. И программы в нете есть, на сайтах для худших и т.д., Например диета реально. Там можно сделать расчет кбжу для себя на удержание веса и есть нужно количество кбжу.

[Тёмкина]

девочки,првиет!!скажите а фруктозу при нашей диете можно?ГИ у нее 20 всего.Но помню было мненние ,что и ее избегать надо

[Светлана//]

Ушастый Пузик,  нельзя. Она так же как и сахар, глюкоза, фруктоза поднимает инсулин .

[катрин79]

Девочки а чем заменить хлеб

Купила хлебцы ржаные,,состав мука ржаная обдирная,отруби пшеничные,вода,мука пшеичная,соль,солод,дрожжи

Сахара нет но углеводов 69

Такие нельзя кушать?

Если нет,то какие брать?

Просто в обычном хлебе их 50,а в хлебцах получается больше,и это не только в тех,что я купила

Изменено 26 марта 2016 пользователем катрин79

[Blue__berry]

катрин79, хлеб наверно легче усваивается и откладывается в жиры

[TataLapa]

катрин79,  нам без углеводов нельзя, причем их должно быть больше, чем белков и жиров. Но, нам нельзя быстрые угли, а вот сложные это самое то. Состав хлебцов не плохой, но лично я не ем, потому что часто состав на упаковке отличается от состава реального. Я хлеб ем черный, но очень редко. Можно еще самой делать чисто из отрубей, без муки — у Дюкана есть рецепт. Не смотря на то, что диета дюкана очень опасна для здоровья и во многих странах вообще запрещена, но у него есть некоторые рецепты очень хорошие, хоть и мало