Диетно-Похудательная. Питание с низким ГИ при СПКЯ

[Лелечка]

Девочки кто естьв контакте, нашла вот такую группу, кому интересно присоединяйтесь

Ссылки скрыты.

может и для себя что-то найдете

[Светлана//]

Девочки кто естьв контакте, нашла вот такую группу, кому интересно присоединяйтесь

Ссылки скрыты.

может и для себя что-то найдете

там таких групп миллиард , я на все подписана

[Светлана//]

Девы, сегодня вместо овсянки, сделала кашу из овсяных отрубей. Все тоже самое вода ( молоко) только отруби. Так как я ем с изюмом и мёдом, то вполне норм получилось, только консистенция как у манной каши ))) ну и калорийность два раза меньше !!!

[Little_Miracle]

Девчат, привет, что то долго у меня плато........... уже 4 недели вес не движется. может чего посоветуете? Неделя 12 - вес 113 кг, неделя 13 - 111.5 кг, неделя 14- 112.6 кг, неделя 15 - 111.8 и неделя 16 - 111.6 кг. (сегодня) Не нарушаю. раз позволила себе мороженко за месяц. калорийность 1300-1500 - когда как получается. воду пью.

[АВал]

Little_Miracle,  попробуй L-карнитин месяц пропить?

Я от доппель герц L-карнитин с магнием брала, мне помогло. А так с сентября по ноябрь тоже плато было, с ним только вес снова стал уходить. 1 месяц достаточно.

 

Я вот про мороженое спросить хотела...мороженое хочу, пипец. Обычный без добавок пломбир.

Кто как к мороженым относится? Позволяете себе.

P.S.вроде даже диабетикам его очень редко можно...

[TataLapa]

Little_Miracle,  у тебя не м или может перед ними? В это время вес может встать. Ну а так, можно день разгруз сделать, только в этот день не пить метф. Я так делаю и вес сразу уходит

[Little_Miracle]

TataLapa, как в воду глядишь ) сеодня пошли родимые, все болит - загибаюсь. Но счастлива как слон прошлый раз задержка 3 недели была , а тут день в день через месяц!

 

и разгрузочный мне кажись сам собой нарисовался - вскочило кучу стоматитов во рту, видимо имунка упала - все болит( и это плюс живот) и есть не могу.

 

АВал, О! Л карнитин попробую, забыла про него напрочь! сегодня поеду куплю!

 

про мороженное - по нашей диете нам иногда можно молочное написано, но я нигде не нашла - везде пломбир. я слопала стаканчик фисташкового, уж очень хотелось. не думаю, что разовая акция отразится на похудении.

Изменено 24 мая 2016 пользователем Little_Miracle

[Светлана//]

АВал,  я беру ягодный сорбет! На стаканчик всего 80 ккал

 

Черную смородину. Кисленький такой)))

[АВал]

Всем привет!

Мы наконец-то купили абонементы))) Ситуация такая...после работы сразу еду на тренировку. Раньше ела на работе по окончании работы (грела в микроволновке еду из дома), а теперь работа переехала...сидим в большом кабинете, есть столовая (на обед), греть в большом кабинете в конце рабочего дня не принято.

Что можно поесть перед тренировкой, чтобы не надо было греть?

Может есть у кого какие мысли?

 

P.S.после тренировки приезжаем домой поздно и ужинать уже не хочется...максимум кефир/ряженка и т.д.

[TataLapa]

АВал, сейчас фрукты и овощи пошли. Кефир с отрубями можно.

[Светлана//]

АВал,  я вообще могу спокойно все есть не гретым, лишь бы есть )))))))))))))

[Little_Miracle]

В общем очередной этап взвешивания сегодня - вес так и скачет. 110.4 сегодня. НО -девочки какой был сегодня кайф - купила себе бриджи 54 размера и вполне комфортно в них поместилась это против обычного 60 - 62 (иногда58) и футболки 52( но с моим размером груди меньше нельзя - топорщится) против обычного 54 -56.

Кайф!!! честно! Боже как я мечтаю покупать ту одежду что кончается на 48 размере!

 

АВал, я бы брала что то что и холодное очень вкусное - например тушеную капусту с грибами, курицу запеченую в духовке - грудку ломтиками и на листьях салата и тд.

[Амазззонка]

Я когда так же на треню после работы шла, ела белок+овощ/фрукт (тренер советовал так сочетать), например: кефир с бананом; помидоры с зеленью и творогом; зеленый листовой салат и куриное филе отварное. Я чаще на первом варианте останавливалась - на кефире и банане. Кушать за 2 часа до тренировки ))

[АВал]

Спасибо за советы, девочки)

Научилась есть холодным) индейку на пару брала и рыбу. По ощущениям рыба лучше. От индейки тяжесть.

Ещё делаю себе огурцы/помидоры. Пока норм) питаюсь за 2 часа до тренировки.

 

Врач в фитнес-клубе настоятельно просила хоть немного углей добавить. Гречку, рис или хотя бы кусочек цельнозернового хлеба. Так как греть нельзя добавила кусочек хлеба (в обычной жизни хлеб ем ооочень редко). И сразу вес стал расти((( хотя может это из-за М (на днях должны придти). Решила убрать хлеб. Оставлю белок и овощи...посмотрим как пойдёт...

[Фрутя]

АВал, 

Доброго время суток! Извините, что вмешиваюсь в ваш междусобойчик, но очень уж тему эту люблю - тренер правильно говорит, перед тренировкой нужны сложные угли и белок, иначе оттренироваться на полную не сможете… овощи в качестве углей не подходят перед залом… овсянка (которую варить долго нужно) запаренная кипятком на минут 10, туда же чуть корицы и сахзама, плюс яйцо - с этого лучше всего тренируется, можно через час уже идти в зал, с гречи хуже, там перерыв подольше должен быть между пищей и тренировкой, а если рано утром в зал и нет времени поесть заранее, или как вы, например, с работы в зал, то вам можно изолят спортпитовский, на воде, хотя перед треней я и протеин пью, мне углеводы нужны, с одного белка я под штангу не залезу…

Вес расти может не только от близости КД, но и от тренировок поначалу, жир уходит, мышцы укрепляются, а они весят больше жира…а ещё после тяжелой тренировки может заливать водой, это кратковременный эффект…

[мур_мур]

Всем привет!Задала в ответах сегодня вопрос про инсулинорезистентность сказали что я "жру дохренища".СПКЯ у меня не проверяли ещё.М регулярные.Так что я к вам,учиться употреблять пищу правильно.На данный момент худею уже 2 месяца.Результаты более чем скромные.Не ем картошку,белый рис,всё что содержит муку и сахар.Подсластители также не употребляю.Да принимаю медформин(1750/день).Также есть гиперпролактенемия(пролактенома впервые-микроаденома гипофиза 3мм)

[TataLapa]

Я когда так же на треню после работы шла, ела белок+овощ/фрукт (тренер советовал так сочетать), например: кефир с бананом; помидоры с зеленью и творогом; зеленый листовой салат и куриное филе отварное. Я чаще на первом варианте останавливалась - на кефире и банане. Кушать за 2 часа до тренировки ))

банан вечером? это ж сколько жиров, простых углей и калорий.....

[Фрутя]

 

банан вечером? это ж сколько жиров, простых углей и калорий.....

Перед тренировкой можно, если она нормальная, весь гликоген в мышцы уйдёт …

[TataLapa]

Перед тренировкой можно, если она нормальная, весь гликоген в мышцы уйдёт …

Ну тут смотря, что хотите получить от тренировки. Если вы активно наращиваете мышцы, то банан неплох в качестве перекуса, хотя лучше все-таки сложные угли для этого. Но с другой стороны быстрое угли быстро переходят в энергию и способствую большей эффективности самой тренировки. Но если тренировка с целью похудения - тут банан только зло. Сжигание жира происходит когда запас гликогена понижен, поэтому лучше всего даже заниматься натощак. А если перед тренировкой был съеден банан, то организм во время занятий будет избавляться не от жира, а от полученной энергии. Особенно если для похудения занимаетесь аэробными нагрузками, кардио

Изменено 26 сентября 2016 пользователем TataLapa

[Фрутя]

TataLapa, 

Таня, при всем уважении… заниматься натощак - нонсенс… как можно полноценно оттренироваться натощак? Я даже перед кардио протеин пью, не говоря уже, что под штангу вообще не залезу натощак… моя цель раньше была похудеть, в принципе вся моя предыдущая жизнь прошла в неравной борьбе с весом)) только на пятом десятке я поняла, что мне нужно как минимум не потерять те мышцы, что есть, а по хорошему мышечную массу увеличить… а похудеть за счёт мышц, чтоб убить метаболизм - это в прошлом… но это моя цель, у каждого свои способы достижения, поэтому уважаю и ваше мнение… я через все прошла и теперь боюсь одного - похудеть)

Ну а чтоб дожечь гликоген после силовой, бегаю минут 10… ну а потом все равно изолят, иначе мышцы полетят… они, конечно, все равно полетят, но не так…

 

Приятно было пообщаться с человеком, который в теме…

[TataLapa]

Фрутя,  я силовыми не занимаюсь. Кардио, йога, бф... Мне натощак нормально, потому что цели нарастить мышцы нет. Нужно максимум жир согнать. Силовые, конечно, хорошо, но с моим весом сейчас есть шанс сильно мышцы нарастить, а я не хочу. Да и силовые все-таки должны быть на постоянной основе, а если сделаешь перерыв, то сразу же полезет целлюлит.

А какой у вас вес?

И взаимно)) люблю про спорт и питание говорить))

[Конфетти92]

Девочки, всем привет! не знаю действует ли еще эта тема, если нет то перенаправьте меня куда надо))

у меня несколько вопросов:

1) прочитала в первом сообщении темы про принципы питания и нашла несостыковку: в начале статьи написано что морковь, лук, свеклу нужно обязательно подвергать термической обработке. А дальше по тексту пишут что гликимический индекс сырых овощей меньше, чем у обработанных. Так как же быть, есть сырые или термически обработанные овощи?

2) можно ли нам кушать детское питание? ну то, которое в баночках. Пюре овощные и фруктовые, детские соки? Ведь детское питание в основном делают без сахара и даже без соли...

3) Могу ли я полностью отказаться от хлеба (любого) и полностью заменить его на хлебцы? например д. Корнер мне понравились. Может это будет даже лучше?

4) Не понимаю про грейпфруты. В одних статьях его позиционируют как фрукт с низким ГИ, который можно есть. А в других статьях пишут что его употребление не желательно.

Буду благодарна всем за помощь!))

[TataLapa]

Конфетти92, напишу только свою личную точку зрения.

По п 1) Стараюсь чаще есть свежие овощи. Полезно очень. Сильно не парюсь по поводу ГИ, а придерживаюсь принципам полезного питания. Все-таки мы планируем малышей и питаться должны полноценно. Я исключила полностью сладости, почти не ем картошку и мучное.

по п 2) зачем взрослому человеку есть детское питание? Пользы вы от него не получите. Не во всех детских питаниях нет сахара. И во многих детских питаниях ест крахмал

по п 3) я против хлебцов. В большинстве своем иллюзия полезности. Так еще составы многих не соответствуют действительности. Если уж совсем не можете без хлеба, лучше уж делайте сами из отрубей себе хлебцы.

по п 4) с грейпфрутом нужно быть аккуратнее. В нем есть какое-то вещество, блокирует вывод из организма многие побочные продукты распада от препаратов. Если уж есть, то сверх редко.

[Амазззонка]

Девочки, подскажите мне по рациону. Накидаю сейчас вчерашний например:

 

Утро: 400 мл чистой воды + через 10 минут 1 ст.л. льняного масла

Завтрак: (часа через 1,5-2): куриные оладьи (200 гр) + лист салата, помидор, огурец, перец (50 гр)

Обед: (через 4 часа) какое-нибудь мясо (вчера - курица, сегодня - рыбка тушенная) + овощи (вчера - салат-щётка из моркови, свеклы и яблока; сегодня - варенные брокколи и морковь) ЛИБО супчик с хлебцом

Перекус: (через 1,5-2 часа) бутерброд из двух хлебцов, смазанных творогом с зелёным лучком и соевым соусом

Ужин: (через 1,5-2 часа) натуральный йогурт + пшеничные хлопья с отрубями без сахара + яблоко

Дома потом ещё стакан кисломолочки выпиваю обычно. Вчера захотелось мяса. Съела кусок говядины вареной (150 гр).

 

Что неверно?

[Светлана//]

Амазззонка, не верно для чего? Для похудения?))

пшеничные хлопья нельзя. Замените на овсяные . А во вторых, завтрак и ужин местами поменять. Овсянку ( угли) на завтрак) , а вот ваш завтрак ( белки) это на ужин.

тогда начнёте худеть. У пшеничных хлопьев ГИ убийственный, если уж и есть их, то только на завтрак...