Диетно-Похудательная. Питание с низким ГИ при СПКЯ

[Амазззонка]

Katy555, ладно, попробую поменять их местами. Это я пытаюсь рациональное питание себе подобрать по канонам СПКЯ. И похудеть, конечно, тоже нужно.

[Светлана//]

Амазззонка, тут все просто))) надо просто кушать продукты у которых ГИ ниже 50 или равен . Таблички есть в интернете... У овсяных хлопьев он 40 например, у гречки тоже. А вот пшеница , крахмал это для нас нельзя. Только по праздникам))))

[TataLapa]

Девочки, подскажите мне по рациону. Накидаю сейчас вчерашний например:

 

Утро: 400 мл чистой воды + через 10 минут 1 ст.л. льняного масла

Завтрак: (часа через 1,5-2): куриные оладьи (200 гр) + лист салата, помидор, огурец, перец (50 гр)

Обед: (через 4 часа) какое-нибудь мясо (вчера - курица, сегодня - рыбка тушенная) + овощи (вчера - салат-щётка из моркови, свеклы и яблока; сегодня - варенные брокколи и морковь) ЛИБО супчик с хлебцом

Перекус: (через 1,5-2 часа) бутерброд из двух хлебцов, смазанных творогом с зелёным лучком и соевым соусом

Ужин: (через 1,5-2 часа) натуральный йогурт + пшеничные хлопья с отрубями без сахара + яблоко

Дома потом ещё стакан кисломолочки выпиваю обычно. Вчера захотелось мяса. Съела кусок говядины вареной (150 гр).

 

Что неверно?

Много что не верно. 1,5-2 часа между приемами пищи маловато. Надо часа 3. Много белка и мало углей (полезных). Пшеничные хлопья нельзя, хлебцы я тоже не приветствую (составы там хуже, чем пишут реально).

 

Katy555, ладно, попробую поменять их местами. Это я пытаюсь рациональное питание себе подобрать по канонам СПКЯ. И похудеть, конечно, тоже нужно.

Мне эти "каноны СПКЯ" не очень нравятся. Если питаться по ним можно и проблемы заработать. Мне ближе ПП.

[Светлана//]

http://www.babyplan.ru/forums/topic/76063-rezultat-eko-pri-spkya-opros/

девочки, у кого было ЭКО при СПКЯ, заполните пожалуйста для статистики

[Androsita]

Всем привет!

 

Девочки, пробежалась по магазину с всякими необычными продуктами и тд. что скажете на счёт бурого (красного)риса? (Его и дикий рис нужно намного дольше варить,как я поняла.)

 

Еще такое, полба (Ги 45) и киноа (35, мука 40). Не знаю какое оно совсем, но для разнообразия буду грызть что угодно. Про киноа слышала много хорошего...

 

[Страница удалена.]

Androsita, дикий рис по моему можно, полбу тоже. А меня от гречки уже воротит, что еще можно приготовить на гарнир?

[Androsita]

Planushka//,  ну вот я нашла эту кашу киноа, знаю что полезно очень, ги даже ниже гречки.

Пару видов риса(не белый), чечевица (ги от25-40)? (Я такое раньше ни-ко-гда не хотела кушать, бобовые не переношу,но попробую, тем более минимум три вида видела.)

 

Ещё нашла другого вида макароны из 100% муки гороха или чечевици опять же, они зелёные и красные были на вид (углей 50. Ну хоть иногда и чуть-чуть, когда гречка через уши пойдёт ), ну рисовые макароны нам не вариант. ...будем искать.

Зато хлеб нашла где только 30.

 

Вчера на гарнир сделала пюре из: помидоры,лук,паприка и цветная капуста Очень ничего получилось. Кстати цветную капусту вместо хлеба в котлеты попробовала. Норм и не развалились!

[Страница удалена.]

Androsita, у нас в магазинах еще ничего нет, но надо поискать. Про киноа я вообще первый раз слышу)) возьму на заметку. Я иногда делаю на гарнир тушеные овощи - помидоры, Лук, кабачки, перец, ну в общем все найдется, тушу со сметаной, мне очень нравится, но не дает покоя мысль, что после варки и тушения ги повышается. И точно не знаю, можно нам такое или нет. Но когда гречка не лезет, надо же что-то есть))

 

Еще посмотрела, вроде пишут перловку можно. Интересно, может ее как то определенно надо готовить, чтоб ги не подскочил. Вообще про все крупы пишут, что от процесса приготовления зависит ги. Может есть какие-то особенности? Я обычно стараюсь не разваривать, что еще надо учитывать?

[Светлана//]

Planushka//, макаронным из ТС можно. Собу можно ( макароны из гречневой муки) Иногда можно побаловать себя и печёным картофелем в мундире ( в духовке) но не сочетать с животными белками! Например с овощами, квашеной капустой и т д

девочки, кто нить знает ГИ фрунчозы?

[?❣️ВЕРА❣️?]

Светлана//, .

 

Энергетическая ценность фунчозы составляет примерно 320 килокалорий на сто грамм необработанного компонента, из которых:

 

углеводы – 84,0ꓼ

белки – 0,7ꓼ

жиры – 0,5.

Гликемический индекс фунчозы составляет всего 45 единиц.

[KASATKA//]

Девочки, а как насчет детского питания? Есть марки, которые пишут что без сахара, крахмала и состав довольно-таки неплохой.

Я в смысле каш, пюре и т.д

[Страница удалена.]

Совулька, а по какой формуле вы считали?

 

Я сейчас вообще поняла, что не всегда правильно питаюсь. Если не могла найти ги, то просто ориентировались на содержание углеводов. А сейчас узнала, что ги может быть низким при высоком содержании углеводов и высоким, если в продукте содержание углеводов ниже? Я правильно понимаю?

[Androsita]

anutik92,  кстати на счёт детского питания тоже вопрос. При небольшом дефиците массы один эндокринолог посоветовал есть детское питание(как для малышей слвсем), что бы не злоупотреблять булками, кашами итп. Мне идея понравилась,так как вес набрать мне очень трудно. Но когда увидела сколько там углеводов то испугалась и передумала. При этом ИР она не увидела по падению глюкозы после нагрузки.

 

Ну а есть какое-то ги у детского питания? Или это нам нельзя? Как удержать баланс в ир диете и недовесе.....))

[Lenuce4ka]

Макароны Макфа из цельнозерновой муки. На вкус так себе, но если с соусом каким-нибудь, то норм))

[Светлана//]

Lenuce4ka,  с каким соусом, например? Соус поднимает ГИ до обычных макарон сразу.

[Страница удалена.]

Светлана//, да ладно! Я как раз покупаю зерновые макароны и ем их с подливкой- лук, немного моркови, нутовая мука, приправы. Это вообще ужас получается? Короче я не знаю тогда, что вообще есть. Особенно зимой, летом овощами спасалась.

 

А с обычной сметаной хоть можно?

[Светлана//]

Planushka//,  почитай питание по монтиньяку. Только официальный форум :

Ссылки скрыты.

А не на всяких левых сайтах, где его питание искажено. Вот именно его питание и есть по ИР. Там же и таблички все есть и книжки его можно скачать. И очень много рецептов и даже десертов! Главное понять принцип питания, что и с чем можно сочетать, чтоб инсулин не взлетал!

Про соусы имею ввиду всякие покупные отравы, в которых один сахар.

 

[Lenuce4ka]

Lenuce4ka,  с каким соусом, например? Соус поднимает ГИ до обычных макарон сразу.

 

Мм...лук+морковь+томат паста+йогурт+бульон или вода

Или просто смешиваю с кабачковой икрой (самодельной)

 

А скажите, тут где -нибудь анализы обсуждают? И вообще, как влиться в вашу компанию?))

 

А, и еще! Запеканка! Эти же ц/з макарошки отварные смешала с творогом+мед+яйцо+ванилин+немного соли. Запечь 20 мин. Можно со сметаной или йогуртом,или с кефиром вприкуску или просто с чаем))

[Светлана//]

Lenuce4ka,  том паста без сахара?))) а ещё лучше помидоры в СС...

 

 

 

Мм...лук+морковь+томат паста+йогурт+бульон или вода

Или просто смешиваю с кабачковой икрой (самодельной)

 

А скажите, тут где -нибудь анализы обсуждают? И вообще, как влиться в вашу компанию?))

 

А, и еще! Запеканка! Эти же ц/з макарошки отварные смешала с творогом+мед+яйцо+ванилин+немного соли. Запечь 20 мин. Можно со сметаной или йогуртом,или с кефиром вприкуску или просто с чаем))

вот сюда к нам идите, тут мы все анализы обсуждаем и помогаем))

http://www.babyplan.ru/forums/topic/78518-sindrom-polikistoznyh-yaichnikov-spkya-polikistoz-pcos/

[Lenuce4ka]

Lenuce4ka,  том паста без сахара?))) а ещё лучше помидоры в СС...

 

вот сюда к нам идите, тут мы все анализы обсуждаем и помогаем))

http://www.babyplan.ru/forums/topic/78518-sindrom-polikistoznyh-yaichnikov-spkya-polikistoz-pcos/

 

Конечно без))

 

Спасибо!

[Страница удалена.]

Planushka//,  почитай питание по монтиньяку. Только официальный форум :

Ссылки скрыты.

А не на всяких левых сайтах, где его питание искажено. Вот именно его питание и есть по ИР. Там же и таблички все есть и книжки его можно скачать. И очень много рецептов и даже десертов! Главное понять принцип питания, что и с чем можно сочетать, чтоб инсулин не взлетал!

Про соусы имею ввиду всякие покупные отравы, в которых один сахар.

Спасибо Свет, буду изучать монтеньяка теперь

[Androsita]

Девочки, помогите и подскажите, пожалуйста! !!

как бросаю пить гормоны (2 мес назад) начинаю худеть. Вот как набираю 5 кг так они и уходят. У меня конечно в семье все такие, дрыщи одним словом. Но рост 176 и вес 55 это на грани. А мои натуральные 50 кг ну совсем всем мало. Вот уже 51. Это же не на пользу,плюс при проблемах спкя. Ну как совместить диету по ИР и низкий вес????? А я ещё метформин пить не начала.....

 

Тема для худеющих, но все-таки, может есть идеи? ???

[Androsita]

Неужели никто не встречал худых спкчшек?

[Светлана//]

Androsita,  вам надо калораж держать хороший. Больше хороших углеводов есть. То есть нужно держать ПП не для сброса веса, а для поддержания. Кушать больше чем тем, кому надо вес сбросить.

[Androsita]

Ой спасибо за ответ!мне на ты, пожалуйста

Тоесть я могу смело нажимать на каши с низким ги, ну овощи понятно, цельнозерновой хлеб, твердосортную пасту? Или если оранжевый список,то уже ни-ни?