марафон к нг окт-декабрь 2017

[Zagorodka]

А я отзанималась 55 минут. 35 минут круговая 3*12-14 16 или 17 упражнений, 2 круга табаты с разными планками, растяжка потом. Сейчас в ванной молюсь, чтобы ребёнок не проснулся, пока я моюсь))))

.

Скокаааа упражнений в круговой??? За 35 минут? А что за такие упражнения? Я за полчаса вкруговую и десяти не делаю...

[Почти белая и немного пушистая...]

Девочки, помогите ))

Куды фото то? Я с телефона,ни ссылку вставить,ни фото разместить не могу ((

 

[Oksik-K]

Zagorodka,  присед классический, широкие приседания, выпады, отжимания от колен, скручивания прямые, скручивания боковые, подъем ног, подъем таза из положения лёжа, лёжа на животе подъем туловища, с гантелями на бицепс, трицепс, грудь, трапецию и на спину. О как, может чего забыла. Мозг очень тупит) Круг без отдыха, чередуя упражнения так, чтобы хватило дыхалки, первый круг по 12 раз, далее по 13 и по 14. Отдых по минуте между.

Сейчас пока так. Вспомнит тело нагрузку, дойду до 16 и надо будет вес подключать.

 

Zagorodka,  в зале нереально. А дома на одном ковре и с 2 гантелями очень даже)

[сарок абрамчиков]

Кому интересно.

Я люблю шарлотку.

Пеку с антоновкой или со сливой (оч вкусно), по рецепту там стакан сахара,4 яйца,стакан муки.

Так я стала делать 1/2 стакана сахара, получается норм.

На качество теста не заметила влияния.

А калорийность,как никак, уменьшается.

Сейчас,как раз ,в духовке стоит)))

 

а что еще? мука и яйца

 

а можно на овсянку заменить? кто пробовал с овсянкой?

[Slastyona]

почитала про табату (впервые о ней у вас прочитала), так говорят,что кто кормит грудью, то она не желательна.

можно травмировать железу. а там там прыжки,что мама дорогая, у меня мой 3 размер выпадет из лифчика

Изменено 4 октября 2017 пользователем Slastyona

[Oksik-K]

почитала про табату (впервые о ней у вас прочитала), так говорят,что кто кормит грудью, то она не желательна.

можно травмировать железу. а там там прыжки,что мама дорогая, у меня мой 3 размер выпадет из лифчика

Табата -это не обязательно прыжки. Это режим тренировки. 20 секунд упражнение, 10 отдых.

 

Мои 2 табаты сегодня:

Бег в планке, планка обычная, бег в планка, планка обычная, боковые планки поочередно 4 раза.

Махи левой ногой, махи правой ногой, берпи, обратная планка, повтор.

Прыжки тут только в берпи, можно и без них.

[Slastyona]

пошла гуглить.

 

Забавно растяжку назвали.

 

погуглите,я этим 5 лет с удовольствием занималась...эх, были же времена, тогда я была в прекрасной форме, не то,что сейчас

[Zagorodka]

Zagorodka,  присед классический, широкие приседания, выпады, отжимания от колен, скручивания прямые, скручивания боковые, подъем ног, подъем таза из положения лёжа, лёжа на животе подъем туловища, с гантелями на бицепс, трицепс, грудь, трапецию и на спину. О как, может чего забыла. Мозг очень тупит) Круг без отдыха, чередуя упражнения так, чтобы хватило дыхалки, первый круг по 12 раз, далее по 13 и по 14. Отдых по минуте между.

Сейчас пока так. Вспомнит тело нагрузку, дойду до 16 и надо будет вес подключать.

 

Zagorodka,  в зале нереально. А дома на одном ковре и с 2 гантелями очень даже)

Нк, ну если за техникой не следить и стараться все делать на скорость, наверное и можно успеть... но смысл... я, если например не чувствую попу и заднюю поверхность бедра, то вообще упражнение стопорю и стараюсь прочувствовать нужные мышцы.... а то можно себе такие валики по передней поверхности накатать, а задняя поверхность и боковая бёдер так и остануцца холодцом. Но эт мое мнение... правда сколько читаю вкруговую вообще больше 6-7 упражнений не рекомендуют как раз чтобы гонку не устраивать. Ну или больше времени надо...

[unika17]

 

 

а что еще? мука и яйца

 

а можно на овсянку заменить? кто пробовал с овсянкой?

Кстати!

Думаю,что да, можно.

Только помолоиь её помельче,чтоб с яйцами(взбитыми с сахаром) смешалась лучше до однородной массы.

Я попробую так.

[Горлица]

Slastyona, уже.

[cupcake]

Сахар в выпечке можно заменять на мед или на стевию.

стевия на любителя, так как у нее есть привкус странный. но я привыкла к ней.

 

от белого сахара лучше отказаться при похудении.

 

пшеничную муку в выпечке можно заменить на любую другую, например, кукурузную или овсяную. если пшеничная, то цельнозерновая. ну и конечно такую выпечку только до обеда можно.

[Oksik-K]

 

Нк, ну если за техникой не следить и стараться все делать на скорость, наверное и можно успеть... но смысл... я, если например не чувствую попу и заднюю поверхность бедра, то вообще упражнение стопорю и стараюсь прочувствовать нужные мышцы.... а то можно себе такие валики по передней поверхности накатать, а задняя поверхность и боковая бёдер так и остануцца холодцом. Но эт мое мнение... правда сколько читаю вкруговую вообще больше 6-7 упражнений не рекомендуют как раз чтобы гонку не устраивать. Ну или больше времени надо...

Ну вот только сказок не надо. У меня идеальная техника, все-таки годы в зале дают свое. Без веса мне легко. Но сегодня задача была не качать мышцы, а напомнить мышцам о былых нагрузках. Да и напряжение я чувствовала хорошо так местами.

 

К слову, о той же табате. Ее только при идеальной технике можно, там тоже скорость.

[Zagorodka]

 

Ну вот только сказок не надо. У меня идеальная техника, все-таки годы в зале дают свое. Без веса мне легко. Но сегодня задача была не качать мышцы, а напомнить мышцам о былых нагрузках. Да и напряжение я чувствовала хорошо так местами.

 

К слову, о той же табате. Ее только при идеальной технике можно, там тоже скорость.

Значит теперь вы мой герой. Буду стремиться так сказать к совершенству.

[Gonza]

Ссылки скрыты.

 

Очень вкусные бублики. Кбжу 1 шт 56/6,5/1,5/4,9

 

Творог из брикета 200 грамм

Яйцо 1 шт

Мука любая (овсяная, рисовая, цельнозерновая). У меня цельнозерновая 40 грамм

Разрыхлитель 0,5 чайной ложки

Сах зам по вкусу. У меня сироп агавы.

 

Все смешать, мокрыми руками отщипывать по кусочку, скатать колбаску и сформировать бублик. Из данного количества получается 8 шт. Выложить на селиконовый коврик, посыпать чем угодно: кунжут, мак, кокосовая стружка и т.д. Выпекать 25 минут при температуре 180 градусов.

 

А что успевать в табате? Делаете в своём темпе. Я делаю и при ГВ. Лифчик спортивный, который хорошо держит

Изменено 4 октября 2017 пользователем Gonza

[Мурленка]

Вот кто подскажет какие упражнения могут помочь для формирования талии? У меня она в принципе отсутствует. Или если квадрат, то уже ничего не поможет?

[Zagorodka]

Вот кто подскажет какие упражнения могут помочь для формирования талии? У меня она в принципе отсутствует. Или если квадрат, то уже ничего не поможет?

Можно пару нижних рёбер удалить или попу наесть с бёдрами))))

[~Тиффани~]

Можно пару нижних рёбер удалить или попу наесть с бёдрами))))

 

ваще супер

[Мурленка]

 

Можно пару нижних рёбер удалить или попу наесть с бёдрами))))

Неё, операция точно не вариант))) И попу больше не хочуууу(((

[Pingvinashka //]

Ого,тут народ даже выпечку ест и худеет,круть. Я себе не позволяю месяцами

[Я_весна]

Ого,тут народ даже выпечку ест и худеет,круть. Я себе не позволяю месяцами

Я еще до беременности худела как-то и тоже позволяла себе выпечку, но только утром и в разумных количествах. Худела отлично.

Я, к примеру, не могу себя ограничить совсем, чревато срывами и плохим настроением. Как и резкое похудение.

Вообще, как я поняла, все нужно подстраивать под себя.

[Pingvinashka //]

 

Я еще до беременности худела как-то и тоже позволяла себе выпечку, но только утром и в разумных количествах. Худела отлично.

Я, к примеру, не могу себя ограничить совсем, чревато срывами и плохим настроением. Как и резкое похудение.

Вообще, как я поняла, все нужно подстраивать под себя.

 

Я наоборот, не могу себе позволить в разумных количествах. Начинаю сметать, что аж страшно. Но когда отвыкаю, то месяцами не хочу и не ем. Мозг работает на похудение)

[Gonza]

Ого,тут народ даже выпечку ест и худеет,круть. Я себе не позволяю месяцами

 

Они по сути белковые. Из творога

[Pingvinashka //]

 

 

Они по сути белковые. Из творога

 

Но мука все равно присутствует как ни крути

 

На ГВ худеть не так просто как без него, у меня часто итак вес стоит, пока не подкручу немного гайки, сначала он быстро уходит, когда много лишнего, последние кг тяжело сбросить

[сарок абрамчиков]

у меня не присутствует мука в выпечке

сейчас рисовые хлопья добавила к творогу и сиропу. запекла в формочках.. я всегда ем углеводы и сладкое на завтрак. даже заставляю пару долек шоколада сьесть или зефир.. чтобы не смотреть волком на сладости детские и всякие брауни и тортики детские

 

десерт диетический. сама придумала на ужин:

творог фермерский

натур йогурт

горсть замороженной вишни

все в блендер. десерт посыпать корицей и в холодильник на час

перед подачей сверху полить кокосовым молоком..

[Ярынка]

еще можно творог перебить с ягодами , добавить мед или стевию, отдельно замочить в молоке желатин, после его нагреть до растворения желатина, и еще раз перебить с творогом миксером. Отправить все в холодильник до застывания. Можно с обезжиренным какао .