марафон к нг окт-декабрь 2017

[cupcake]

А мне тогда тоже подскажите по поводу моего рациона)

Завтрак каша пшенная с тыквой молочная, банан + кофе

Обед ленивые голубцы + чай + горсть сушеных яблок

Полдник йогурт натуральный + 2 ложки мюсли

Ужин будет салат овощной с адыгейским сыром + говядина вареная

Из всего прочитанного поняла, что мюсли на полдник не надо было ( верно? Что ещё нужно поправить? Можно ли на ужин салат заправить раст. маслом? Можно ли будет вечером стакан кефира тяпнуть ?

Я раньше хорошо похудела на - 60, но сейчас с ГВ и ужином до 18:00 наверное не выживу (

салат можно заправить оливковым маслом и буквально чайную ложку.

кефир можно как поздний ужин, если ложитесь спать поздно, а есть хочется.

я бы вам на обед белок добавила вместо яблок сушеных. сушеные яблоки можно было на первый перекус (между завтраком и обедом)

[Alla_Shi]

cupcake, 

Спасибо огромное)

[Чувство Весны]

как у вас много еды... Я спецом не покупаю ничего, так как ни муж ни я не можем успокоиться, пока не съедим все. Сегодня съела 2 сочника с творогом и 1 зефирки. На ужин фасоль и 2 сосиски.

А какие у вас сосиски? Я если съем две, потом по жирам вываливаюсь из нормы, весь день приходится огурцы жевать, ничего не вписывается. И по углеводам мне столько много вроде, но навскидку трудно сказать.

 

От себя могу посоветовать посчитать калории хотя бы недельку. Питаться как обычно, сильно дотошно не обязательно, можно в среднем из таблиц брать борщи/супы. Вы сразу увидите чего добавить и что убрать.

[Mult noroc]

А какие у вас сосиски? Я если съем две, потом по жирам вываливаюсь из нормы, весь день приходится огурцы жевать, ничего не вписывается. И по углеводам мне столько много вроде, но навскидку трудно сказать.

 

От себя могу посоветовать посчитать калории хотя бы недельку. Питаться как обычно, сильно дотошно не обязательно, можно в среднем из таблиц брать борщи/супы. Вы сразу увидите чего добавить и что убрать.

да какие то магазинные сосиски. Готовить не умею и не люблю. Поэтому ем все, только меньше.

[olix84]

Всем будущим стройняшкам доброго вечера!

Уходила в загул на 4-е дня, ела все что не приколочено, особенно много сладкого ночью, поэтому с весом совсем печалька.( Со вчерашнего дня вернулась на путь истинный: только ПП и никаких сладостей+утром тренировка с Джиллиан, вечером час на эллипсе. Утром встала с отвесом загульного привеса в 400гр.)))

Заметила, что после качания пресса у меня начинается жуткая изжога, хотя занимаюсь через 1,5-2 часа после завтрака. А еще от вечерних занятий у меня такой бодрячок наступает, что уснуть очень тяжело.

Сегодня никаких активных тренировок не планирую, только стретчинг может быть.

[Юлия:-)]

нет.. ты посм плз таблицу

 

Ссылки скрыты.

смотрю в книгу - вижу фигу)

Я эту таблицу закачала, а фиников не увидела.

 

А скажи тогда , когда их съесть завтра после джиллиан или перед?

 

Перечитала, с третьего раза увидела, что все что я ем и люблю это продукты с выс ГИ. Халата, манка, мед, сырники, и т.д

 

Можно я попробую догадаться - перед джиллиан, да?

[cupcake]

Юлия, финики можно на завтрак (например, добавить в овсянку), но не больше 3 штук, лучше 1-2. это быстрые углеводы.

перед тренировкой надо поесть за 1-1,5 часа.

[Slastyona]

я сегодня первый раз занималась под джиллиан. всегда была на слуху у меня, но тренироваться под нее не доводилось. начала с 1 уровня. че то я подустала....

[ЛеснаяФея]

Доброе утро!

Вчера пресс 67, приседания 86. На ночь было молоко с маслом и ложкой сахара - горло так и не проходит...

С утра чуть вакуум, вода, овсянка на воде, кофе)

[Lena94]

Доброе утро! Со вчерашнего дня+ 200гр( но это ожидаемо. Вчера была годовщина свадьбы, и вечером были роллы и шампанское) В пятницу уезжаем в Суздаль, не знаю получится ли соблюдать режим, но я буду стараться! Вернемся во вторник, а в среду наконец то иду покупать абонемент в фитнес центр!!!

[Slastyona]

всем привет!

после вчерашнего чувствую некоторые группы мышц, что поработали. не знала,что такое крепатура 2 года.

для себя выстроила некое расписание:

1. утром вакуум и помпа.

2. утренняя прогулка с коляской через уличные тренажёры. там занимаюсь до первого нытья малого.

3. в обед стрейчинг.

4. в 9 вечера Джиллиан.

заказала кроссовки через интернет. то 5 пункт тренировка в зале раз в неделю по выходным. в будни нет возможности.

Изменено 11 октября 2017 пользователем Slastyona

[Лиса Ж]

Всем привет! А у меня вес 3 дня стоит 64 кг. Может маловато ем и организм запасает ? Вчера, например, с утра поела картошки с котлеткой и кофе с молоком и печенькой и конфеткой(очень плотный завтрак был, обычно пью кофе с вкусняхами), попозже кефира выпила немного, днем было не до еды...чуть творожка перехватила и поела в 19 часов запеканка творожная без сахара, но с сиропом чуть из топинамбура и чаем несладким . Сироп может и лишний, но он без сахара,но сильно не сладко мне было) Всё. Два предыдущих дня не обжиралась. Только с утра ем вреднятину в виде печнеконфеток) К ночи не ем. Если пью кефир или воду вечером (не поздно), то это отражается плюсом в граммах. Про принципы пп в курсе, только чего-то не худеется мне)

Качаю пресс, кардио в домашних условиях по мере возможности.

Изменено 11 октября 2017 пользователем Лиса Ж

[Lipka]

Девочки, я не участница марафона, но буду иногда писать или что-то спрашивать, так как есть проблема сохранения плоского живота. В понедельник пытала в клубе, где занимаюсь, двоих фитнес-тренеров с вопросом: Как убрать живот, жировые складки по бокам? Они оба независимо друг от друга ответили, что в первую очередь, правильным питанием.

Что ПП - самое главное и оно на первом месте, а дальше уже подбор упражнений, сочетание кардио и силовых нагрузок.

[cupcake]

Lipka, я об этом писала еще несколько страниц назад

[Пусто]

Всем привет. У меня сегодня отвесик - 1 кг. Я так рада. Спасибо ещё раз девочкам за советы))

И сразу вопрос - забила я свое меню в программу, у меня не хватает углеводов и калорий, соответственно. По белкам и жирам норма. Стоит ли что-то добавлять? Есть и каша, и банан,и 2 груши.

[Lipka]

Lipka, я об этом писала еще несколько страниц назад

думаю, что здесь уже неоднократно об этом писалось, и вы, я вижу, по вашим постам, очень хорошо разбираетесь в теме вопроса. Но все же мнение сразу 2-х профессионалов, кто с женщинами в зале занимается, тоже не будет лишним как напоминание))

[Юлия:-)]

Вчера вечером я выпила кефира, с 3-4 утра с горшка не могла слезть, и до сих пор там часто нахожусь.

 

Утром овсянку с финиками

Полтора часа прогулка быстрым шагом

перекус яблоко

джиллиан 20 мин, начальный уровень

сейчас ему курогрудь товарную, с творогом обезжиренным без сахара.

так вотперед джиллиан я чуть слона не съела, но стойко выдержала.

 

Сейчас уже и есть не очень хочется (порция значительно меньше обычного), и весы порадовали - минус килограмм!!!!!

[Zagorodka]

собралась побегать сегодня плюс разминку на берегу моря

посмотрим как пойдет

 

вроде как при треньках на свежем воздухе больше калорий уходит

[ЯЮлька]

Товарищи, спасайте!!! я сегодня после понедельничного старта Табата умираю сильнее, чем вчера! ноги болят адски. даже ночью не спала, так как просыпалась при каждом движении от боли. хожу как раненный кузнечик и чувствую себя в шкурке Ариэль, когда ей ноги подарили))))

что делать? я понимаю, что нужно дать небольшую нагрузку, чтобы разогнать молочную кислоту. но боюсь, что опять накосячу

[Valerielle]

Хочу поделиться своим любимым завтраком. Ем его 1,5 года, как перешла на ПП. Мне так вкусно, что не надоедает.

Овсяноблин с творожным сыром и помидором.

2 яйца, 3 столовые ложки овсянки (я беру нежные хлопья bruggen), молоко (наливаю на глазок, где-то 20-30 мл), соль по вкусу. Обжарить на сухой сковороде с одной стороны, пока верхняя сторона не затвердеет. Смазать внутри творожным сыром (у меня hochland classic creme, можно каймак или альметте) и положить помидорка. Сложить пополам и разрезать.

Ссылки скрыты.

 

Ребята, это просто бомба!

Приготовила себе на завтрак, так без завтрака и осталась. Ребятня (мальчишки, одному 2,5 года, второму 1,2) снесли всё, как пираньи Вдогонку к своему завтраку)) это при том, что перед старшим порой, чтоб его быстро накормить, нужно поплясать с бубном. А тут только с обеих сторон и слышала "ам!" да "ам!"

Спасибо за идею!

[Юлия:-)]

Юлька♥ Двух Принцесс ♥Мамулька, яя после джиллиан чуть не сдохла, помогла йога.

Так-и чередуются, поэтому так таковой боли нет...

[olix84]

Товарищи, спасайте!!! я сегодня после понедельничного старта Табата умираю сильнее, чем вчера! ноги болят адски. даже ночью не спала, так как просыпалась при каждом движении от боли. хожу как раненный кузнечик и чувствую себя в шкурке Ариэль, когда ей ноги подарили))))

что делать? я понимаю, что нужно дать небольшую нагрузку, чтобы разогнать молочную кислоту. но боюсь, что опять накосячу

Это не молочная кислота, а образовавшиеся микротравмы в мышцах от чрезмерной нагрузки, к сожалению, они неизбежны, когда начинаешь заниматься, потерпите пару дней.

[ЯЮлька]

[quote name=Юлия' timestamp='1507714032' post='17809581]

Юлька♥ Двух Принцесс ♥Мамулька, яя после джиллиан чуть не сдохла, помогла йога.

Так-и чередуются, поэтому так таковой боли нет...

попробую. спасибо

Это не молочная кислота, а образовавшиеся микротравмы в мышцах от чрезмерной нагрузки, к сожалению, они неизбежны, когда начинаешь заниматься, потерпите пару дней.

очень хорошо горячий душ боль снимает. сегодня утром еле заставила себя выйти из ванной))) поливала бы себя целый день)))))

[olix84]

попробую. спасибо

 

очень хорошо горячий душ боль снимает. сегодня утром еле заставила себя выйти из ванной))) поливала бы себя целый день)))))

 

Душ снимает, только пока в душе, это не панацея от этой боли.) Я пробовала Диклофенаком мазать и массировать, еще очень важно выспаться как следует, чтобы мышцы восстановились.

 

Душ снимает, только пока в душе, это не панацея от этой боли.) Я еще пробовала Диклофенаком мазать и массировать, еще очень важно выспаться как следует, чтобы мышцы восстановились.

[cupcake]

Ребята, это просто бомба!

Приготовила себе на завтрак, так без завтрака и осталась. Ребятня (мальчишки, одному 2,5 года, второму 1,2) снесли всё, как пираньи Вдогонку к своему завтраку)) это при том, что перед старшим порой, чтоб его быстро накормить, нужно поплясать с бубном. А тут только с обеих сторон и слышала "ам!" да "ам!"

Спасибо за идею!

мой малый тоже любит "мамин блинчик", хотя просто овсянку в него не запихнуть) Готовлю себе и ему порцию)))

Рада, что кто-то проникся так же, как и я