марафон к нг окт-декабрь 2017

[Zagorodka]

Есть отвес в 1 кг с начала марафона, но только как-то уныло(

весь день через ж...как начался так, видимо, и закончицца((

побегала, блин...в этом термобелье если бегать, то только градусов в 5, а не в 15...чутьнипадохла от жары, пришла мокрая и злая...

[Ирусик75]

У меня пока немного -300г,но я не спешу,главное подтянуть мышицы,да еще малая болеет,жру на нервах

[Небо славян]

Душ снимает, только пока в душе, это не панацея от этой боли.) Я еще пробовала Диклофенаком мазать и массировать, еще очень важно выспаться как следует, чтобы мышцы восстановились.

Высыпаться, и два белка куриных на ночь, чтобы был материал для восстановления. Или изолят протеина.

Ещё bcaa хорошо помогает.

[Тигринка]

Я два дня по 8 км. Отвес 1 кг. От безуглеводки ушла. Начиталась вас. ПП

[cupcake]

Сегодня попробовала этот вариант кардио.

У меня вышло 40 минут.

Перед тренировкой выпила карнитин. Во время тренировки вода с bcaa.

Скажу, что довольно тяжело было, но ощущения отличные. 12 наклон мне за глаза, хотя на простую ходьбу в горку обычно ставлю 15.

Буду делать пару раз в неделю, надо только зал найти поближе, а не в свой ездить

 

Зато нашла интересный вариант кардио, надо будет попробовать.

Может, кому интересно будет. Эффективное кардио на беговой дорожке с упором на ягодичные.

2 подхода:

1. Ходьба 5 мин. (наклон 12, скорость 5-6)
   
2. Выпады 20 раз (наклон тот же, скорость 2-3)
   
3. Ходьба 5 мин.
   
4. Приседания с зажимом ягодиц в верхней точке 20 раз (сойти на стороны дорожки)
   
5. Ходьба 5 мин.
   
6. Плиометрика: присед-прыжок 20 раз. (сойти с дорожки полностью).
   

Изменено 11 октября 2017 пользователем cupcake

[Пусто]

[quote name=Юлия' timestamp='1507709278' post='17809224]

 

 

Сейчас уже и есть не очень хочется (порция значительно меньше обычного), и весы порадовали - минус килограмм!!!!!

 

У меня тоже -1 кг. Все, теперь ждём, когда просвет между ляшками появится))

[Мурленка]

Мне помощь нужна. Разбор меню на сегодня и на завтра. Что убрать? Что добавить?

Ссылки скрыты.

Хлеб цельнозерновой, яйцо, кофе, сыр-это завтрак

Крем-суп из тыквы-обед

Апельсин-полдник

Цветная капуста и грудка-ужин

В итоге перебрала белков, недобрала жиров и углеводов.

И калорий мало. Выставила 1200

[Юлия:-)]

Мурленка, что за приложение?

[Мурленка]

[quote name=Юлия' timestamp='1507719730' post='17809901]

Мурленка, что за приложение?

calorie tracker

[cupcake]

Мне помощь нужна. Разбор меню на сегодня и на завтра. Что убрать? Что добавить?

Ссылки скрыты.

Хлеб цельнозерновой, яйцо, кофе, сыр-это завтрак

Крем-суп из тыквы-обед

Апельсин-полдник

Цветная капуста и грудка-ужин

В итоге перебрала белков, недобрала жиров и углеводов.

И калорий мало. Выставила 1200

завтрак скудноват, если добавите овсянку, например, или другую кашу, как раз доберете углеводы.

а между завтраком и обедом вам есть не хочется? туда можно поставить перекус с полезными жирами. например, орехи или хлебец с арахисовой пастой (только с ней аккуратно, там калорий 600 на 100 гр). доберете и по жирам, и по калориям.

 

еще надо делать ставку на то, что приложение не всегда правильно считает кбжу. я сталкивалась с таким, что был недобор по бжу у отдельных блюд. то есть погрешность в измерении тоже может быть.

Изменено 11 октября 2017 пользователем cupcake

[Пусто]

Мне помощь нужна. Разбор меню на сегодня и на завтра. Что убрать? Что добавить?

Ссылки скрыты.

Хлеб цельнозерновой, яйцо, кофе, сыр-это завтрак

Крем-суп из тыквы-обед

Апельсин-полдник

Цветная капуста и грудка-ужин

В итоге перебрала белков, недобрала жиров и углеводов.

И калорий мало. Выставила 1200

 

А у вас 1 апельсин? Почему такой калорийный? В интернете пишут в 1 апельсине 50 ккал.

Я сегодня тоже по углеводам не добрала, наверное, в обед что - нибудь съем

[ЯЮлька]

Высыпаться, и два белка куриных на ночь, чтобы был материал для восстановления. Или изолят протеина.

выспаться - моя голубая мечта!))) мне даже курс снотворных не очень помогает))) а вот белки... у меня от одной мысли - рвотный рефлекс! все склизкое и тягучее вызывает такую реакцию. белки только в виде безе могу есть)))

[cupcake]

 

 

А у вас 1 апельсин? Почему такой калорийный? В интернете пишут в 1 апельсине 50 ккал.

Я сегодня тоже по углеводам не добрала, наверное, в обед что - нибудь съем

Вот, это что я писала, многие считалки считают калории неправильно.

Моя, например, показывает вот так

[Oksik-K]

Юлька♥ Двух Принцесс ♥Мамулька,  тогда куриная грудка.

[Мурленка]

 

завтрак скудноват, если добавите овсянку, например, или другую кашу, как раз доберете углеводы.

а между завтраком и обедом вам есть не хочется? туда можно поставить перекус с полезными жирами. например, орехи или хлебец с арахисовой пастой (только с ней аккуратно, там калорий 600 на 100 гр). доберете и по жирам, и по калориям.

 

еще надо делать ставку на то, что приложение не всегда правильно считает кбжу. я сталкивалась с таким, что был недобор по бжу у отдельных блюд. то есть погрешность в измерении тоже может быть.

Между завтраком и обедом ни желания, ни времени (на работе самый кошмар) обычно. Мне завтрака хватает до обеда. Завтрак в 7, обед в 12.

Апельсина 2 шт.

 

[Oksik-K]

Я в fat secret считаю все. Мне нравится.

Сегодня (точнее на ночь) пекла печенье из овсянки с бананом. Ничего так, вместо каши. И фруктов наелась спросонья, муж вчера поздно вечером вкусные притащил, всю ночь о них мечтала. На второй завтрак-обед омлет был и детское мясное пюре с хлебцами. Ещё пастила и все нормы по углям проела. А ещё весь день впереди) походу буду курицей с творогом набиваться вечером.

[Юлия:-)]

Что такое ХЕ, ГН?

 

Ссылки скрыты.

[cupcake]

[quote name=Юлия' timestamp='1507721467' post='17810025]

Что такое ХЕ, ГН?

 

Ссылки скрыты.

Гликемическая нагрузка и Хлебные единицы

[Юлия:-)]

 

Гликемическая нагрузка и Хлебные единицы

спасибо, а что это значит у меня ? Много? Мало?

[Небо славян]

а вот белки... у меня от одной мысли - рвотный рефлекс! все склизкое и тягучее вызывает такую реакцию. белки только в виде безе могу есть)))

Не сырые) я либо вареные ем, либо омлет, можно зелень добавить, перчик болгарский.

Если яйца вообще никак, то лучше изолят протеина, грудка или творог тяжело усваивается, их лучше совсем перед сном не есть.

[cupcake]

[quote name=Юлия' timestamp='1507722029' post='17810065]

спасибо, а что это значит у меня ? Много? Мало?

гликемическая нагрузка высокая. рекомендуют не более 100 в сутки.

ХЕ вроде нормально, но я в хлебных единицах не сильно понимаю.

 

судя по всему, вы едите много продуктов с высоким ГИ.

[Пусто]

 

Вот, это что я писала, многие считалки считают калории неправильно.

Моя, например, показывает вот так

 

А майфитнеспол правильно считает? Не знаете?

[cupcake]

А майфитнеспол правильно считает? Не знаете?

 

думаю, да. программа и сайт от известного спортивного бренда одежды (under armour), думаю верно показывает.

[Пусто]

 

 

думаю, да. программа и сайт от известного спортивного бренда одежды (under armour), думаю верно показывает.

 

Хорошо, а то у меня сегодня ощущение, что я очень сыта, а съесть ещё много надо, даже обеда не было. Раньше все было наоборот. Но я утром много ела печенья или сушек, а сейчас пока и не хочется, все как-то подозрительно легко))

 

Арбуз можно утром, получается? У него высокий ГИ, оказывается ((

[Lipka]

cupcake, объясните, плиз, этот овсяноблинчик нужно переворачивать на другую сторону? Его обжаривать с двух сторон? И творожный сыр в нем остается сырым, он термически не обрабатывается?