марафон к нг окт-декабрь 2017

[Mary__Lu]

Матрёшка, ты писала, что занимаешься по Лесли. Я маме скачала тоже, но когда искала, то заметила, что очень много вариантов есть. Т.е 1 миля, например, есть во многих вариантах. Все равно какой делать? Или можешь мне скинуть, какие варианты лучше всего? Спасибо

 

cupcake, это да, она перед спортом и пила. А я ещё не пробовала. А сколько пьешь? И если перед бодифлексом и бассейном пить толк будет?

 

cupcake, тут ещё про изолят протеина писали, моя подруга его в еду кладет. В тесто и т.п. а тут пишут, что его тута к пить. Для чего это вообще и можно, есть тута колки слишком в еду? Подруга по дюкану худеет

[cupcake]

Mary__Lu, я думаю, что будет толк. ну вы попробуйте, купите банку, посмотрите на свои впечатления. я пью в жидкой форме. пропила банку, новую пока не покупаю, так как нет времени из-за работы на кардио.

Про протеин. пить можно как угодно. самый быстрый способ - наколотить коктейль. но так же можно использовать в выпечке, в кашу утром добавлять, я пекла протеиновые панкейки. в общем, на что фантазии хватит.

Изменено 12 ноября 2017 пользователем cupcake

[Mary__Lu]

cupcake, а для чего нужен протеин при похудении?

[cupcake]

Mary__Lu, чтобы получать достаточное количество белка при минимуме калорий.

например, можно заменить один из приемов пищи (обычно, перекус) протеиновым коктейлем. особенно хорошо для перекуса, который между обедом и ужином. на порцию получается порядка 120-130 калорий и при этом 25-28 г белка и всего 1-2 г углеводов. нет, конечно можно съесть 100 г вареной курогрудки и получить те же самые калории и столько же белка, но от нее и так уже тошнит, а вкусный коктейль - почему бы и нет)

[3108M]

Ура!я наконец худеть начала !!!

[Mary__Lu]

cupcake, а творог тоже заменяет протеин?

[cupcake]

Mary__Lu, я писала о протеине как о способе разнообразить свой рацион и при этом держаться в рамках своего КБЖУ. это не значит, что нужно заменять им все. просто когда лично я нахожусь в процессе похудения и имею ограничения в питании, то что-то вкусное очень помогает оставаться на этом пути и дальше) мотивация мотивацией, но есть каждый день одно и то же месяцами - очень тяжело.

[Пусто]

Я из протеина много чего пекла- кексы, блинчики, эклеры, торты. На Дюкане он активно используется, так же им можно заменять крахмал в рецептах по Дюкану. Это самый обычный изолят.

[Mary__Lu]

Септария, о, вот, спасибо, т.е вместо крахмала. За эту инфу спасибо ))

 

cupcake, а как рассчитать свои БЖУ? Мне прога 1900 дала. Я вчера считала примерно, что ела и вышло по калл меньше. А как понять сколько именно БЖУ надо, а не только калл?

 

Септария, когда я ходила на дюкане, 5 лет назад, изолят ещё не использовался там.

[Mary__Lu]

cupcake, скажи, пожалуйста, а пп оливье это только со сметаной или ещё что-то меняется?

[cupcake]

Mary__Lu, я делаю без картошки, вместо колбасы вареная курогрудка и со сметаной 10%.

 

по расчету БЖУ - в интернете масса формул, одну из них я тут выкладывала где-то на предыдущих страницах, я по такой считала себе в свое время.

[Mary__Lu]

cupcake, можешь ещё раз кинуть, я только на 50 странице чтения сейчас.

 

Скажи, пожалуйста, а как считать твой овсяноблин? Как его задать в прогу?

[cupcake]

Mary__Lu, с овсяноблином все очень просто. я 1 раз все взвесила и забила в прогу, потом уже примерно представляла, что сколько.

вышло где-то так:

молоко 30 мл - 11 ккал

овсянка сухая 40 г - 156 ккал

яйцо куриное 2х55 г - 172 ккал

помидор 30 г - 6 ккал

сыр творожный 20 г - 18 ккал

это лайфсум калории так считает, вес я вбила по данным своего взвешивания.

 

А формула КБЖУ тут

http://www.babyplan.ru/forums/topic/78300-marafon-k-ng-okt-dekabr-2017/page__st__1100__p__17827767#entry17827767

[Mary__Lu]

cupcake, я вот так держать сделала, только я добавила 60 гр геркулеса. 3 ложки

 

cupcake, а почему сухая овсянка а не просто овсянка? И как там выбирать, если кофе, там столько вариантов, с разными ккал

[cupcake]

Mary__Lu, я честно говоря выбрала первый попавшийся вариант грубо говоря. можно смотреть конкретно свою на этикетке и вбить эти данные да и все. мне просто было лень

[Пусто]

Септария, о, вот, спасибо, т.е вместо крахмала. За эту инфу спасибо ))

 

cupcake, а как рассчитать свои БЖУ? Мне прога 1900 дала. Я вчера считала примерно, что ела и вышло по калл меньше. А как понять сколько именно БЖУ надо, а не только калл?

 

Септария, когда я ходила на дюкане, 5 лет назад, изолят ещё не использовался там.

 

Я 2 года назад на нем была. В рецептах он не особо используется, но везде пишут, что им хорошо крахмал заменять, для уменьшения количества ДОПов. Я на Лайт версии была, там 1 ДОП в день, поэтому мне было актуально. Ещё можно клейковины немного добавлять, это приближает выпечку к настоящей. У Татошки очень хорошие рецепты. Кексы очень вкусные получаются.

Оливье м другие салаты я раньше заправляла мягким творогом обезжиренным, из него можно и "майонез" делать. Сейчас мне молочку нельзя, могу и без заправки поесть, а от майонеза сразу тошнит.

[Mary__Lu]

Септария, а что за лайт версия? Кто такой Татошка? Мне сейчас тоже не все по дюкану можно, из-за проблем с инсулином, но думаю, что надо начать его только со своими изминениями

[Elen1803]

Всем привет!

Девочки, помогите, пожалуйста. Рассчитала КБЖУ 1700/30/20/50 (Белки - 170, Жиры - 35, Углеводы - 170). Не могу меню составить. Может есть у кого примерное меню или научите как составить. Буду очень благодарна.

[Oksik-K]

Elen1803, честно говоря, не уверена, что 170 белка-безвредно для почек. Я в районе 100-120 ем, 1,5-2 грамма на кг веса.

 

[Пусто]

Септария, а что за лайт версия? Кто такой Татошка? Мне сейчас тоже не все по дюкану можно, из-за проблем с инсулином, но думаю, что надо начать его только со своими изминениями

 

Дюкан Лайт версия. Рассчитан на неделю, в понедельник чистые белки, во вторник добавляются овощи, в среду фрукт т.д.до воскресенья - самый зажорный день. В понедельник опять все сначала. И так до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес,а дальше закреп. Я на 18 кг похудела. Но во вторую беременность все набрала обратно. Сайт Татошки Кустовой посмотрите, там много рецептов.

 

Всем привет!

Девочки, помогите, пожалуйста. Рассчитала КБЖУ 1700/30/20/50 (Белки - 170, Жиры - 35, Углеводы - 170). Не могу меню составить. Может есть у кого примерное меню или научите как составить. Буду очень благодарна.

А какой у вас вес? Почему такая формула? У меня 30/30/40, сейчас ем 2 гр белка на 1 кг веса. 160 гр у меня. Очень сложно столько съесть и не переехать по жирам, т.а.я без молочки. На обед у меня крупы с высоким содержанием белка - чечевица, рис рубин, фасоль и т.д.+ мясо, рыба. На ужин много грудки куриной или салат из белков яиц, тунца и зелени какой- нибудь, креветки . Если по белкам не добираю, приходится есть белки яиц вареные.

 

У меня с пятницы -1300 гр. А до этого было - 200 гр за неделю. На жёстком дефиците. Как стала есть нормально, сразу вес вниз пошёл.

[Mary__Lu]

Септария, а можно одеть прочитать про лайт версию или вы её сами придумали? И как быстро вес уходит?

 

А можете полное меню на день или на два написать, я тоже не могу что-то на день правельное меню составить. Не очень пока что с этим БЖУ понимаю

[Пусто]

Септария, а можно одеть прочитать про лайт версию или вы её сами придумали? И как быстро вес уходит?

 

А можете полное меню на день или на два написать, я тоже не могу что-то на день правельное меню составить. Не очень пока что с этим БЖУ понимаю

 

Ахаха))) нет, конечно, её придумал Дюкан))) Вес у меня очень хорошо уходил, за первую неделю -4 кг. 18 кг, где-то, за 2 месяца. Она очень сытная, я на ней много ела. Но надо закрепляться, у меня несколько кг обратно вернулись, начались срывы, все так восхищались, как я похудела, да ещё и с маленьким ребёнком, от этого я думала, ну ничего, раз так все хорошо, можно и булочку съесть. Потом опять возвращалась к системе, так и забеременнела второй дочкой на этих качелях, не закрепившись. В итоге 20 кг набрала.

Ссылки скрыты.

В интернете про неё ещё много всего. Называется Дюкан Лайт или Лестница питания.

 

Меню на день сейчас, как я питаюсь, или на Дю-Лайт?

Изменено 14 ноября 2017 пользователем Септария

[Slastyona]

Если по белкам не добираю, приходится есть белки яиц вареные

 

почему желтки не едите?

[Mary__Lu]

Септария, надо попробовать. Может тоже на ней заБ )))

 

Меню как сейчас питаетесь. На дюкане надо глянуть тоже. Но я читала, что по лайт вес уходит примерно 500гр в неделю. А у вас так много за 2 мес.

[Пусто]

 

 

почему желтки не едите?

Ем, когда по жирам прохожу, но если на обед была жирная рыба или мясо, то по жирам почти все съедается в обед . Могу положить в салат 2 яйца +3 белка, например.

 

Септария, надо попробовать. Может тоже на ней заБ )))

 

Меню как сейчас питаетесь. На дюкане надо глянуть тоже. Но я читала, что по лайт вес уходит примерно 500гр в неделю. А у вас так много за 2 мес.

 

Сейчас ем так. Завтрак - бутерброды из цельнозернового хлеба ( пеку в хб). 2 куска с колбасой, паштетом, рыбой, икрой, сейчас немного сыра добавляю. Хлеб этот очень сытный. Плюс немного быстрых углей - на 150-200 Ккал.

Второй завтрак - овсяная каша на воде с фруктом плюс кусочек шоколадки с кофе. Каша мне не нравится без молока,поэтому другие варианты - пирог из цельнозерновой муки или блинчики на минимуме масла. Все рецепты забила 1 раз в программу.

Обед - крупа +мясо /рыба / птица +овощи. Иногда вместо крупы макароны из цз муки или картошка. Здесь же ем фрукт с низким ГИ. ( с высоким еи утром)

На второй обед тоже самое, обычно.

Ужин - Грудка / креветки / тунец + овощи.

 

Все меню заранее выбивается в программу, сразу видно, чего добавить, чего убавить. Например, вижу, что углей мало добавляю фрукт. Мало белков, то выше писала.