марафон к нг окт-декабрь 2017

[Elen1803]

Oksik-K, Септария, спасибо за ответ!

Неправильно написала расчет, ошиблась.

КБЖУ 1700/30/20/50 (Белки - 120, Жиры - 35, Углеводы - 220).

[Zagorodka]

ох, девы!

сходила с дочерью на занятие по классическому танцу. Полчаса и я издохла. Вот это нагрузка. Теперь ручки трясутся, ножки трясутся....

Полезла в интернет, есть фитнес-тренировки body-балет. буду пробовать.

[Oksik-K]

Oksik-K, Септария, спасибо за ответ!

Неправильно написала расчет, ошиблась.

КБЖУ 1700/30/20/50 (Белки - 120, Жиры - 35, Углеводы - 220).

Тип фигуры какой? Если не груша, то урезают углеводы за счёт жиров, т.е. не 30/20/50, а 30/30/40 желательно.

[Elen1803]

Oksik-K, тип фигуры груша. Вес 63, рост 160.

Белок ем 2р. в день (обед, ужин) не добираю. Сегодня 90 гр белка получилось.

[Zagorodka]

Доброе утро!

Девочки, мне надо разгрузочный день.

Или на ПП нет такого понятия?

[Мурленка]

Т.к. вес стоит на месте, решила заняться занимательной математикой и вникнуть в вопрос.

 

Почитала на сайтах как считать БЖУ, вот что вышло.

Теперь бы понять где правда...

 

Вес 81кг, рост 164см

 

В 1гр Б-4 ккал, необходимо 2 гр на 1кг веса

81*2=162гр*4=648ккал

В 1гр Ж- 9ккал, 1гр на 1кг веса

81*1=81гр*9=729ккал

У- 1гр 4 ккал, 1-4гр на 1 кг веса

81*3=240гр*4=960ккал

Итого 2337ккал

 

Все программы считают мне 1700ккал

Я яблоко, берём соотношение БЖУ 30/30/40

 

Б-30%=510/4=128гр

Ж-30%=510/9=57гр

У-40%=680/4=170гр

 

Программа считает БЖУ в гр 80/200/53, видимо берет соотношение другое.

 

 

[Alla_Shi]

Доброе утро!

Девочки, мне надо разгрузочный день.

Или на ПП нет такого понятия?

Я делаю разгрузочный дни, нечасто, 1 раз в 2-3 недели. Мне больше всего подходит молокочай, и не голодно и жидкость лишнюю хорошо выводит. Отвес за сутки максимальный был 1,6 кг. Часть веса конечно возвращается потом, но все равно результат хороший. Помогает сдвинуть вес с мёртвой точки.

[Zagorodka]

Alla_Shi,

да я вчера на ночь свежего батона налопалоась...

а сколько можно выпивать молокочая? без ограничений?

[Alla_Shi]

Alla_Shi,

да я вчера на ночь свежего батона налопалоась...

а сколько можно выпивать молокочая? без ограничений?

Я обычно с утра завариваю 1 литр молока и делю его на 5 приёмов. Важно, чтобы последний приём был часов в 18-19, а то уснуть будет трудно. Ну и достаточное количество воды в течение дня выпить.

[Пусто]

Т.к. вес стоит на месте, решила заняться занимательной математикой и вникнуть в вопрос.

 

Почитала на сайтах как считать БЖУ, вот что вышло.

Теперь бы понять где правда...

 

Вес 81кг, рост 164см

 

В 1гр Б-4 ккал, необходимо 2 гр на 1кг веса

81*2=162гр*4=648ккал

В 1гр Ж- 9ккал, 1гр на 1кг веса

81*1=81гр*9=729ккал

У- 1гр 4 ккал, 1-4гр на 1 кг веса

81*3=240гр*4=960ккал

Итого 2337ккал

 

Все программы считают мне 1700ккал

Я яблоко, берём соотношение БЖУ 30/30/40

 

Б-30%=510/4=128гр

Ж-30%=510/9=57гр

У-40%=680/4=170гр

 

Программа считает БЖУ в гр 80/200/53, видимо берет соотношение другое.

 

Я начинала с 81 кг. Мне тоже программа автоматически посчитала 80 гр белка, это очень мало, вес стоял. Как стала есть 160 гр белка ( по 2 гр на 1 кг веса) сразу пошёл результат. По ккал у меня 2200-2000. Но я ещё двоих детей кормлю. Мне кажется, вам 2300 Ккал много. Я норму белка всегда съедаю, а углей могу не добрать.

Как вы прикинули на 1700 ккал, я думаю, оптимально. Но не 80 гр белка, конечно.

[Сергеевнa]

а я потолстела. вступила в марафон и начала жиреть.

+4 кг

у меня шок.

[Mary__Lu]

Септария, скажи пожалуйста, а по какому рецепту ты хлеб печешь?

 

Септария, а как мне надо, с колько на мой вес надо в день БЖУ и калорий? У меня 75 кг, рост 167

[Пусто]

Септария, скажи пожалуйста, а по какому рецепту ты хлеб печешь?

 

Септария, а как мне надо, с колько на мой вес надо в день БЖУ и калорий? У меня 75 кг, рост 167

 

Хлеб пеку по рецепту из книги от хлебопечки. Там есть именно из цельнозерновой муки, но я иногда в других рецептах белую заменяю на цельнозерновую.

 

Разные формулы есть. Я так поняла, надо смотреть по результатам,будет ли вес уходить. Мне Капкейк считала, что надо минимум 1500 ккал, это без учета ГВ. Может, вам тоже посчитает.

Если считать, что надо 2 гр белка на 1 кг веса, то вам надо 150 гр белка в день. Это 600 ккал. Если брать в расчёт формулу по процентному распределению б/ж/у 30/30/40, то у вас получается 2000 ккал. 150 гр белка, 66 гр жира и 200 гр углеводов.

Но не знаю, не много ли это. Можно все так же общитать для 1,5 гр белка на кг. Может, ещё кто подскажет.

[...Солнечная...]

Девочки..а как считать если углеводы можно грамуличку?

Мне нельзя сахар, крахмал, муку...

1 раз в две-три недели ем макароны из муки "спельта"(гугл перевел). На нее у меня сахар не так сильно скачет. Ну и иногда булочки покупаю из этой муки.

 

 

Сегодня мне прога посчитала

9г угллеводы

126 г белок

32г жира

Получилось 1227 ккал

 

Еще вас начинаталась - заказала протеин))

 

Ссылки скрыты.

Вот такой.

[Мурленка]

У меня как и всегда 80.4кг, стабильность.

Ссылки скрыты.

А вот такая сегодня проснулась, ну вернее не только сегодня, в такую полосочку вся, даже лицо

[...Солнечная...]

03.10.2017 - 88,8 кг (104-94-108)

13.10.2017 - 87,2 кг

20.10.2017 - 86,4 кг (102-92-106)

27.10.2017 - 87,2 кг

03.11.2017 - 85,5 кг (102-91-106)

10.11.2017 - 85,0 кг

17.11.2017 - 85,3 кг

 

Чет у меня стабильно 2 недели в минус-одна в плюс...

[evelina16]

У меня 79.1

[Oksik-K]

Я с прибавкой. Гормональный бардак у меня, видно М собираются первые после родов, жидкости тоже мало выходит. 63,5 аж на весах.

[Ирусик75]

У меня как и всегда 80.4кг, стабильность.

Ссылки скрыты.

А вот такая сегодня проснулась, ну вернее не только сегодня, в такую полосочку вся, даже лицо

добавьте почечный чай,он хорошо снимает отеки

У меня-500,итого50.500 за весь период-2.700

[сарок абрамчиков]

доброе 66.7кг.. муж привез вчера мясо итальянское и манго. пока посидели в 21.30.. оххх (((

я после 18.00 не вообще то.

[3108M]

Вес стоит на месте

[сарок абрамчиков]

а я потолстела. вступила в марафон и начала жиреть.

+4 кг

у меня шок.

 

не фига се.. смотри винище для меня короче)) походу ты будешь в проигравших

[3108M]

60.2 но у меня там был зажор .а вообще весы чего врут ,взвесилась без телефона 60.0 с телефоном 60.2 а перевзвесилась сейчас когда кофе попила 60,6 ну не могла я съесть 600гр еды,хотя ...?

[ЛеснаяФея]

Доброе всем!

У меня 50,4 вес. Свекровь приезжала - сказала, что я так живот подтянула хорошо, а по мне все так же мамон висит, ужос просто. Пресс качаю, уже к 120 подхожу, начала новое упражнение на спину, пишут, что и пузень подтянется. Бассейн продолжаю))) Мерки на следующей неделе сниму)

[Ирусик75]

Доброе всем!

У меня 50,4 вес. Свекровь приезжала - сказала, что я так живот подтянула хорошо, а по мне все так же мамон висит, ужос просто. Пресс качаю, уже к 120 подхожу, начала новое упражнение на спину, пишут, что и пузень подтянется. Бассейн продолжаю))) Мерки на следующей неделе сниму

ВЫ молодец,у меня с вами примерно одинаковый вес,но к сплрту никак не дойду(((,вначале пару раз табату делала,потом дети без конца болеют,не могу заставить себя(((