марафон к нг окт-декабрь 2017

[evelina16]

Параметры 101-90-115

98-81-103

[сарок абрамчиков]

тифани напиши адрес в лс

 

я сейчас адреса в кучу соберу и одну компанию вызову

 

пс девочки компания курьерская. там нужен телефон. напишите плз телефоны в лс

[ЛеснаяФея]

Бегущая,

 

Slastyona, да, вес был не совсем лишний, а волосы уже требуют стрижки, отросли сильно))) Бассейн откладывается до февраля, только сегодня подумала - может дойти, купить абонемент на январь, так встала с больным горлом, эхехех...

 

Девочки все молодцы)))) У всех очень заметные результаты))) Поздравляю победительниц :flower:

[Zagorodka]

Девочки, может тогда мини-марафончик с 25 декабря по 10 января, чтобы не разожраться?

просто так сказать для поддержания формы.

готова сама табличку вести.

[~Тиффани~]

Ссылки скрыты.

 

выставмла, Даша

 

Сара,

можно вместо меня подарок отправить Даше. Потому что её результат и мой результат...ну это абсолютно разные вещи.

Я просто не жрала, а она упорно занималась. Результат вообще разный. У меня просто объёмы ушли, а у неё накаченное тело. Для меня фигура Даши станет стимулом заниматься физически прям с 1-2 января!

 

Дашину фото повешу на холодильник, буду мотивировать себя. К маю -июню поставлю себе цель вот такую фигуру иметь.

[сарок абрамчиков]

даша свой подаррк получит

 

тебе др вино будет. )))

[Юлия:-)]

А розыгрыш уже прошёл что ли

[последняя_дурукуль]

думаю, да)) возможно и поучаствую в категории рельеф

Если будет категория рельеф, я присоединюсь. А то мне осталось скинуть один кг до цели. Ну не в тему я вообще в марафоне с ним.

[Верховная самка]

сара, а как тебе так повезло с кожей. неужели она вернулась в норм состояние после 105 кг. это ж растяжки по всему телу обеспечены

[unika17]

Тиффани,Вы меня прям смутили. Спасибо за комплименты. Но что касается спорта- его не было. Я до холодов ходила по стадиону пешком по 1,5-2 часа, потом сын начал заниматься в зале,ходьба прекратилась. Иногда дома танцую. Это всё.

Поэтому и иду в следующий марафон, чтоб уже со спортом всё улучшить.

[~Тиффани~]

unika17,

 

ну если только вы были изначально такой подтянутой.

Это я чудо расчудесное худела и думала, что скину свои добровольно нажранные и буду ланью грациозной, ан нет, года не те, рыхлое тело качать нужно.

[Пусто]

Девочки, когда попу лучше начинать качать? Если ещё есть лишнее, можно? И какие упражнения дома эффективны?

 

И ещё, подскажите, пожалуйста, какие нибудь простые и вкусные рецепты с кальмаром. Грудка уже не лезет)))

 

сара, а как тебе так повезло с кожей. неужели она вернулась в норм состояние после 105 кг. это ж растяжки по всему телу обеспечены

 

Я в обе беременности максимум 95 кг была. После родов 90. Растяжка одна маленькая на пупке, где дырка для пирсинга, она ещё в первую б появилась и на бедрах, но это очень старые и почти не заметны, появляются, когда худею. Все от кожи зависит. У меня сейчас 6 месяцев после КС, кожей на животе довольна. Талия со 110 до 70 уменьшилась, ничего не висит. Но меня оба раза очень хорошо зашили.

[cupcake]

Девочки, когда попу лучше начинать качать? Если ещё есть лишнее, можно? И какие упражнения дома эффективны?

Можно уже качать, но не забывать о жиросжигающих тренировках, иначе мышцы будут под жиром, ну вы знаете это)

в домашних условиях можно:

1) выпады вперед (назад)

2) выпады в сторону

3) болгарский сплит-присед

4) приседания классические

5) приседания сумо

6) собака (упор на четвереньки. отведение согнутой ноги в сторону)

7) ягодичный мостик

для большей эффективности и утяжеления рекомендую приобрести

Ссылки скрыты.

, это самый дешевый вариант с али. на хербе есть лучше, но дороже в 2 раза (но при этом они широкие - в этом их удобство).

с резиночками можно делать в дополнение к предыдущим упражнениям:

8) балеринка (резинка на щиколотках, отводить ногу назад)

9) проходка в полуприсяде в сторону (резинка чуть выше колена, приступать столько же, сколько отступать, чтобы резинка все время была в напряжении, шаг делать с пятки, тогда будут ощущаться ягодичные).

Если нужно видео техники выполнения тех или иных упражнений - пишите, найду и скину))

[Лиса Ж]

Ой, я пропустила всё похоже. Я мало читала в последнее время, но худеть пыталась. Начало марафона 66.7, сегодня 61.2 кг. Не особо похудела, но продолжаю идти к цели

Изменено 25 декабря 2017 пользователем Лиса Ж

[Пусто]

 

Можно уже качать, но не забывать о жиросжигающих тренировках, иначе мышцы будут под жиром, ну вы знаете это)

в домашних условиях можно:

1) выпады вперед (назад)

2) выпады в сторону

3) болгарский сплит-присед

4) приседания классические

5) приседания сумо

6) собака (упор на четвереньки. отведение согнутой ноги в сторону)

7) ягодичный мостик

для большей эффективности и утяжеления рекомендую приобрести

Ссылки скрыты.

, это самый дешевый вариант с али. на хербе есть лучше, но дороже в 2 раза (но при этом они широкие - в этом их удобство).

с резиночками можно делать в дополнение к предыдущим упражнениям:

8) балеринка (резинка на щиколотках, отводить ногу назад)

9) проходка в полуприсяде в сторону (резинка чуть выше колена, приступать столько же, сколько отступать, чтобы резинка все время была в напряжении, шаг делать с пятки, тогда будут ощущаться ягодичные).

Если нужно видео техники выполнения тех или иных упражнений - пишите, найду и скину))

 

Спасибо большое, скиньте, пожалуйста, ссылки.

[сарок абрамчиков]

баба у меня кожа оч хорошая (по наследству передалось), очень хороший тугорог. пластический хирург был в восторге)) как профи она редко такой тмп встречает

ттт растяжек у меня оч мало. живот совсем без растяжек.. в основном чуть на бедрах. кожа утянулась )))) несмотря на свой возраст

пс живот тоже втянулся. не висит фартук))

[unika17]

Вот,да.

Тургор оч важен.

 

[Верховная самка]

вы везунчики, а то, бывает, и не сильно разносит, а коже писец, худей не худей висит страшная. на бедрах еще как-то более-менее, там мышцы хорошие, а вот живот, иногда спина и руки страдают

[3108M]

Сара, а адрес ваш можно?

[cupcake]

 

 

Спасибо большое, скиньте, пожалуйста, ссылки.

 

1. Приседания классические

2. Приседания плие

3. Выпады вперёд

4. Выпады в стороны

5. Выпады-реверансы

6. Сплит приседания

7. Ягодичный мостик

8. Собака

9. Балеринка

10. Проходка с резинкой

 

[Slastyona]

1. Приседания классические

2. Приседания плие

 

спасибо большое! все унесла себе в личку. попа плоска аки доска. тоже хочу норм попу себе

[cupcake]

 

 

1. Приседания классические

2. Приседания плие

3. Выпады вперёд

4. Выпады в стороны

5. Выпады-реверансы

6. Сплит приседания

7. Ягодичный мостик

8. Собака

9. Балеринка

10. Проходка с резинкой

Ещё вариант плие-приседаний

Ссылки скрыты.

Я делаю именно в такой технике (можно конечно же начинать без веса). Очень хорошо чувствуются ягодичные.

[Пусто]

cupcake, ,спасибо большое. А по какой схеме это все делать? Я хочу ч приседаний начать.

[Сергеевнa]

а я приложение скачала "тренировка для ног и ягодиц". для начального уровня пойдет, потом все тоже самое но по 3 подхода и будет круто!

сегодня измеряла себя, ляхи на 2 см схуднули :novgod:

попец не худеет конешн, но мы тянемся теперь не вниз, а вверх

[cupcake]

cupcake, ,спасибо большое. А по какой схеме это все делать? Я хочу ч приседаний начать.

ну, например, можно такую мини-тренировку:

1) приседания 3х15-20

2) выпады вперед 3х12-15 на каждую ногу

3) ягодичный мостик 3х15-20

4) собака 3х15-20 на каждую ногу

5) планка 3х максимально, сколько сможете простоять.

или:

1) плие 3х15-20

2) выпады в сторону 3х12-15

3) собака 3х15-20

4) ягодичный мостик 3х15-20

5) махи прямой ногой назад 3х15-20

Делать по 1 подходу или по 1 упражнению - это ни о чем. Но опять же смотрите по своему состоянию здоровья. Например, с больными коленями приседать надо очень аккуратно или вообще не приседать ну и тп, вы поняли.

Изменено 26 декабря 2017 пользователем cupcake