Марафон к 8 Марта

[cupcake]

Последнее время стала часто натыкаться на информацию о негативном влиянии молочных продуктов на процесс похудения. Об этом говорят и авторитетные для меня спортсмены, и исследования.

 

Девочки, которые любят на ночь рагрузиться кефиром/йогуртом или творогом, советую почитать про инсулиновый индекс молочных продуктов (не путать с ГИ). Статей довольно много в интернете.

 

Я для себя решила на месяц убрать всю молочку вообще, даже творожный сыр, что печалька. Посмотрим, как это скажется на рельефе при соблюдении моего коридора калорий.

Изменено 14 января 2018 пользователем cupcake

[Верховная самка]

сегодня на кефире целый день. в наказание за пятницу и субботу. вчера вапще 4 куска пиццы в ночь

[cupcake]

Baba, про кефир я как раз и писала) не стоит этого делать, правда

[Верховная самка]

да ничо не будет. я сто раз так делал. прочистится все хоть

 

ааа, они типа не худят ни черта? я без молочки не могу, молоко литрами пью. чем заменить тогда все это безобразие. не компотами же

[cupcake]

да ничо не будет. я сто раз так делал. прочистится все хоть

 

ааа, они типа не худят ни черта? я без молочки не могу, молоко литрами пью. чем заменить тогда все это безобразие. не компотами же

не худят) после употребления молочки сильный инсулиновый отклик, инсулин задерживает жидкость и способствует отложению жирочка.

Инсулин - очень важный гормон для организма, но скачки его совершенно не полезны.

целый день я бы не стала пить кефир. считайте, что вчера был читмил, а сегодня следуйте своей обычной диете.

Изменено 14 января 2018 пользователем cupcake

[Ledy(T@nushk@)?]

Девочки, а как на lifesum самой задать БЖУ? Он мне упорно считает 1639 это много

 

Девочки ответьте пожалуйста кто знает..

[besska87]

//Ledi79(T@nushk@)//, я не в курсе. Пользуюсь FatSecret

 

Попробуй сама высчитать по формулам для себя и потом просто вписать свою норму в настройках

[Lena94]

 

 

Девочки ответьте пожалуйста кто знает..

 

Там в настройках есть. В верхнем правом углу, потом нажимаете настройки, далее личные данные, и там меняете каллории

[cupcake]

Девочки ответьте пожалуйста кто знает..

в настройках можно вбить свое значение, в разделе личные данные - калорий в день. настройки питательных веществ тоже можно изменить в настройках.

[~Mira~]

Ничего не понимаю. Сегодня у меня очень сильно хнылуни месячные. За 3 часа 6 тампонов. Сейчас я взвесилась: 54.1!!!!!! Куда делись 600гр за 4 часа???? Взвешивалась после туалета голая 7 раз и сейчас также. Весы не передвигала. Ну не вытекли же они у меня. В иуалет всего 2 раза ходила по маленькому, ито немного. Выходит отвес резко 600гр за 4 часа. Ваще ниче не поимаю, учитывая что за этот просежуток еще и кофе выпила

[Почти белая и немного пушистая...]

Мира

Организм есть существо тайное не всем наукам подвластное:-)..

Интересно конечно ,но наверное потеря с жидкостью все же

 

//Ledi79(T@nushk@)//, 

Я скачала и лайфсум и Фатсикрет,но мне удобнее Фатсикрет...

Сейчас попробую формулу найти по расчету калорий.

 

Женщины:BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

 

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2, встать в туалет и дальше лежим.Низкий, норма калорий = BMR x 1.375 умеренная нагрузка, домашние дела, тренировки 3-5 раз в неделю легкие.Средний, норма калорий = BMR x 1.55 высокая активность, тренировки в зале 5-6 р в неделю.Остальное для спортсменов

 

Вообщем по первой формуле вычисляется что нам необходимо для поддержания жизнедеятельности.То есть меньше этого нельзя.

А чуть ниже коэффициент с учётом активности.

То есть то число которое получилось,умножаете на коэффициент и примерно норма калорий на день получается.

 

Тренер мне упрощённо сказал.

От своего веса который сейчас отнять 2 кг ( максимально 3), далее получившуюся цифру умножить на 23. А потом её ещё раз умножить на 25.

23 и 25 это индекс массы тела .

Большее число- это верхняя граница,меньшее нижняя. Все что между - коридор калорий ..

Пример.

Я 66. Отнимаю 2 кг.Получилось 64.

64×23=1472

64×25=1600

То есть для похудения я должна не больше 1600 есть ну и не менее 1470.

Как вес снизится на кг- ещё пересчитать надо.

Ну и делать поправку на ГВ ...на то что получилось- сверху калорий 300.

[ОдаМэй Браун]

cupcake, я на безмолочной диете сидела полгода, пока кормила грудью. Не ела вообще продукты, содержащие бкм. Ты хочешь совсем молочку исключить, в том числе в виде добавок в пищу, например, сметана в бефстроганов?

Изменено 14 января 2018 пользователем ОдаМэй Браун

[cupcake]

cupcake, я на безмолочной диете сидела полгода, пока кормила грудью. Не ела вообще продукты, содержащие бкм. Вы хотите совсем молочку исключить, в том числе в виде добавок в пищу, например, сметана в бефстроганов?

я из молочки употребляю молоко, сметану, творожный сыр, йогурт и творог. вот решила убрать все это. я понимаю, что это сложно будет, так как привыкла добавлять что-то, типа заправка из сметаны в салат и так далее.

[ОдаМэй Браун]

Сложно не то слово, а главное это ничего не даст, скорее всего. Ну йогурт ладно, там сахар и дофига калорий. Но ложка сметаны с утра? Или творожный сыр, чайная ложка, размазанная по хлебцу? Ладно бы у тебя там висели по всему телу излишки.

В общем, попробуй, но организм будет требовать чем-то заменить. Значит, будешь больше употреблять других продуктов.

[~Mira~]

А как расчитывать калорийность блюд? У меня все блюда сложные. Ума не приложу как расчитать калорийность к примеру филе куриного бедра тушеное с овощами? Это ж надо высчитать калорийность бедра, далеее понять в какой соотношении там овощи, найти их калорийность в тушеном виде, все сложить и тд? Моя не понимать. Я сегодня 10мин высчитывала калорийность моего ежедневного кофе. Расчитала сначала сколько зернового кофе я выпиваю, умножила на калорий в 100гр. Сюда же высчитала свои 27гр сахара, их калорийность в этом количестве, вымерела на весах сливки, высчитала их калории в этом количестве, все сложила и получилось что мое кофе 330кал. А как вот реально со сложными продуктами быть? Вот вчера 100гр покупной твороженной запеканки ела. Покупаю у молочной тетки с домалним творогом, молоком и сметаной. Сами они делают. И как вот расчитатт?

 

Сложно не то слово, а главное это ничего не даст, скорее всего. Ну йогурт ладно, там сахар и дофига калорий. Но ложка сметаны с утра? Или творожный сыр, чайная ложка, размазанная по хлебцу? Ладно бы у тебя там висели по всему телу излишки.

В общем, попробуй, но организм будет требовать чем-то заменить. Значит, будешь больше употреблять других продуктов.

Так можно же йогурт натуральный, без добавок и сахара. Нормальный полезный без добавок йогурт

[cupcake]

ОдаМэй Браун, мне просто кажется, что я уперлась в потолок. рельефа такого, как мне хочется, только дефицитом калорий и даже постепенным снижением углеводов уже не добиться. я же при этом не хочу терять мышцы. а вот всплески инсулина после молочки не только жидкость задерживают, но и мешают липолизу, то есть жиры не расщепляются. посмотрю результат хотя бы через неделю.

 

А как расчитывать калорийность блюд? У меня все блюда сложные. Ума не приложу как расчитать калорийность к примеру филе куриного бедра тушеное с овощами? Это ж надо высчитать калорийность бедра, далеее понять в какой соотношении там овощи, найти их калорийность в тушеном виде, все сложить и тд? Моя не понимать. Я сегодня 10мин высчитывала калорийность моего ежедневного кофе. Расчитала сначала сколько зернового кофе я выпиваю, умножила на калорий в 100гр. Сюда же высчитала свои 27гр сахара, их калорийность в этом количестве, вымерела на весах сливки, высчитала их калории в этом количестве, все сложила и получилось что мое кофе 330кал. А как вот реально со сложными продуктами быть? Вот вчера 100гр покупной твороженной запеканки ела. Покупаю у молочной тетки с домалним творогом, молоком и сметаной. Сами они делают. И как вот расчитатт?

взвешиваются все ингредиенты, забиваются в программу, вот и общая калорийность. далее своя порция высчитывается.

[~Mira~]

Воспользуемся формулой:

 

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

 

Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

 

 

Ох емае где найти еще столько времени на расчеты

[Почти белая и немного пушистая...]

cupcake, 

Вам комфортно при таких ограничениях?

Мне кажется,что как сброшу свои 3-4 кг ,так и застолблю себя на этой отметке.

ПП и спорт оставлю

Просто от молочки отказаться для меня ужос

лучше уж от мяса

[cupcake]

cupcake,

Вам комфортно при таких ограничениях?

Мне кажется,что как сброшу свои 3-4 кг ,так и застолблю себя на этой отметке.

ПП и спорт оставлю

Просто от молочки отказаться для меня ужос

лучше уж от мяса

от мяса нельзя отказываться, если не хочет терять мышцы мышцы и так при похудении уходят, но без мяса будет совсем печаль-беда и потом вес восполнится жиром. нарастить мышцы куда сложнее, чем жир.

просто аппетит приходит во время еды. когда я начинала свой путь похудения с веса 71 кг, я просто хотела похудеть. я похудела на 16 кг (картинки скидывала в прошлой теме, можете посмотреть-полистать). но теперь мне важна не цифра на весах, а качество тела и рельеф.

Изменено 14 января 2018 пользователем cupcake

[Почти белая и немного пушистая...]

Кстати,читаю тут же тему в красоте и здоровье о домашнем тренажёре.

Очень хотела бы эллипс.

Хожу на нем в зале с удовольствием...вся проблема в том,что пока согласую с няней свою треню- плохо становится....

А тут 40 минут пока спит ребь ,могу походить...

Что думаете?

Или нафиг,очередная вешалка для хлама? Типа хотелось бы кардио- 40 минут пока ребенок спит можно и попрыгать под видео с тренером?

 

 

от мяса нельзя отказываться, если не хочет терять мышцы

просто аппетит приходит во время еды. когда я начинала свой путь похудения с веса 71 кг, я просто хотела похудеть. я похудела на 16 кг (картинки скидывала в прошлой теме, можете посмотреть-полистать). но теперь мне важна не цифра на весах, а качество тела и рельеф.

Понять можно, перфекционизм потом начинается по отношению к себе,я иногда замечаю в других сферах жизни...Когда уже хорошо, а хочется ещё лучше.

Кстати,наш саночник, Александр Воеводадин)

 

Фу,блин отправилось

Вообщем этот человек 5 лет без мяса,на вид как бык.

Толи Воевода фамилия,то ли Воеводин

Думаю все его видели по телеку

[Ledy(T@nushk@)?]

*АлЁшка*, По моему я в 2015 с Фатсикрет пользовалась..Скачаю посмотрю. Спасибо

[Юлиchка]

А как расчитывать калорийность блюд? У меня все блюда сложные. Ума не приложу как расчитать калорийность к примеру филе куриного бедра тушеное с овощами? Это ж надо высчитать калорийность бедра, далеее понять в какой соотношении там овощи, найти их калорийность в тушеном виде, все сложить и тд? Моя не понимать. Я сегодня 10мин высчитывала калорийность моего ежедневного кофе. Расчитала сначала сколько зернового кофе я выпиваю, умножила на калорий в 100гр. Сюда же высчитала свои 27гр сахара, их калорийность в этом количестве, вымерела на весах сливки, высчитала их калории в этом количестве, все сложила и получилось что мое кофе 330кал. А как вот реально со сложными продуктами быть? Вот вчера 100гр покупной твороженной запеканки ела. Покупаю у молочной тетки с домалним творогом, молоком и сметаной. Сами они делают. И как вот расчитатт?

 

 

Так можно же йогурт натуральный, без добавок и сахара. Нормальный полезный без добавок йогурт

Вот на этом у меня и закончился подсчет кбжу в своё время. Я сначала всё считала, но так как обедаю в кафе, сложно высчитывать калории, а тем более БЖУ. Времени не хватало на эти расчеты, сначала начала примерно считать (сильно с запасом), потом просто перешла на минимум калорий, на овощах и грудка грамм 40 в день, в итоге вес ушел вместе с месячными... Теперь подсчет кбжу вызывает панику))

 

Но и веса на 10 кг больше стало (

[cupcake]

Varicap, при обеде в кафе вы знаете выход блюда (он указывается в меню), есть приблизительные данные о калорийности на 100 очень многих блюд в любом приложении. в общем, это все не так страшно. Понятно, что точно вы не посчитаете. Но даже примерная цифра будет.

[Юлиchка]

Varicap, при обеде в кафе вы знаете выход блюда (он указывается в меню), есть приблизительные данные о калорийности на 100 очень многих блюд в любом приложении. в общем, это все не так страшно. Понятно, что точно вы не посчитаете. Но даже примерная цифра будет.

Да, наверное, я считала вручную в дневнике

 

Надо загрузить приложение попробовать

[Ledy(T@nushk@)?]

cupcake, Я думаю от стакана кефира ничего не будет за 2-3 часа до сна)

 

Девочки каждой спасибо за подсказку.. Разобралась)

 

*АлЁшка*, А 1400 кал это уже мало?