Летний марафон!

[Тигринка]

cupcake,  Полин, молодец, мотивашечка наша! Очень круто!

[cupcake]

Тигринка, спасибо

[nastasjjja]

Сегодня качала орех.

Любимое упражнение))) 45 кг, кому интересно. Это мой максимум, брала раз 50, тяжело на поясницу.

Ссылки скрыты.

Это становая тяга, да? Во какое умное слово я знаю)) Пару мес назад муж мне объяснял, что это и зачем. Пробовала дома делать с пустым грифом от его самодельной штанги)

С какого веса обычно ее начинают делать? Это упражнения для больной поясницы - убийство или наоборот спасение?

Как вообще в зале у тренеров отношения с подопечными с больной спиной? Они могут что-то дельное подсказать и построить под тебя программу или скажут "все вопросы - к врачу" (который сам нихрена не знает).

В моем представлении, такие силовые тренировки - спасение для больной спины, чтобы укрепить мышцы (при условии правильного выполнения). А вот бег-прыжки и прочее кардио мне как раз противопоказаны, по большому счету (но прыгаю с Джиллиан все равно пока). Одних силовых для здоровья и красивой фигуры достаточно?

[cupcake]

nastasjjja, это не становая в классическом исполнении. это румныская тяга (мертвая тяга на прямых ногах - хотя прямые они только в названии ). глубоко убеждена, что девушкам именно классическая становая нафиг не нужна))) то ли дело румынская - это базовое упражнение на бицепс бедра, разгибатели спины и ягодичные (последнее при условии выполнения с акцентом на попу - поначалу сложно, потом уже по-другому и не делаешь). Начинают с самого минимального веса аля гантели по 4 кг. Скажу так, чем больше вес, тем лучше чувствуются целевые мышцы. Это не приседания с осевой нагрузкой, то есть когда поставлена уже техника с минимальными гантельками можно брать вес побольше.

В данном упражнении очень важно делать технику правильно, спина должна быть ровная, без прогиба в пояснице, поясница не гуляет, не тянуть ею. Подниматься за счет сокращения ягодичных.

 

Про тренера. При первом визите в зал обязательно рассказывать про свои болячки. Тренер составляет программу с учетом особенностей организма (они должны знать анатомию). Для многих упражнений можно подобрать альтернативу без нагрузки на определенные суставы/зоны). Многие тренируются с протрузиями, позвоночными грыжами и вполне замечательно строят свою тело. Рекомендую к просмотру канал Анны Куркуриной на ютуб, ее фишка как раз в тренировках при проблемах с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом в целом.

 

Силовых достаточно. Я кардио не делаю тысячу лет уже))) периодически проблески бывают, но редко. И кстати, кардио это не только бега и прыжки. Есть эффективное кардио, которое дает куда больше пользы, чем бег.

 

Накатала простынь, простите)))

[N//N]

cupcake, восхищаюсь! Потрясные орешки)

 

 

nastasjjja, именно такое упражнение с проблемами в спине, я бы делать ни за что не стала. Это опасно.

cupcake правильно написала, там другой подход нужен и тренер обязательно.

[Юлиchка]

cupcake,  моё любимое упражнение)) но у меня ,30 максимум без тренера, тренер побольше накидывал, но я не считала сколько)

[nastasjjja]

канал Анны Куркуриной

О, спасиб! То, что нужно. У меня как раз протрузии, хотя может уже и грыжи.

 

nastasjjja, именно такое упражнение с проблемами в спине, я бы делать ни за что не стала. Это опасно.

cupcake правильно написала, там другой подход нужен и тренер обязательно.

Я просто думала, что там спина вообще не перенапрягается, если правильно делать. Типа как тяжести правильно с пола поднимать с выпрямленной спиной, тогда на поясницу никакой нагрузки. Но хз

[cupcake]

nastasjjja, если делать правильно, нагрузка с поясницы снимается и переходит на ягодичные. Можно делать с резиной, а не с весом)

короче даже с проблемами с позвоночником есть вариант тренироваться.

[~Mira~]

Полина

Что то прям грустно от отеков я 4 неделю как продолжаю все это. Неделю стоит вес. Начинаю сдаваться( ну что я делаю не так опять

[Spanish Dancer]

Я тут у гинеколога недавно была. Она поставила мне "опущение стенок влагалища" после трех родов подряд и запретила поднимать тяжести на занятиях стоя. Все упражнения только лежа. Вот теперь не знаю как быть. Мне так нравились групповые занятия((( плюс у меня три грыжи (про которые я забыла, а вы мне тут как раз напомнили) эх, придется ходить на стрейчинг только и записаться к тренеру в зал((( но я так не люблю эти тренажеры-куча мужиков а ля гора мышц ходит слоняется туда-сюда и зыркают на всех

Я все думаю, когда же они успевают накачаться, если тупо ходят вокруг тренажеров? Но смотрится смешно

[~Mira~]

Жанна

А оперировать? Не зочешь?

[N//N]

Spanish Dancer, если хочешь заниматься дома, я найду и зафоткаю тебе упражнения для укрепления мышц влагалища, там прям комплекс. Мне гинеколог давала.

Если ты пишешь, что забыла про грыжи, значит тебя они, в принципе, не беспокоят, это очень хорошо. Скорее всего сможешь делать эти упражнения.

Я не смогла(((

На предыдущих страницах я кидала фотку с тренажером для сведения и разведения ног, для укрепления тазового дна, тазобедренных суставов само то. Но это в зал надо ходить.

Я делала, когда была в реабилитационной больнице. Мне нравилось. Но нужно постоянно делать.

 

Еще в ютубе есть видео хорошее, женщина очень все доступно рассказывает про технику упражнений дома

Я делала месяц, потом киста вылезла и я забросила пока.

[Spanish Dancer]

~Mira~, про операцию речь не идет-у меня первая степень или вторая(?), бос-терапия и упражнения кегеля. Можно еще лазером что ли, но без кегеля не будет эффекта. Ну и исключить подъем тяжестей

 

Spanish Dancer, если хочешь заниматься дома, я найду и зафоткаю тебе упражнения для мышц влагалища, там прям комплекс.

Если ты пишешь, что забыла проэгрыжи, значит тебя они, в принципе, не беспокоят, это очень хорошо. Скорее всего сможешь делать эти упражнения.

Я не смогла(((....

Да, не беспокоят. Хотя там три подряд в грудном отделе были (есть)

Правда спина быстро устает-это да, но больше из-за моих шаров.

 

Про опущение -я от гинеколога про это узнала-тоже ничего не беспокоит(ну не писаюсь я при чихании например)))

 

Кегеля умею делать-вот надо не забывать утром вакуум, вечером кегель!

[nastasjjja]

Мне Греч тоже после вторых родов сказала про опущение стенки, не помню, передней или задней. И тоже сказала тяжести не таскать, а я их всю жизнь таскаю... Совсем забыла про это. Так-то тоже ничем меня не беспокоит. Блин, ещё и из-за этого могут быть ограничения? Капец

[N//N]

Spanish Dancer, лазеротерапия хорошая штука, я делаю раз в год, хотя надо хотя бы 2 раза в год. А лфк в нашем случае это спасение, точно так же, как и ходьба.

 

Сегодня с мужем ходили час, примерно 4 км. С чистой совестью вечером попила чайку и буду баиньки. Утром жду отвес)

[nastasjjja]

Греч, какой Греч)

 

Гиня, вашу мать))

[N//N]

Девочки, а как у вас с кексом? Ощущения изменились?

У меня чёт стало как-то не айс.

[Оптимизма]

Сегодня качала орех.

Любимое упражнение))) 45 кг, кому интересно. Это мой максимум, брала раз 50, тяжело на поясницу.

Ссылки скрыты.

Ох, Полинка) Прям вечно смотреть можно))

Я мертвую тоже делаю 20 гриф + 2*2.5 блины. Тяжело кистями вес удерживать мне такой. Дохлик потому что. 45 ваще сюр какой то.

Мне тут на платформу 60 кг вчера навесили так я себя гераклом чувствую))) Хотя понятно что для ног это смех.

Вчера треня на ягодицепсы была, болят родимые булочки сегодня.

Ох, сколько нам родименьким, женщинам в смысле достается. Сначала забеременей, потом роди и еще вот проблемы с мышцами интимными.

Мне повезло видимо что молодая родила совсем и 995 грамм всего дочь была. Там все крепко, даже довелось как то услышать "я таких стальных мышц там в жизни не видел" Специфический комплимент, но приятно.

Изменено 12 июня 2018 пользователем Оптимизма

[cupcake]

Оптимизма, закажи кистевые ремни, как у меня. На али 4 доллара! Без них я бы такой вес не взяла!

[Оптимизма]

но я так не люблю эти тренажеры-куча мужиков а ля гора мышц ходит слоняется туда-сюда и зыркают на всех

Я все думаю, когда же они успевают накачаться, если тупо ходят вокруг тренажеров? Но смотрится смешно

У нас такой зал брутальный. Иногда, бывает, когда между подходами отдыхаю, окидываю зал - 15 -17 парней, тренер (девушка) и я))) Если первые пару раз что то как то было мне не так, то сейчас вообще пофиг. Никто вроде откровенно не пялится. А посмотрят, так отвернутся)) Мне не до них

Сейчас особенно мужским стал зал, как работу его на три дня в неделю перевели. До этого мои дни более женскими, сталкивалась с девочками. Щаз как то запропали, может в связи с праздниками разъехались

Оптимизма, закажи кистевые ремни, как у меня. На али 4 доллара! Без них я бы такой вес не взяла!

о, спасибо! посмотрю что это Изменено 12 июня 2018 пользователем Оптимизма

[Мурленка]

Девочки, а как найти того самого тренера. Я лет 7 наверно назад в зал ходила. Занималась с тренером, полгода где-то. Это жесть была. Он меня гонял до потери сознания, причем реально раза 4 была в предобморочном состоянии. Поняла что это не мое. Ушла на бокс. Там было супер. И тренер и занятия. Потом работу сменила и туда никак. Еще в несколько залов попыталась на бокс сходить, но все не то.

А сейчас есть рядом с домом фитнес клуб. Но вот сама идти не хочу. А с тренером боюсь повторения, прям не хочется из-за этого.

На работе сейчас зал будет, но без тренера. Я с этими тренажерами на Кто Вы. Только элипс, вело и беговая.

Или просто пробовать с разными заниматься? В зале рядом с домом всего 3 тренера, все мужчины.

[Оптимизма]

Мурленка, у меня лично выбора нет. Но по опыту сестры могу сказать - у них тренеров в клубе полно. Она конкретно высматривала себе тренера, по тому, насколько погружен в работу с клиентом тренер. Присматривалась, присматривалась, вот отходила недавно на персоналки. Очень довольна тренером.

У них в зале афроамериканец тренер есть) Смешной такой, с дредами)) ТОже персоналит. Колоритный такой. Все посмеивалась над сестрой, мол чо там выбирать, когда Джустин у вас в зале есть))) На чемпионат по бодибилдингу ходили на черныша посмотреть)) Ничо не занял правда, критерии там ого го, но в форме отлчиной был к соревнованиям

 

Мурленка, а чего ты тренера не притормозила, имхо кто музыку заказывает, тот ее и танцует. Можно же сказать что сложно, что не готова сразу к таким нагрузкам

Изменено 12 июня 2018 пользователем Оптимизма

[Мурленка]

Мурленка, у меня лично выбора нет. Но по опыту сестры могу сказать - у них тренеров в клубе полно. Она конкретно высматривала себе тренера, по тому, насколько погружен в работу с клиентом тренер. Присматривалась, присматривалась, вот отходила недавно на персоналки. Очень довольна тренером.

У них в зале афроамериканец тренер есть) Смешной такой, с дредами)) ТОже персоналит. Колоритный такой. Все посмеивалась над сестрой, мол чо там выбирать, когда Джустин у вас в зале есть))) На чемпионат по бодибилдингу ходили на черныша посмотреть)) Ничо не занял правда, критерии там ого го, но в форме отлчиной был к соревнованиям

Эхх, наверно правда надо посмотреть на них для начала. Тогда меня еще оттолкнуло, что за полгода результата ноль было. Хотя я по полной выкладывалась. Но как-то все мимо.

На боксе я хоть вес сбросила и выносливость повысила.

[cupcake]

Оптимизма, могу ссылку дать на мои. Они крутые. Потому что я ещё другие купила, те хрень полная.

 

Тренера только пробовать! Желательно искать девушку. Мужчины а 99% случаев не понимают ничего в женском тренинге. Херачат мужские упражнения и пох.

 

Лично я в зале по сторонам не смотрю. На мужиков пофиг вообще))) ну тех, что в зале))

Про меня там все думают, что я королева и мне корона моя жмёт))) ржака такая блин

[Oksik-K]

Я у гинеколога так и не была после 3 родов. Но подозреваю у себя варикоз малого таза и опущение задней стенки. В сексе вроде изменений никаких, но месячные опять болезненные и ноет как раз там, не живот, а задняя стенка и мышцы ягодичные сводит. Хотя эти ощущения и после первых ер были, но не в месячные, но про опущение не было разговоров, может я загоняюсь.

 

Жанна, ну я писала о том, что после третьих родов рано в зал чесать через пару месяцев. Но все же самые бодрые, а потом проблемы расхлёбывают. Я первый год береглась, знаю, что последствия бывают. И это у меня 2 ер только и я не тужилась почти. Упражнения лёжа делала как раз всякие дыхательные, йоговские и из интимной гимнастики. Силы именно на зал я почти через год почувствовала. До этого нет.

 

Румынскую тоже люблю. Но мне достаточно пока 20-25 кг)

Изменено 12 июня 2018 пользователем Oksik-K