Меняем жизнь к лучшему!

[OrangEra]

@яблокo у меня младшему почти 2, и это уже совсем другая песня, намного легче! В его годик сил и желания что-то делать вообще не было, выжить бы... А вы герой!!!

[г-жа Беладонна]

13 часов назад, Мама Муслима сказал(а):

На втором фото вообще на 78 не выглядите, кажется что значительно меньше. Вы обалденно выглядите. У меня к вам вопрос. Моя подруга также похудела примерно на килограмм 25, но выглядит ужасно, какая то "жалкая" стала, кожа обвисла по лицу особенно видно, какая то дряблая. В чем может быть дело? В физ.нагрузке или возрасте? Ей 39 лет, в спортзал не ходила,  похудела на какой то диете из интернета, вообщем очень сильно ограничила себя в питании, месяцев за 5. Сама очень хочу скинуть лишние кг рост 170 вес 78, всю жизнь 65-67 кг. была, после беременности никак не получается. Пугает пример подруги, а вы прямо супер, как куколка стали.

Возможно подруга резко и быстро похудела? до какого веса она дошла?.. Плюс возраст, мышечная масса меньше, еще и без спорта...В конце концов просто переборщила, не остановилась вовремя на "золотой середине", после 38-40 уже надо обращать на это внимание, чтобы лицо не выглядело замученным.

 

Ирина, вы большая молодец! Уважаю людей, которые берут и делают, а не ноют!

[яблокo]

11 часов назад, Озадаченная сказал(а):

Всем привет! Лаек сегодня нет.

Ирина - молодец! А свою программу в зале опишете?

 

 

Программа в зале всегда подбирается индивидуально тренером исходя  из возраста, пола и заболеваний человека.

главный принцип тренировок - не навреди.

Никто из тех, кто ходит не собирается быть мисс или мистер Олимпия.

Обычные люди, обычные мужики да бабы.

 

У меня, к примеру, отсутствуют упражнения на прокачку верхнего пресса, у меня после этих упражнений протрузия в спине начинает болеть.

Вон, у одного мужика у нас в зале язва или какая то другая фигня с желудком, так у него вообще отсутствует поднятие тяжетей. Типа при понятии тяжетей идёт выброс желудочного сока куда то не туда и типа ему это вредно...

.

У меня вчера быоо

Стэп - 45 минут.

Нижний пресс - 3 подхода по 25

Гиперэстензия - 3 подхода по 15.

Эспандер - 3 подхода по 20

Мах руками - 3 подхода по 20, вес 20.

Верний блок  - 3 подхода по 15, вес 25

Нижний блок - 3 подхода по 15, вес 20

Отжимания  - 3 подхода по 12.отжиматься я не умею ?))

Приседание классика - 2 подхода по 30

Приседание плие - 2 подхода по 30

...

Я не все написала, только то что вспомнила..

Ещё один момент.

Тренировки на усвоения инсулина (похудения) отличаются, скажем, от тренировок на набор мышечной массы.

В первом случае прогрессирует количество подходов, во втором увеличивают веса.

Я к чему, все индивидуально.

 

 

[Бессонница]

@яблокo

Ты каждое занятие с тренером? Или он основы дал и дальше сама? 

[яблокo]

Каждое.

Я нашла рядом с домом и недорого в сравнении с другими залами.

Бессоница, основы не возможно дать за пару занятий. Имхо.

Без тренера тренят те, кто тренить уже несколько лет..

без тренера риск неправильной техники выролнения упражнений и травм

Время почти 5.мелкая уснула. Я в душ и на треню

У меня сегодня получилось 1780 кк

Ссылки скрыты.

 

Чот на фото такой шматок масла в каше)))))

На самом деле там 12 грамм только))))

Сегодня успела и приготовить, и поесть.

Рацион норм прям

16 часов назад, Мама Муслима сказал(а):

На втором фото вообще на 78 не выглядите, кажется что значительно меньше. Вы обалденно выглядите. У меня к вам вопрос. Моя подруга также похудела примерно на килограмм 25, но выглядит ужасно, какая то "жалкая" стала, кожа обвисла по лицу особенно видно, какая то дряблая. В чем может быть дело? В физ.нагрузке или возрасте?

Генетика и образ жизни в течение всей жизни.

У меня чуток руки провисают

 

Лицо да, в морщинах теперь и у меня, увы.

Кожа, чтоб не провисла при большом сбросе веса :

-медленно худеть(не аля 30 кило за месяц)

-много спорта

- много воды

-, хотя бы минимальный уход за кожей.

[Mrs.O]

@яблокo Ирочка, ты такая умничка!!! вот это мотивации пост!!!!!!!!!! браво!!!! 

Ир, толи я пропустила, толи ты не написала...сколько приемов пищи в день?

@~Марина~ Марина(можно сразу на ты))))) ты отлично выглядишь, сильно не придирайся к себе!!! но понимаю это все внутренние ощущения и комфорт в весе!!! Зайчики твои суперские!!!

[Марина❤️❤️]

@СаШКиНаРаДоСТЬ Спасибо )) конечно можно "ты", даже нужно.

[яблокo]

1 час назад, СаШКиНаРаДоСТЬ сказал(а):

@яблокo Ирочка, ты такая умничка!!! вот это мотивации пост!!!!!!!!!! браво!!!! 

Ир, толи я пропустила, толи ты не написала...сколько приемов пищи в день?

@~Марина~ Марина(можно сразу на ты))))) ты отлично выглядишь, сильно не придирайся к себе!!! но понимаю это все внутренние ощущения и комфорт в весе!!! Зайчики твои суперские!!!

4-6 приёмов.

Сегодня, к примеру, 5 приёмов.

Спасибо, девочки, за поддержку

Сейчас еду в магазин спорт пита ?))

Посмотрю сладости низкоуглеводные.

Завтра отпишусь))

[Mrs.O]

@яблокo  а как же теория 2-3 раза питаться при ИР? тебе никто не говорил про это? просто столько разным мнений про это))) 

да да)) потом хвастайся вкусняхами!!

 

[яблокo]

Да, мнения кардинально противоположные.

Кто говорит чем чаще тем лучше, ктто 2 раза максимум.

не могу ничего сказать пока по поводу этого.

я питаюсь, как и написала 4-6 раз в день. Я выбрала так потому что именно при таком режиме не чувствую голода.

и система работает.

Но говорить, что 2 раза в день питаться при ИР не надо, не буду ибо не пробовала.

но однозначно - МНЕ 2 - 3 приёма пищи, какими бы они плотным не были - мало

....

Блин, после приседаний не могу попасть ногой в штаны в раздевалке))))) еле живая

[Озадаченная]

Ирина, спасибо! 

Да, индивидуально. Всё собираюсь тренера найти, т. к. интересует только похудение. Когда ходила сама, тоже бег, степ, ну и разные девайсы для накачки мышц, но без подъёма тяжестей. Из-за коляски позвоночник стреляет периодически. Про проблемы с желчью при подъёме ещё, вроде, Лондон тут писала? Короче, отмечу себе, что нельзя.

А приседания со штангой? 

Вдохновляет твоя выдержка! Тоже калории считать начну, пожалуй.

[яблокo]

Доброе утро, соц сеть Купила

 в спорт пите вот это

Ссылки скрыты.

Ну ниче, я с творогом уже позавтракала. Вполне себе вкусно Теперь

 ждём реакцию кожи, если не обсыпет - буду есть это, а если сыпанет.. Мужу скормлю(зачёркнуто))))) больше ни-ни этого продукта

@Озадаченная

лучше найти грамотного тренера, прям задача номер один и довериться ему.

тренер он как врач что-ли... Искать хорошего долго. Зато результат есть.

[Жиzнь]

Ир, а у тебя вес прямо в одном направлении только движется? 

Я тоже недели две считаю Калории , пока только смотрю реакцию своего организма на разную еду. Вот с гречки с мясом сразу +1, хотя общий каллораж вроде не превысила .  Вчера четыре суфле съела , общий каллораж за день 1600, на весах -700. Что это ? Вода гуляет? 

Углеводов счётчик пишет норма 200, но по факту больше 100 ещё не получалось набрать, и около 100 вес тормозит, 50 углеводов - на весах минус

[яблокo]

Наташа, скорее всего расчёты неверны.. Ну как вариант. Где то ошибка вышла, возможно в расчётах.

У меня при соблюдении калорийности вес было стоял (плато), но вверх идти - нет.

 

А в счётчик калорий ты сама данные забиваешь? Или прога автоматом заполняет?

[Жиzнь]

И сама и программа. Если сомневаюсь то считаю в большую сторону. 

Но у меня иногда бывают отеки, поэтому на воду и думаю. Несколько часов на каблуках или селедки пару кусочков и кольцо снимается с трудом. После дорожки тоже руки отекают. 

А ! Ещё) а на низких углеводах у вас не появляется запаха изо рта?

Кето я тоже изучаю. Там не все так прямолинейно. Изначально кето шла как лечебная диета для эпилепсиков и для лечения деменции ( во это я)))) у мужа в офисе клиника , там какой то известный невролог как раз это практикует, и едут к нему со всей России , значит работает его метод. При кето организм работает не на глюкозе а на кетонах, и мозг тоже переходит на работу на кетонах

Но я пока боюсь ????

[яблокo]

Не-а, нет запаха. Вроде)))))

[Жиzнь]

Л карнитинчик перед треней хорошо ??

Но я люблю всякие добавочки? 

[OrangEra]

У мня изо рта вроде нет, а вот пот и моча (пардон) ацетончиком попахивают... Кетоглюк делаю из интереса, ацетон все время положительный. Ну вроде живая)

[яблокo]

Сегодня сумасшедшый день.

1650 калорий

Ссылки скрыты.

 

Сын яйцо чистил, поэтому такое корявое на фото)))

6 приёмов пищи.

Время 5, как обычно мелкая заснула, я в душ и на работу.

Сегодня не тренировочный день, а на кушала я как на тренировочный)))

ну блин!

[Катерина221]

яблоко, какие хлебцы вы покупаете?

[яблокo]

1 час назад, Катерина221 сказал(а):

яблоко, какие хлебцы вы покупаете?

Dr. Korner обычно.

Гречневые.

 

У меня полуночные гости - приехал свекр.

И я готовлю конверты из слоёного ттеста с вареньем.:(

А муж просит плов либо жареной картошки с луком.

Пошла готовить.

В такие моменты на меня нападает уныние. И досада. И обида.

Кароч, тож хочу щас конвертиков.:(

И жареной картошки хочу

А вообще, я очень устала..

 

 

И от готовки меня скоро начнёт тошнить))))

Мелкая орёт, на руки надо ей, а мне тесто надо раскатать)))

Ваня ноет маааам, а когда булочки готовы будут???!

Вы б видели какой кипиш у меня щас дома..

а я сижу, и сил моих нет

Всем чот от меня надо

[OrangEra]

Надо притормозить. У меня тренировка с утра была, у детей тренировка вечером у двоих поочереди, третий комплектом, убегали от грозы... Устала. Еды детям дала и сказала отвалить. Дома баааардак еще со вчера. Но я важнее)) Коплю силы на мытье и укладывание.

[Mirne]

В такие моменты я думаю - но ведь ты этого хотела очень-очень и лучше так, чем одиноко-свободно-без улыбок и приставаний!!!

Лучше так!!! И что это время очень быстро пройдет и именно о нём я буду вспоминать как о счастливом времени!

Эх высыпаться где-нибудь бы в параллельной реальности и снова сюда.

[яблокo]

Не нажралась!!)))

Выстояла))) -

выдержала!!))))

Да, бой с самим собой - есть самый трудный бой.

Победа из побед победа над собой.

Едем дальше.

Сегодня чокнутый день.

спала я всего 4 часа.

приготовить ничего не успела...

весь день буду есть одну варёную курицу с овощами))))

Ну капец!

 

Время ещё есть, может, все таки успею приготовить

[яблокo]

Тренер (улыбается) : Ирина, а Вы знали, что я умею определять по глазам, что человек съедает больше углеводов, чем лично  ему положено?

Я(улыбаюсь во все свои 33 зуба, а сама думаю сфига ли у меня перебор по углям то??) : да я вроде не привышаю лимит в 75.

Тренер : превысила, спорим?вставай на весы.

Кароч, нет отвеса.

Ешь как попало - калорийность подсчитала, но не в норме, как хочешь столько калорий и съела. Углеводы вообще не считаны. А результата хочешь... Так не бывает. Хочешь правильный результат - делай правильно.

Кароч, мне вставили разпиздроль)))).

....

Пришла домой.

Мама, говорю, занята!детей муж. 

Закрылась в комнате и полностью прочитала свой рацион по кбжу.А

 не только Калории, а угли на глаз.

И офигела.

Я, кароч, дура))))

У меня получилось, что я углей потребляю от 75 до 100, а иногда и за 100, когда были фрукты в меню.

Кожа чистая при этом. Чудеса какие то.

В общем, я поняла, что мне надо составить просчитанное по кбжу меню заранее. И

 есть согласно этому меню.

Вот и займусь щас

этим.П, с, офигела от того, что в луке (!!!) аж 10 грамм углей

А думала, ну чот там, оспади, лууук, овощ же... Ну ну!!

Кароч, кто лох, тот я!)))

Долбанная инсулинорезистентность!))))

Неделю труда на смарку!

..

Ссылки скрыты.

 

Я сегодня присела 120 раз плие.

Думала сдохну)))

А все вокруг такие спортивные, ну куда деваться!!!!

Другая дама рядом тоже приседала и столько же сколько я и норм ей, спокойно сделала и пошла водичку пить.

Тучки спортивные, блин)))))