Летний марафон 2019! Худеем легко и непринужденно!

[bgtrdx]

@Selёdka господи, какие они красивые, лайков нет. Спасибо!

Я все хочу попробовать сделать Кубдари - грузинский пирог, думаю такое тесто тоже подойдет

[N//N]

Тема про жрунечку понеслаааась))))

Рецепт теста очень удачный.

Загуглила про пирог Кубдари. Теряю сознание.

 

[Clownerie]

29 минут назад, ОдаМэй Браун сказал(а):

@peyote , есть методы в инете, как проверить наличие диастаза. У меня есть небольшой. Меньше пальца. 

Вот и как и @peyote никак ничего не могу нащупать. )

[bgtrdx]

6 минут назад, Selёdka сказал(а):

Загуглила про пирог Кубдари

Он офиген этот пирог. Я когда в Тбилиси приезжаю, я сразу заказываю его. Даже мои любимые хинкали во вторую очередь. Он такой ароматный, такой вкусный. А если запить холодным кинзмараули... Или душистым ркацители...?

[Clownerie]

Девочки, а летней таблички ещё нет?

[bgtrdx]

01.06.2019 в 18:39, Марина_ИК сказал(а):

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1RhiUI5kwenobxPDikYfCKoSzrBu10DPbKdqobmvqJ1E/edit?usp=drivesdk

 

@Elba1201 вот она

[ОдаМэй Браун]

@Elba1201 @peyote , может, у вас просто нет диастаза? Поэтому вы его и не прощупываете.

[Ulitochka]

Держусь из последних сил, чтобы не налопаться. Открываю тему - а тууут... кубдари... осетинские пироги... как до утра-то дожить??

Прочитала про отрицательную калорийность клубники. Ура. Спасибо. Я пошла поедать клубнику))))

[*МамуЛенция**]

Привет, девушки! Принимайте меня тоже. Читала ваш весенний забег, примкнуть не смогла, сейчас, собравши волю в кулак, бегу с вами! Скидывать особо не надо, может пару кило, хочу подтянуться и избавиться уже от своего пуза.

[Тигринка]

Девочки, привет! Я с вами. 

[ОдаМэй Браун]

@*МамуЛенция** @Тигринка , привет, девчонки. Заполняйте табличку, если хотите.

[Тигринка]

@ОдаМэй Браун а где табличка?

Готовила сегодня вкуснейший десерт: йогурт, творог, подсластитель, ягоды. Все блендером взбить. В холодной воде замочить желатин на 10 мин. Потом закипятить, влить в творожно-ягодную смесь, разлить по креманкам и в холодильник

Ссылки скрыты.

[ОдаМэй Браун]

Вот табличка

Ссылки скрыты.

[Коот]

Всем привет! Хорошо,, что на ночь не читала про пироги? А то вчера жор был страшный. Рот не закрывался. Даже жара не мешала жевать. Но самое смешное, что утром минус 600. Во  как так? 

Хотела спросить, замечал кто, что есть фрукты, после которых кушать хочется ещё больше? 

[*МамуЛенция**]

@ОдаМэй Браун что означает ОЖ?

[ОдаМэй Браун]

@*МамуЛенция** , объём живот. Измеряется ниже талии

 

[Марина_ИК]

59 минут назад, Коот сказал(а):

Всем привет! Хорошо,, что на ночь не читала про пироги? А то вчера жор был страшный. Рот не закрывался. Даже жара не мешала жевать. Но самое смешное, что утром минус 600. Во  как так? 

Хотела спросить, замечал кто, что есть фрукты, после которых кушать хочется ещё больше? 

У меня так с яблоками, причем раньше такого не было, по молодости могла разгрузочные дни на них устраивать и нормально.

А сейчас съем яблоко и есть хочу уже через час

[Satiko]

@Коот у меня тоже яблоки как и у @Марина_ИК , через час начинает живот от голода аж сводить

[Оляньк@]

@peyote , посмотрела в табличке, у тебя (ничего, что на ты?) подсчёт КБЖУ. Подскажи, как это делать? Как понять, сколько калорий в каком блюде? С простыми ясно - взвесил и посмотрел по таблице. А со сложными как?

З.Ы. Я бы тоже поучаствовала в марафоне, но мне даже стыдно писать своё соотношение роста и веса. ? 

[bgtrdx]

@Оляньк@ конечно лучше на "ты"?

Я веду дневник на dietadiary. Там заносишь в табличку продукт, сколько граммов и все само подсчитывается. Свою норму рассчитываю  по формуле 

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
(10 х вес (кг)) + (6,25 х рост (см)) – (5 х возраст (лет)) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения - 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

 

БЖУ:

Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – 10-25 % белков, 20-35 % жиров и 45-65 % углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. 

БЕЛОК 

ОТ (средний дневной калораж *0,10)/4  

ДО (средний дневной калораж *0,25)/4 

На моем примере: средний дневной калораж 1160, итого получается коридор мин от 29 до макс 72

ЖИРЫ 

ОТ (средний дневной калораж*0,20)/9 = 21

ДО (средний дневной калораж*0,35)/9 = 50

УГЛЕВОДЫ 

ОТ (средний дневной калораж*0,45)/4 = 108

ДО (средний дневной калораж*0,65)/4 = 208

 

Я в основном стараюсь питаться зигзагообразно, например, коридор от 960 до 1440. Рассчитываю БЖУ и для нижней планки, и для верхней. Но там не критично разбег. 

Не знаю, понятно ли объяснила, если что спрашивай

13 минут назад, Оляньк@ сказал(а):

З.Ы. Я бы тоже поучаствовала в марафоне, но мне даже стыдно писать своё соотношение роста и веса.

перестань, три месяца назад мне тоже стыдно было. Сейчас зато горжусь собой. 

Подсчет КБЖУ в итоге не такой уж и нудный, зато дисциплинирует. Я считаю обычно месяца три первых (два раза худела по этой системе), а потом уже примерно знаю

[Оляньк@]

@peyote , спасибо! Очень доступно! Буду разбираться со своими жирами)

[bgtrdx]

вот здесь так правильно, там лишние цифры после =

ЖИРЫ  

ОТ (средний дневной калораж*0,20)/9

ДО (средний дневной калораж*0,35)/9

УГЛЕВОДЫ

ОТ (средний дневной калораж*0,45)/4

ДО (средний дневной калораж*0,65)/4 
 

[Коот]

8 часов назад, Satiko сказал(а):

@Коот у меня тоже яблоки как и у @Марина_ИК , через час начинает живот от голода аж сводить

А я обратила внимание, что такая реакция у меня на киви. 

Поставила сегодня себе на телефон программку напоминалку о питье воды. За пол дня надоела. Особенно этот улыбающийся смайлик. Завтра ещё потерплю, если не привыкну, удалю. Вещь хорошая, но раздражает. Может это ПМС? 

[Yanat]

Девочки, как вы себя мативируете? Как заставить себя тренероваться? Никакой силы воли?

[Татьяна)))]

17 минут назад, Yanat сказал(а):

Девочки, как вы себя мативируете? Как заставить себя тренероваться? Никакой силы воли?

Зеркало, фото не мотивируют?