Метаболическая система похудения

[мама шмакодявки ждет //]

Искала информацию по этой системе, везде по-немногу.  

В этой теме хочу делиться опытом своего похудения, рецептами (коих трудно найти на просторах инета!)

Кто со мной?

 

Плюсы метаболической диеты
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.

Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

 

 

 

 

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

 

[Сёма кот]

Если есть все что не вычеркнуто+ оливковое масло, вы не только похудеете, но и избавитесь от ряда болезней

Это называется КЕТО.

[мама шмакодявки ждет //]

@Сёма кот это хорошо.

Но, еще бы силу воли на это.

Выбираю сейчас путь , чтобы не сорваться. Исключить все вкусное-- не выдержу?.

 

 

[Альбина85]

36 минут назад, мама шмакодявки ждет // сказал(а):

@Сёма кот это хорошо.

Но, еще бы силу воли на это.

Выбираю сейчас путь , чтобы не сорваться. Исключить все вкусное-- не выдержу?.

 Сидела на кето диете- это совсем не сложно, мясо с овощами и домашним майонезом есть приятно и совсем не голодно))) + ещё и худеешь при этом 

самым сложным было отказаться от посиделок с вином по выходным, но в дальнейшем и это смогла вернуть без прибавки в весе

[мама шмакодявки ждет //]

У меня проблема в том, что все всегда возвращается всю удвоенной силой. 

По металлической системе обещают нормализовать работу организма.

Я ем немного, не ем сладкое и мучное-- а вес стоит.

Вот и спешу на метаболизм и годы .

Мне 36, вес ? 92 кг.

В общем, я на пути!

Вчера был первый день.

Выложу фото блюд, которые приготовила.

О, да! И муж со мной.  Вес у него такой же. ?

Изменено 21 января 2020 пользователем мама шмакодявки ждет //

[Ola-la-]

Вы анализы проверяли? Спорт есть в вашей жизни?

[Сёма кот]

 

26 минут назад, мама шмакодявки ждет // сказал(а):

Я ем немного, не ем сладкое и мучное-- а вес стоит.

Не верю. Не может быть такого. Я сама толстая, тоже так думала, когда посчитала считала калории, офигела, а думала что я мало ем...ага. Похудела на 1000кк, но это очень мало, не советую.

На кето вам "вкусняшек" не захочется.

[мама шмакодявки ждет //]

49 минут назад, Ola-la-// сказал(а):

Вы анализы проверяли? Спорт есть в вашей жизни?

Спорта почти нет.

2 раза в неделю аквааэробика-- это только месяц.

.@Сёма кот может и так.

Попробую эту, для меня ИМХО она больше подходит.

А МОЖЕТ ПОТОМ И РЕШУСЬ НА  КЕТО?

[Ola-la-]

так а анализы что? инсулин, глюкоза, щитовидка?

[hexe lilli]

А баллы как считать? И сколько баллов нужно/можно набирать в день?

[victoriya2006]

У Вас почки надеюсь полностью здоровы?

[мама шмакодявки ждет //]

2 часа назад, Ola-la-// сказал(а):

так а анализы что? инсулин, глюкоза, щитовидка?

У меня СПКЯ.

Все остальное норм.

Сахар--в пределах нормы.

Проверялась год назад-- холестерин повышен был.

2 часа назад, victoriya2006 сказал(а):

У Вас почки надеюсь полностью здоровы?

Не жалуюсь.

А есть противопоказания?

2 часа назад, hexe lilli сказал(а):

А баллы как считать? И сколько баллов нужно/можно набирать в день?

 

Табличка желтая вверху. Там бальность: продуктов.

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка.

Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.
Первый этап

Первый этап – активное жиросжигание. Обычно он длится до 2 недель. Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным. На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы. Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи.

Второй этап

Второй этап – нормализация. В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму. Похудение происходит медленнее, но стабильнее. Этап длится от двух недель до нескольких месяцев.

Третий этап

Третий этап – закрепление. Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме. Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека. К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко. Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку.

 

[Satiko]

@мама шмакодявки ждет // 92 кг и мало едите, не верю. Покажите ваши нормальные порции.

[Ola-la-]

52 минуты назад, мама шмакодявки ждет // сказал(а):

У меня СПКЯ.

Все остальное норм.

спкя по какому фактору? не может быть спкя и все норм. 

[мама шмакодявки ждет //]

Девочки,  я знаю свои проблемы по здоровью и в большей степени они не связаны с моим весом.

Моя темка для контроля достижений  моих и желающих ко мне присоединиться.

Для записи рецептов. Для советов по бальности блюд.  

Здесь не обсуждается мои болячки. 

 

[Лелечка]

51 минуту назад, мама шмакодявки ждет // сказал(а):

Девочки,  я знаю свои проблемы по здоровью и в большей степени они не связаны с моим весом.

Моя темка для контроля достижений  моих и желающих ко мне присоединиться.

Для записи рецептов. Для советов по бальности блюд.  

Здесь не обсуждается мои болячки. 

Про почки не зря спросили, белковая диета может нарушить их работу, а в кето много белка, при спкя нужен спорт обязательно помимо диеты, у меня тоже спкя и вроде все норм в остальном, но на одной диете вес почти не уходит, максимум 2-3 кг и долго, на диете плюс спорт за месяц 8 кг ушло весной

Про аквы, тоже два раза в неделю ходила, но вес чуть чуть ушел, но тело подтянулось, потом три раза зал добавила игтенсивные и силовые, вот тогда вес попер вниз и на 1200 ккал

[мама шмакодявки ждет //]

20.01 мой первый день.

Утром йогурт 1.5%

Морская капуста+ 1 переп. яйцо+ вареная грудка. Соль, перец.

Вечером смогла приготовить блюдо.

Это :

1 слой :отварная куриная грудка . мелко порезать

2  слой : морковь сырая. натереть на крупной терке

3 слой брокколи заморож. Отварить, измельчить в блендере.

Соль,  перец по вкусу.

Запекаем в духовке 30 минут при t 200.

Соус: творог, йогурт 1.5 %, огурец, чеснок и соль. Все измельчить в блендере.

 

56 минут назад, Лелечка сказал(а):

Про почки не зря спросили, белковая диета может нарушить их работу, а в кето много белка, при спкя нужен спорт обязательно помимо диеты, у меня тоже спкя и вроде все норм в остальном, но на одной диете вес почти не уходит, максимум 2-3 кг и долго, на диете плюс спорт за месяц 8 кг ушло весной

Про аквы, тоже два раза в неделю ходила, но вес чуть чуть ушел, но тело подтянулось, потом три раза зал добавила игтенсивные и силовые, вот тогда вес попер вниз и на 1200 

Вот и моя цель: найти, что мне подходит.

Ходила на силовые 6 месяцев-- в итоге вес стоял (мышцы нарастила ?), перестала ходить к концу года +10 кг.

Аэробика, пилатес, зумба и т.п. Все испробовала.

Диеты не любила--сила воли никакая.

Пробовала систему "минус 60"-- результаты хорошие. Но потом опять вернулось кг.

Пришла к этой диете-- попробую разогнать метаболизм. 

[Сёма кот]

14 часов назад, Лелечка сказал(а):

а в кето много белка

в кето не белка много, а жиров. Для СПКЯ идеальное соотношение.

[Лелечка]

7 минут назад, Сёма кот сказал(а):

в кето не белка много, а жиров. Для СПКЯ идеальное соотношение.

жиры из мяса? соотношение жиров с белком?

[Сёма кот]

3 часа назад, Лелечка сказал(а):

жиры из мяса? соотношение жиров с белком?

в том числе, в основном из масел оливкого, сливочного, и из орехов.

[☘𝓛𝓪𝓷𝓪☘]

18 часов назад, мама шмакодявки ждет // сказал(а):

20.01 мой первый день.

Утром йогурт 1.5%

Морская капуста+ 1 переп. яйцо+ вареная грудка. Соль, перец.

Вечером смогла приготовить блюдо.

Это :

1 слой :отварная куриная грудка . мелко порезать

2  слой : морковь сырая. натереть на крупной терке

3 слой брокколи заморож. Отварить, измельчить в блендере.

Соль,  перец по вкусу.

Запекаем в духовке 30 минут при t 200.

Соус: творог, йогурт 1.5 %, огурец, чеснок и соль. Все измельчить в блендере.

Вот и моя цель: найти, что мне подходит.

Ходила на силовые 6 месяцев-- в итоге вес стоял (мышцы нарастила ?), перестала ходить к концу года +10 кг.

Аэробика, пилатес, зумба и т.п. Все испробовала.

Диеты не любила--сила воли никакая.

Пробовала систему "минус 60"-- результаты хорошие. Но потом опять вернулось кг.

Пришла к этой диете-- попробую разогнать метаболизм. 

Потому что систему "минус 60" нужно соблюдать постоянно, это образ жизни. А не похудел и бросил ?‍♀️

После метаболической вес тоже может вернуться, как и после любой диеты. 

Я один раз посидела на белковой, чуть почки не выплюнула и боли в животе были. Хотя никогда не жаловалась на здоровье. Очень большая нагрузка 

[мама шмакодявки ждет //]

@♥ ???? ♥

Много и положительных отзывов.

Попробую. Если буду плохо чувствовать себя--сразу становлюсь.

Сегодня третий день моей диеты.

Вчера фаршировала помидоры и запекалав духовке.

Получилось вкусно и сытно.

Сейчас настрой положительный. Не чувствую голода и не планирую срываться?

На ужин сегодня кальмары. В магазине были на акции-- почему бы и нет. По стоимости-- как куриная грудка. 

Приготовила. Вполне съедобно.

Жаренные они бы были вкуснее ??, но неЗЗЗяяя

[мама шмакодявки ждет //]

?Шел 4 день моих испытаний и стараний.

Вес движется вниз! И немудренно-- с таким-то питанием.

Самое тяжелое-- готовка. Реально не знаешь, что придумать.

Сегодня

***** утром: творог 1,5%.

******обед:отварная грудка куриная + морская капуста.

****ужин : йогурт 1.5%

На завтра достала рыбу и морепродукты

[Tusya//]

@мама шмакодявки ждет // молодечик! Поддержива! Буду наблюдать и сама стараться, очень тоже надо похудеть. У меня скорее психологическая проблема. Мне легче на подсчете калорий и уменьшении объема порций. Начала пару дней назад, пока минус полкило только. 

[мама шмакодявки ждет //]

@Tusya// отлично.

Будем худеть к весне.

У меня 5-й день.

На весах-1.5 кг.

Но это скорее всего из-за скудного питания.

Но у меня и вес большой -92 кг.