Бессоница помогите

[klaras]

Я в отчаянии, на этой неделе 3-4 ночи были бессонные, день не сплю, два сплю. Сегодня тоже глаз не сомкнула, давно у меня такого уже не было. Главной причине что я думаю это то что я боюсь не заснуть и получается порочный круг. Простите за такой сумбур, голова как кисель, я так долго не  выдержу, страшно, у меня дочка, ее жалко что мама такая пришибленная.  Мелатонин не помогает. Сильнее не пробовала, боюсь. Может у когото были такие бессноницы когда не спишь потому что думаешь что вот снова не уснешь, хотя отгоняла как угодно эти мысли. Как разорвать этот круг. К психотерапевту в понедельний по любому, и отпуск беру. Боюсь что назначат транквилизаторы, а это уже наверно клиника, может кто-то принимал их скаите помогло ли, не осталось ли привыкания? 

[Зри в корень]

Нарушения сна - это обычно проявление какого-то неблагополучия. Вам надо с причинами разобраться, а не закидываться таблами. 

Вы боритесь не заснуть. Попробуйте парадоксальный приём - запретите себе спать. Может сработать. 

И ещё, если не спиться, не лежите, не читайте в кровати, вставайте, что-то делайте, через некоторое время опять ложитесь. Кровать - место для сна.

[klaras]

 причина - боюсь что не засну)), ну как мне кажется. В целом у меня все благополучно, у меня всегда была тревожность повышенная но бессоницы не было уже лет 12. Но тут недавно конечно кое что случилось с чего все началось. Оно и стартануло этот мрак, такая история вроде несерьезная. Увидела я как-то на ночь гляда что у меня под натяжным потолки что-то бегает, мышь или крыса, отпечатки лапо были, я испугалась, эта была первая ночь с которой все началось и когда я не уснула. Потом вызвала мастеров, чтобы снять этот потолок , а там сетки нет вентиляционной. Ее поставили, но пришлось типа небольшой ремонт делать из-за этого потолка, дома грязно все в пыли, я психовала, потом еще одня бессоная ночь, и еще одна...Дома еще грязно, ремонт не закончили. Я очень надеюсь может когда закончат и станет чисто то и бессоницы пройдут, хотя вроде меня это не сильно прям так доводит. Доводит именно то что пару раз не уснула на ночь и теперь думаю что так будет всегда и ложится засыпать сам процесс вызывает страх

[Зри в корень]

@klaras ясно, сначала переживаете от того, что не спите, а потом не спите от того, что переживаете». 

Ну, пока у вас это все не затянулось,  вариант только один - не зацикливаться на том, что вам НАДО спать, отказаться от цели уснуть и спать, реагировать спокойно - «посплю -хорошо, не посплю - тоже неплохо», можно приёмчик, который я выше написала -  «не буду спать вообще/ сон? Какой сон? Не не слышали))».

Чем больше вы стараетесь уснуть, тем больше шанс, что вы не уснёте. Короче, прекращайте стараться.

Снотворных без привыкания не бывает.

[Elephant_baby]

Думаете, мелатонин  - это снотворное? Вы уверены, что у Вас его нехватка? Можно сдать анализ утренней мочи на него (дорогой, зараза, и не везде делают) . Если нехватка - проверять надпочечники. У меня была сильная нехватка. Но сон при этом был отличный. А заподозрили недостаток, потому что я сильно нервничала. Пропила мелаксен курсом. Гормон стал в норме. Действительно, стала гораздо спокойнее. На сне вообще не сказалось.

А вот так, разово, можно рюмочку коньяка. Или донормил. Прекрасное снотворное и, что немаловажно, его действие заканчивается через 4 часа. Утром как огурчик.

[Никорица Натальевна]

Я бы успокоительное попила. Хоть пустырник. Я его сейчас пью и сплю лучше. 

[Qwerty30]

Валерьянку на ночь в течении месяца, 2 шт. 

[Жаннулька и два сынульки]

Может вам нужно щитовидку проверить, гормоны сдать.

[klaras]

28 минут назад, Жаннуська сказал(а):

Может вам нужно щитовидку проверить, гормоны сдать.

гормоны щитовидки все в норме

[Monifa++]

кортизол надо снизить. Насколько помню, бессолевая диета помогает.

Ну и магний попить.