Болят мышцы после занятий

[Enma13Ai]

Девочки, был просто огромный перерыв в занятиях спортом (занимаюсь дома сама). Так вот, в чём вопрос, сегодня только второй день упражнений, а у меня все мышцы болят правильно ли это заниматься через боль? Или нужно через день-два заниматься? В интернете везде по разному пишут, может тут есть знающие люди) 

Заранее всем спасибо ?

[/Ира/]

Занималась через боль, но не ломала прям себя, что могла, то делала.

[Pinkish]

Хороший стретчинг и ванна с солью, единственное что мне помогает в таких ситуациях. И не пренебрегать качественным стретчингом в конце любой силовой или кардио тренировки, у меня это меморандум, чтобы встать в принципе на следующий день с кровати)) 

[liarny]

О...я когда больше 3 месяцев не плаваю, у меня тоже потом тело болит. Причем не сразу, а на следующий день, через день.

Но я не каждый день плаваю. Раз в неделю обычно. Поэтому я себя не насилую.

18 минут назад, Pinkish сказал(а):

Хороший стретчинг и ванна с солью, единственное что мне помогает в таких ситуациях. И не пренебрегать качественным стретчингом в конце любой силовой или кардио тренировки, у меня это меморандум, чтобы встать в принципе на следующий день с кровати)) 

Не всегда помогает. К сожалению.

Хотя теперь буду знать, зачем эту растяжку делаю.

[Какая разница]

У меня через день тренировки. После дня ног ещё больше перерыв. Тренер  советует bcaa  пить, но я в принципе не сильно переживаю из за крепатуры. 

[Работайте братья]

Правильно - перерыв 1-2 дня. В перерыве можно кардио поделать, от него обычно ничего не болит.
Если мышцы болят от сильных/непривычных нагрузок, надо их согреть. Мне помогает - дать нагрузку на те же мышцы, что болят, это усилит кровообращение и выведение той фигни (вроде кислота какая то, забыла как называется) которая вызывает болезненные ощущения.

[?❣️ВЕРА❣️?]

5 минут назад, Madame Cherry сказал(а):

выведение той фигни (вроде кислота какая то, забыла как называется

Молочная кислота,при повреждениях волокон мышц.

Чтобы вывести пить чистую воду,принимать аминокислоты для восстановления.Ванна с мор солью,мази согревающие.А самое лучшее лечение боли-тренировка.

[Enma13Ai]

А не могу ли я себе навредить, то что дома сама упражнения делаю? Обязательно ли идти к тренеру, чтобы дал грамматную программу и проконтралировал правильность выполнений? 

Я в принципе ни чего такого не делаю, все упражнения обычные, на пресс и бёдра с ягодицами 

[Pinkish]

Ещё не изобрели ничего стоящего, чтобы вывести молочную кислоту. Я фитнес инструктор групповых в далеком лохматом. 

[Работайте братья]

2 минуты назад, Enma13Ai сказал(а):

А не могу ли я себе навредить, то что дома сама упражнения делаю? Обязательно ли идти к тренеру, чтобы дал грамматную программу и проконтралировал правильность выполнений? 

Я в принципе ни чего такого не делаю, все упражнения обычные, на пресс и бёдра с ягодицами 

можете, смотря что делаете.
я вот всю жизнь думала, что приседаю правильно, пока тренер не показал, как надо. могла коленки убить.

[Curly Curly]

А если чередовать тренировки: типа в пн верх(спина/руки/грудь), в ср — низ (ноги/попа) и тд?

[treash]

Если нет опыта тренировок, то лучше начинать с тренером. Потом, когда появится навык, можно самой продолжать. Когда я пошла заниматься, меня тренер постоянно короткие видео снимал, чтобы я со стороны видела как делаю. Часто то, как я думала и как было на самомо деле - сильно отличалась. Ну и если это не ЛФК, то лучше делать перерывы. Через день, например, заниматься. Чтобы дать мышцам восстановиться. Я три раза в неделю занималась

[nastasjjja]

Через боль тихонечко. День-два и все пройдет и дальше будет норм.

[Enma13Ai]

@Madame Cherry вот тоже приседаю, но кажется, что наверное не так

[Работайте братья]

Только что, Enma13Ai сказал(а):

@Madame Cherry вот тоже приседаю, но кажется, что наверное не так

тогда осторожнее, если не можете попасть к тренеру, хотя бы попросите чтобы на вас кто-то посмотрел со стороны.
можно навредить коленкам даже если приседать без утяжелений, просто под нагрузкой своего веса...

[Liana36]

Тренер после первого занятия сказала принять горячую ванну. Но не очень помогло, но оно так и должно быть, после длительного перерыва от занятий.

[Enma13Ai]

@Madame Cherry так в том то и проблема, что её кому, попробую мужа конечно попросить, но сомневаюсь, что он поймёт) 

[Работайте братья]

4 минуты назад, Enma13Ai сказал(а):

но сомневаюсь, что он поймёт) 

покажите ему видео "как не надо", так понятнее будет)

[Enma13Ai]

@Madame Cherry спасибо большое за подсказку))) 

Ещё как думаете, будет ли у меня всё таки результат, если я дома сама заниматься буду? 

[//Swipsa//]

Моя тренер всегда говорит - для начинающего человека должен быть обязателен перерыв 1-2 дня. Боль это не только молочная кислота. Каждая нагрузка, это микроразрыв мышечных волокон и им нужно немного времени, что бы чуть придти в норму. Я всегда чередую. Например  - понед (верх), среда (низ), пятн (верх) и тд. Конечно все равно боль чувствуется, но не так, как если давать нагрузку на те же мышцы, да еще и на следующий день. По поводу делать самой - только если вы уже эти упражнения делали и умеете или хотя бы смотрите видео и повторяете перед зеркалом. Иначе легко можно угробить суставы, поясницу, не говоря и мелких травмах мышц. Так что я за тренера! Хотя бы на 2-3 месяца.

[Mirne]

Молочную кислоту из мышц хорошо убирают теплые ванны с пищевой содой на минут 15-20.

[London-london]

@Enma13Ai через боль нельзя, мышцы растянуть и есть микротравмы + молочная кислота. Нужно мышцы слегка помассироаать,а после занятий принимать тёплый душ или ванну, чтобы убрать молочную кислоту. 

Нагрузка должна быть строго дозированной. 

[kacandra]

Нагрузка должна быть дозированной, но не щадящей. Мышцы после долгого отдыха, после первой тренировки "вырабатывают" молочную кислоту, которая и провоцирует боль в мышцах. Если дать себе отдохнуть, пока боль пройдет, то после следующей тренировки история повторится.  А дозированная тренировка способствует скорейшему выведению молочной кислоты с организма. И уже при более интенсивных нагрузках мышечной боли не будет.

[Работайте братья]

4 часа назад, Enma13Ai сказал(а):

@Madame Cherry спасибо большое за подсказку))) 

Ещё как думаете, будет ли у меня всё таки результат, если я дома сама заниматься буду? 

1. какой нужен результат
2. какие вспомогательные средства есть дома
похудеть - да, сделать тушку "фитнес бикини" - нужно работать с утяжелением.

[Enma13Ai]

@Madame Cherry да мне просто мышцы на животе немного подтянуть) 

Да и скинуть хочу немного, но тут думаю мне диета в помощь)