Готовим тело к беременности

[Н а т а ш а]

Просмотрела форум - нет темы о том, как подготовить тело к беременности и последующим родам, чтобы максимально быстро востановиться. Ведь думать об этом надо до зачатия. Я вот сейчас качаю пресс - по 20 упражнений в день. Собираюсь подтянуть мышцы груди отжиманием. Кто еще что полезного в этом плане знает?

[moby]

А я просто хожу в тренажерный зал и прорабатываю все мышцы :yahoo: По хорошему, надо заниматься танцами живота.

[Н а т а ш а]

а кроме физ упражнений что еще можно делать? ну там контрастный душ на грудь.. Мази может какие втирать? И еще большая проблема - ноги. у меня у сестры они просто изуродованы после родов - стали толстые, все в синих венах. Надо получается еще и профилактику варикоза делать? У меня вот например есть такая проблема

[ritaa]

Темка супер! Правда я ничего про это не знаю, особо не думала пока, только кремики на ум приходят, но с удовольствие почитаю мнения экспертов :grin:

[Juliannik]

Для ног (не только при планировании, а вообще): полезно после длительного стояния или ходьбы поднимать ступни выше бедер (естественно, в лежачем положении). По-простонародью, задрать ноги например, на стену. И полежать минут 5-10.

А танец живота действительно очень полезен при планировании, своеобразный массаж внутренних органов.

[Juliannik]

крем для тела с маслом Ши - помогает при растяжках( бедра, грудь). Когда начала поправляться без причины, очень помогло, тогда еще и на тренажеры ходила. Конечно, только без фанатизма))

[skorostanymamoi]

А также для вен надо пить аскорутин. Он питает стенки сосудов. Можно сочитать с рибоксином - витамином для поддержания мышц сердца. Вреда никакого - сплошная польза!

[Сuмa]

Я вот слышала про танец живота что он помогает, но как то не придавала значения, пока подружка которая вместе со мной ходила не забеременела при прерванном ПА, а потом оказалось еще 2 девчонки забеременели в нашей группе, а так думаю нужно вес держать стабильным, кто уже беременным не "объедался" и ел не за двоих, а для двоих, то те девчонки быстро в норму пришли. Очень хорошо помагает русская баня, кожа изумительная, сосуды тренирует, я после парной обливаюсб холодной водой или в снег, вообще супер. Помогает поддержать не только кожу, но и водно-солевой обмен, шлаки уходят. В бане делаю маски, обертывания и т.д. Пью только чай, и то горячий -обмен веществ ускоряется. На утро от 1,5-2,5 кг. как не бывало, легкость в теле.

[Лесная Свинка]

Ой, девчонки, а я наконец с февраля иду в спортзал после трехлетнего перерыва! Собираюсь подтянуть мышцы и похудеть, но если не успею до беременности - не расстроюсь!

Заодно буду избавляться от зацикленности на планировании, переключив внимание на спорт

Слышала, что танец живота полузен даже и ПРИ беременности, только нужно посоветоваться с инструктором, какие движения лучше исключить. И йога с пилатес полезны и до, и при беременности, а уж о плавании всем известно!

[билибоника]

Девочки, каждый день начинию с зарядки: 10 мин велотренажёр, 5 мин пресс... плюс занимаюсь фитнесом стабильно - 3-4 раза в неделю... Плюс ванны с морской солью тёплые, антицеллюлитный скраб, антицеллюлитный крем... Считаю, что чем лучше развиты и подтянуты мышцы живота, ягодиц и бёдер, тем легче при беременности и родах!!! Ещё очень полезно ПЛАВАНИЕ как до Б. так и в течение!!!

[Н а т а ш а]

Честно говоря, задумалась всерьез я над этой проблемой после того, как побывала в гостях у своей родившей сестры. она сама девочка роста выше среднего. была стройная как березка. я в ее штаны никогда не влезала, при том, что на сантиметров 20 ниже ее и тоже не пышка. Так за беременность она набрала 17 кг. после родов и кормления грудью все тело поменялось - руки - ноги стали толстыми, грудь обвисла. Ноги вообще жуть - все синии в пузырях целлюлита. Вобщем ушла я от нее с ворохом ее одежды, в которую она теперь никогда и не влезет, потому как еще и все кости разошлись так, что даже маечки не налазиют. В общем все это конечно страшно. Самое обидное, что теперь она и мужу лишний раз боится себя показать. Так что лучше сделать все возможное, чтобы сохранит свое телу, потому что и жена и мама должны быть красивыми

[ve_ta]

А я начала с марта заниматься фитнесом, но регулярно не получается. И все же результат есть, при том, чо за счет мышечной массы вес ззаметно прибавился, талия стала стройнее, пресс крепче. Перед Б нужно еще мышцы бедер и спины укреплять, и пока не заБ - косые мышцы живота. А танец живота имеет достаточно противопоказаний - женские воспалительные заболевания, варикоз, проблемы с позвоночником

[ve_ta]

Вот как раз сижу и размышляю: идти ли в зал сегодня? У меня 8 ДПО, живот тянет, поясницу...пойду-таки.

[Натусик-мамусик]

Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была

[ravena]

если у тебя проблемы с венами, танец живота отпадает. как только узнаешь о беременности, сразу же начинай носить специальные колготки или хотя бы бинтуй ноги эластичным бинтом.

[билибоника]

Natik Sol, лучше всего, чтобы занятия были не однообразными!!! То есть если это фитнес- то каждое занятие отличается от предыдущего: должны чередоваться степ-аэробика, силовая аэробика, фитболл, пилатес, фитнес-йога, стетчинг, тайбо..... Это самsе эффективный вариант тренировок!!! А танцы считаю, весомо и ощутимо фигуру не поменяют к лучшему, только подтянут санку и укрепят отдельные мышцы!!! А фитнес ПРОРАБАТЫВАЕТ ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА!!! Мой всем совет - на комбинированные тренировки !!!! Только не усердствовать в овуляцию.....

[ve_ta]

Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была

Natik Sol, можно спросить? На каких тренажераж ты занималась? У нас в зале их много, но я из-за вен на ноги нагрузки стараюсь не давать, занимаюсь только на том, что косые мышцы укрепляет (сидя поворачиваешь тренажер с нагрузкой сначала в одну сторону, потом в другую) и на беговой дорожке, если удастся попасть на нее (у нас очередь). Но сейчас в другой зал пошла, ближе к дому, там дорожки вообще нет. Зато упражнения на растяжку хорошие. Интересно, можно ли это все заменять тренажерами?

[Натусик-мамусик]

Девочки, сегодня была впервые на фитнесе, думала "помру" на середине тренировки- темп конечно бешеный когда разминка, потом поползли на коврики, до третьего подхода я конечно не доживала, а вообще если б муж не заехал за мной, то осталась бы там до следующей тренировки- так у меня трусились ножки и ручки, и совсем меня не слушались. :grin: В тренажерке конечно темп намного медленнее, ну посмотрим если за месяц втянусь, то останусь, а если нет, то перейду на тренажеры.

[Натусик-мамусик]

К сожалению, что-либо советовать не могу, т.к у меня с венами все впорядке и не знаю противопоказаний, могу сказать одно- мне очень повезло с тренерами, по всем интересующим вопросам я дергала их и программу подбирали они лично под мою фигуру и противопоказания. Если за занятия с тренером надо платить отдельно, то возьмите 2-3 занятия с тренером, чтоб он показал вам и рассказал, что можно, а что нет. А там все запомните и будите делать упражнения самостоятельно. Упражнения на растяжку заменить тренажерами, наверное нельзя, т.к на тренажерах мышцы качаются, а вот бег.дорожку можно заменить орбитреком ( если он есть) или хотя бы велотренажером :wave: Желаю удачи...

[ve_ta]

Ох! И тренера грамотного рядом не найдешь, и тренажеры ломаются - велотренажеу уже без педалей)

Я на фитнес после 2 мес перерыва пошла, тоже как новичок - все болелао. Потом из-за работы пропустила еще два занятия, позавчера уже легче было. Где-то за неделю-две наступает привыкание) Главное, регулярно заниматься. И для начала в два раза меньше повторов, тренер должен предупредить был. Вообще, все упражнения до первого ощущения усталости, а если боль сильная в мышцах - не надо себя мучать)

[Patrizia]

У меня проблемы с весом- избыточный вес(горм. фон нарушен), поэтому для начала решила серьезно худеть. Здоровая мама- это здоровый малыш. Пресс должен быть идеальным, неважно есть или нет жирок на животике, но мышцы должны быть идеально накачены- тогда после родов все возвратится в первонач. вид.

Муж если курит- желательно чтоб бросил, хотя бы наверное, ну про маму- думаю это бесспорно. Еще месяца за три и М и Ж неплохо бы пропить витаминки и фолиевую кислоту. А вот по уходу за кожей и сосудами- хотелось бы поподробней узнать.

[Patrizia]

Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была

Natik Sol, можно спросить? На каких тренажераж ты занималась? У нас в зале их много, но я из-за вен на ноги нагрузки стараюсь не давать, занимаюсь только на том, что косые мышцы укрепляет (сидя поворачиваешь тренажер с нагрузкой сначала в одну сторону, потом в другую) и на беговой дорожке, если удастся попасть на нее (у нас очередь). Но сейчас в другой зал пошла, ближе к дому, там дорожки вообще нет. Зато упражнения на растяжку хорошие. Интересно, можно ли это все заменять тренажерами?

 

Я сначала в фитнес-клубе "самодеятельностью" занималась-считала что для похудения эффективны в основном кардио-нагрузки и все время посвящала эллипсоиду, бег. дорожке и занятиям сайклингом....Тренер потом меня разуверила, сказав, что в -первую очередь нужно укреплять крупные мышцы и уделить внимание укреплению мышечного корсета-поскольку чем активнее мышцы-тем больше они потребляют энергии при метаболизме. Обмен веществ таким образом становится активнее. сейчас я комбинирую кардио и силовые занятия, потом интервальная тренировка и одна для расслабухи-пилатес, йога или танцы. :tease:

[ve_ta]

Patrizia в -первую очередь нужно укреплять крупные мышцы и уделить внимание укреплению мышечного корсета-поскольку чем активнее мышцы-тем больше они потребляют энергии при метаболизме. Обмен веществ таким образом становится активнее. сейчас я комбинирую кардио и силовые занятия, потом интервальная тренировка и одна для

 

Это роскошь - выбирать, чем заниматься! У меня выбор между фитнесом (аэробикой) в одном зале и степ-аэробикой с силовыми в другом, там же и беговая дорожка, но занятия в 18 часов, а у меня в это время самый разгар работы. Я мечтаю на йогу ходить, но это куда-то ехать в другой конец города... вечером, зимой, пробки...ох!

 

Я еще дома делаю простые упражнения для талии с гимнастической палкой, иногда обруч кручу...

 

Да, еще надо грудь готовить к кормлению заранее - после купания растирать соски грубым полотенцем. А ноги - контрастным душем или ванночками баловать и носить во время Б специальные колготки или чулки/гольфы. И почаще ноги держать хотя бы на урвне туловища (под 90 град) или лежа поднимать повыше на стенку.

[Amrita]

Девочки ( ve_ta и ravena), а откуда информация о том, что танец живота при проблемах с венами противопоказан? :scratch: Я просто впервые это слышу...

[ve_ta]

Amrita"[/b]]Девочки ( ve_ta и ravena), а откуда информация о том, что танец живота при проблемах с венами противопоказан? :scratch: Я просто впервые это слышу...

 

Я искала информацию на сайтах, посвященных фитнесу и прочим занятиям, там очень много статей о противопоказаниях. Известно, что при "венах" нельзя давать сильные нагрузки на ноги. А в танце живота, упор делается на переднюю часть стопы... в общем, можно задать в Яндексе "противопоказания..танец живота" или фитнес... Еще при воспалительных заболеваниях женской сферы, усиленные "волны", тряски и толчки могут вызвать кровотечение. Но умеренно заниматься можно, пластику развивает) Мне тоже нравится)

Вот нашла у себя: противопоказания к фитнесу

"Существует два вида противопоказаний: абсолютные и временные. Безусловно, что после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале противопоказано. Но спустя год - два можно вернуться к легким нагрузкам.

Следует на время отказаться от аэробики людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, при частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях.

При патологиях внутренних органов, гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником следует избегать силовых упражнений.

Бегать запрещено при аритмии и черепно-мозговых травмах. Прыгать - при заболеваниях суставов". - fitnes-allabout.ru