Недостаточно входных данных. Что у вас с физической активностью, как питаетесь в данный момент?

Ходьба или бег, регулярно. Чередовать дома с силовыми или пилатес/йога, в интернете видео навалом. Но если у вас опыта прямо ноль, никогда ничем не занимались, то надо очень внимательно изучать "вводные" материалы... это ж надо и дышать правильно, и на кучу всяких мелочей обращать внимание. Питание - сезонные овощи, супы овощные, поменьше жирного и жаренного.

Актерская диета, но это стресс для организма. Подключите ходьбу в течение часа, обертывания ( купите в аптеке).

Как я питалась. Утром сложные углеводы (гречка-овсянка), после обеда белки и овощи, фрукты в первой половине дня. Напитки за 15 минут до еды или через 15 минут, 8 стаканов воды в день. Курица, рыба, говядина , молочка (не обезжиренная), яблоки-бананы, крупы, овощи. Ела каждые 3 часа, ночью, если не спала- ела, никакого голода.

Можно и скелетом быть, но рыхлым, а можно и помпушечкой, но сочной - кровь с молоком. Вам надо не килограммы скидывать, а спортом заняться, витаминки попить. В тонус привести мышцы и кожу. А минус 10 кг, это перебор для вашего роста..

Соки-фрукты это не здоровое питание, а одни углеводы. Овощи полезнее.

исключите сладкое и жареное, занимайтесь дома с какой-нить джилиан на ютюбе и к лету все будет чики-пуки

но, сдается мне, вы не сможете

Baba, на чем основаны такие выводы? Или на "слабо" берете?

Обычно, если хотят себя в порядок привести, то начинают искать программы в интернете, а не задают вопросы, типа- денег нет, чем заняться.

Джилиан Майклс поищите любые (в зависимости от исходных данных) силовые тренировки. Если есть штанга, то можно вот здесь http://steelsports.ru/ найти тренировку для начинающих.

Но на мой взгляд- Джиллиан более эффективна, т.к. там программа, которую нельзя пропускать, а тут Вы будете предоставлены сами себе, тем более неизвестно, сможете и Вы выполнять правильно упражнения...да и штанга дороже на много, чем гантели.

А ПП- сначала можно просто не есть фаст фуд, потом сократить мучное, жирное. Питаться овощами, творогом, отварным (в духовке) мясом.

Дешевле выходит, чем конфетки.

Сок нельзя, фрукт один в день в первой половине дня.

Штангу и правда лучше не покупайте, многие бросают заниматься. Единицы, кто этим занимается всю жизнь, потому что все думают, что помучаются пол годика, и все, можно лежать и дальше на диване. А мышцы уходят без тренировок, т.е. весь ваш труд за год через такое же время растворится...Так что подумайте- нужно ли вам это?

Недостаточно входных данных. Что у вас с физической активностью, как питаетесь в данный момент?

Ходьба или бег, регулярно. Чередовать дома с силовыми или пилатес/йога, в интернете видео навалом. Но если у вас опыта прямо ноль, никогда ничем не занимались, то надо очень внимательно изучать "вводные" материалы... это ж надо и дышать правильно, и на кучу всяких мелочей обращать внимание. Питание - сезонные овощи, супы овощные, поменьше жирного и жаренного.

с джилиан и так фигура подтягивается, можно без ПП, но с ПП эффективней.

а вот группа https://vk.com/jillian_michaels_group тут много видео русифицированных.

В идеале ПП +спорт (не обязательно зал, если нет сейчас средств, можно заниматься дома с Джиллиан Майклс , например, видео в интернете есть, или бегать на улице).

Хотя бы по максимуму откажитесь от жареного, мучного, сладкого. И больше пейте простой воды.

Заметила по себе всегда очень много пила воды, при росте 163см весила 49 кг даже если ела много сладкого (глистой не выглядела)) даже после родов очень быстро вернулась в свой вес. А потом как-то перестала пить воду, могла за целый день обычной воды не выпить даже стакана. набрала несколько кг. Стала снова пить много воды и вес уходит.

В похудении мало правильно питаться, спорт в любом случае надо подключать. Даже правильное питание не сделает фигуру подтянутой

http://www.zozhnik.ru/nado-by-zanyatsya-zozh/

Недавно прочитала. Очень понравился последний пункт. Там вообще много чего интересного. Хотя не со всем согласна.

http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-khudet-4-prostykh-i-vazhnykh/ из этой же оперы.

А по теме: если уж худеть, то хотя бы для начала посмотрите и посчитайте что и , главное, сколько Вы едите.

Я к примеру далеко не правильно питаюсь (выпечка - моя слабость), но тем не менее потихоньку худею, потому что смотрю сколько я ем. 12 кг за 10 месяцев для меня нормально, главное ж..а с 52 размера стала попой 44-46 размера. А насчет спорта, для начала займитесь хоть чем -нибудь, хоть Джиллиан, хоть Синди, хоть Джанет Дженкинс и т.д.

Когда-то была подобная тема, и одна девченка посоветовала вот этот сайт.http://goodlooker.ru/ Здесь есть все! Описание треникровок для начинающих и продвинутых. Я выбрала и начинала с Джиллиан. Удачи!

Когда-то была подобная тема, и одна девченка посоветовала вот этот сайт.http://goodlooker.ru/ Здесь есть все! Описание треникровок для начинающих и продвинутых. Я выбрала и начинала с Джиллиан. Удачи!

Спасибо огромное!

Плюсуюсь к Джиллиан Майкл, отличные тренировки)))