Обязательно кушайте каждые 3 часа, утром каша на воде плюс отварное яйцо, часа через 3 2й завтрак обезжиренный творог с фруктами, в обед легкий супчик из кур грудки и овощей, затем опять через пару часов салатик к примеру. Все без хлеба и сладкого, если сильно хочется то в дни спортивной нагрузки до 12 часов дня. Пить воду мин 2 литра в день, посчитайте по стаканам и пейте за полчаса до еды обязательно и между приемами пищи.идете в туалет делайте 10 приседаний, когда пьете воды много, часто приходится шастать в уборную, каждый поход +10 приседаний. Не согласна что нельзя кушать после 18-00 есть надо за 4 часа до сна, кушайте белок, я делала салатик из овощей и зелени и добавляла туда отварную грудку или мяско, можно съедать кусочек рыбы приготовленной на пару или в духовке в фольге. Никакого белого хлеба опять же, лучше полностью от него отказаться. При таком рационе +спорт 3 раза в неделю и каждый день с утра зарядка за месяц скинула 5 кг, голодной никогда не была так как постоянно маленькими порциями ела) удачи вам, при желании все получится главное не сдавайтесь!

Пишу свой пример. После родов вес стоял на месте. Я год занималась в тренажерном зале и результата ноль. Питание было каллоражу, пыталась влезть в 1200 ккал. Все фигня.

Потом другой тренер составил мне программу тренировки и питания. Питание следующее:

1. утром овсянка 40-50 гр, + 4 белка.

2. через 3 часа - полгрейфрута + 10 гр. миндаля(не обжаренного)+100 гр.филе курицы или индейки

3. через 3 часа обед. 80 гр.(отварного) риса + 120 гр. крицы/индейки или 140 гр. рыбы + овощной салат

4. через 3 часа. 100 гр. курицы/индейки + овощной салат+10гр. миндаля

5. через 3 часа ужин. омлет из 4-5 белков + креветки/краб/др. морепродукты + овощной салат (по желанию).

 

В день 2 л. чистой воды. Через 2 месяца вы себя не узнаете.

Ничего пропускать и исключать нельзя. Тут все идеально сбалансировано. Через 2 месяца я так разогнала обмен веществ, что все съеденное моментально горело. Сейчас питание уже другое, более разнообразное.

Девочки, всем огромное спасибо.беру на вооружение очень многие советы, буду претворять в жизнь ))

углеводы есть везде, надо просто различать быстрые, которые сразу в жир и медленные. Варёные каши это быстрые углеводы и если у вас малоактивный образ жизни, то они прямиком в запас и идут. И да, не надо кушать на обед и суп и второе, вы же не шахтёр, вы энергии на работе мало тратите и чай/кофе через 1,5-2 часа, а не следом за едой.

Автор, очень мало калорий. Переходите на правильное питание, только сначала обменку разноните по системе минус фунт, почитайте в инете. Минимум 1500 ккал

Вы мало едите! Для меня идеал похудения -моя директриса! Я о ней писала! Она со 100 с лишним кг скинула до 75-80 кг! Но она ест раз 6 в день, не меньше! Ооооочень много салатов, у нее 2 завтрака! Первый каша/творо, второй или фруктовый салат или протертая морковь или что-то подобное! На обед суп обязательно овощной с мясом! Полдник салат овощной и кусочек КРАСНОГО мяса или жирная рыба небольшой кусочек! Вечером еще перекусывает фруктами и на ночь кисломолочка! И много-много двигается! На спорт ходит 3-4 раза в неделю и пешком перед сном ходит около часа на улице!!!!

Кашу можно, но отдельно от мяса!!!!!Как самостоятельное блюдо. УТРОМ!

если с мясом на вы, то диета протасова вам в помощь. Из физ нагрузок - аквааэробика 2 раза в неделю. За 2 месяца я так до 10 кг скидывала.

Бодифлекс не пробовали?

Автор, если у вас СПКЯ - вам нужно есть продукты исключительно с низким гликемическим индексом. Никаких бананов, белого риса и т.п. - почитайте в инете. Соблюдайте диету для диабетиков и вы похудеете. Также начинайте пить метформин. Вам врач не назначал? Именно на нем вы похудеете сильно, потому что у вас спкя, ну и забеременеете тоже с ним.

Эвелина. Бодифлекс не пробовала. Погуглю.

Метафора. Пила, у меня побочка сильная на почки, сразу боли в пояснице, отеки, плохое узи. Я пробовала на три на разных препаратах, одно и тоже. Сиофор, метформин, глюкофаж ни разу даже пачку не допила.

Я когда пила - меня выворачивало вообще наизнанку три месяца, че тока не болело. Это надо перетерпеть. Просто мне думается, что не худеете вы, не потому что неправльно худеете, а просто у вас такое специфическое заболевание, которое вам ой как мешает худеть и уж тем более беременеть.

Автор)))))

 

Неделю назад я была на консультации в одном фитнесс-клубе (сеть по миру), так вот мне 164/70 там сказали, что я мало ем(я ем больше Вас). Есть нужно 1500 кал, если целый день перед теликом, а если есть хоть какая-то нагрузка-2000 кал.

-пить нужно вес умножить на 30.

Пить нужно не стакан за раз, а не более 50мл за раз. Иначе вода идёт сразу в мочевой. Если пить по немножечко, то тогда вода идёт в клетки

-если хочется сладенькое-не отказывать себе, НО кушать так : откусываете мал. кусочек и во рту держите сглатывая сладкую слюну, не разжёвыть, а смоковать...ВАЖНО-чтобы медленно! Вторую печеньку, или конфетку просто не захочется, т.к. мозг насытиться.

 

 

Относительно "Бодифлекса"-обязательно почитайте)))...не поленитесь...им нужно заниматься 15 минут в день. Жесткого питания не надо. И это не сказки. Программа разработана женщиной у кот. были проблемы со сбрасыванием веса. Поиску выхода она посвятила много лет. НО когда нашла быстро привела себя в форму. Уже много лет она выглядит просто супер!!!! Её книга расходится по всему миру огромными тиражами, "Бодифлекс" преподают и в некоторых фитнесс-центрах.

 

Я начала недавно заниматься. надеюсь , что результат скоро увижу)

 

И ещё- из того, что я прочитала в Ваших сообщениях-ВАМ нужен специалист, который решит первопричину!!!! , а Вы "лечите" последствия.

Может поищите другого специалиста, хотя бы для новых вариантов решения Вашей проблемы.

 

И тогда добавите всё то, что Вы делаете и будет отличный результат.)))

Счастливица (Алёнка Н) на счет 50 мл воды впервые слышу, попробую сама так пить ))))) кстати из плюсов пить много воды кожа становится лучше, меньше шелушится

Почитала Ваш вопрос... худею почти всю сознательную жизнь по Вашему образу жизни и рациону считаю, что Вам нужно обратиться к проф.диетологу. я считаю, что проблема не в спорте и еде, а в том, что за Вашим рационом должен кто-то следить и корректировать по необходимости. Я не фанат и не поклонник, тем не менее смотрю передачу "взвешенные и счастливые". Там во втором сезоне была девушка с проблемами гормонов, у нее получилось похудеть. Я считаю, что у Вас тренер не айс, если Вы за пол года впервые услышали советы об углеводах утром, белках вечером, о способах толкнуть вес... меняйте тренера и ищите диетолога, т.к. с силой воли все ок

У меня точь в точь, махровый Спкя, пока не похудею , стимуляция бесполезна... Правда я на сиофоре еще, уходт вес, но ооооочень при очень медленно......

Девочки! Совет - ешьте по утрам кажу из овсяных отрубей. Это ооооочень вкусно. Варю на воде пополам с обезжиреным молоком, на вкус как манная!

Высокобелковая низкоуглеводная диета даст результат за два месяца. У нас в вайбере группа худеющих, человек 7, мы за месяц все сбросили больше 5 кг. А кто-то почти 7 кг. Если хотите - пишите в личку.